天堂鸡玉米饼汤

鸡肉玉米饼汤
这款自制的墨西哥风格鸡汤富含多种诱人的风味,鲜艳的色彩和诱人的香气,可满足您的厨房需求!通常是将鸡汤,西红柿,洋葱,大蒜和炸玉米饼混合在一起制成的。此后有数十种变体要添加。一世’我们添加了煮熟的鸡肉以及富含纤维的黑豆和碎玉米粒,以增加质感。  瘦1杯,180卡路里,4克脂肪和1 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 4 绿色. 这个尊彩网登录对每个人来说都是巨大的成功。它是如此令人兴奋,令人满足,也可以作为主要课程!

准备时间:15分钟

烹饪时间:25分钟


汤成分:

1汤匙加1茶匙特级初榨橄榄油

2½杯切碎的洋葱

2汤匙切碎的大蒜

2个(6英寸)玉米饼,切碎

2汤匙番茄酱

1汤匙 熏制 辣椒粉,1½茶匙辣椒粉,1½茶匙小茴香,1½茶匙大蒜粉和黑胡椒粉,调味,以下购物提示

6杯减钠鸡汤,我喜欢Swanson的

1片(15盎司)可以切成丁的西红柿

1(14盎司)可以将黄色的玉米粥,沥干的水和冲洗过的玉米粉

1罐(14盎司)黑豆,沥干并冲洗

2杯切碎的鸡肉

1酸橙汁


配料配料:可选

1¼杯减脂玉米粉圆饼,压碎


使用说明

1.在一个大的不粘锅中,加入橄榄油,洋葱和大蒜。炒1分钟。

2.加入切碎的玉米饼,番茄酱,烟熏辣椒粉,辣椒粉,小茴香,大蒜粉和黑胡椒调味。炒2分钟。

3.加入鸡汤和西红柿。烧开,调低火煮15分钟。

4.加入玉米粥,豆类,鸡肉和鲜榨柠檬汁。拌匀再煮10分钟。

5.如果需要,在上面放一些碎玉米饼片。

制作10杯或5道主菜(各2杯)


食品事实

玉米饼汤很受欢迎。您会看到它在各种餐厅都供应。它用途广泛,有数十种制作方法。它起源于墨西哥。

玉米粥是黄色或白色的玉米,可以通过机械方式或浸泡在石灰中去壳。


对健康的益处

黑豆消化缓慢,可以抑制数小时的食欲。它们富含纤维,铁,B族维生素和叶酸。

在将汤罐头和豆腐皮加到汤中之前要对其进行冲洗,这会大大降低钠含量。


购物小贴士

我喜欢熏辣椒粉的味道。它闻起来像烧烤味,确实增强了这种汤的烟熏味。您会在香料过道的大多数超市中找到它。或者,您可以只使用普通的辣椒粉。

在加利福尼亚中央海岸的一次葡萄酒盛会上,我发现了一家最令人赞叹的香料公司  生活的香料。  他们出售许多精美的纯天然香料混合物。在此尊彩网登录中,我使用了他们的“西南豆科灌木”。”它使这种汤具有浓郁,奇妙的风味。在此尊彩网登录中使用4茶匙来代替我包含的混合物!访问他们的网站以订购一些或查看他们在哪里出售其调味品系列 www.PasoSpices.com。您不会失望的!而且,他们也是超级好人!


服务提示

如果您想制作汤和沙拉餐,请将其与 瘦鳄梨沙拉酱。
搭配我的尊彩网登录一起喝1杯汤,以此作为主菜, 哦,男孩’s Taco Night.   另一个主菜的想法是从两杯汤开始,然后在侧面加入切碎的鳄梨,番茄,切碎的低脂奶酪和切碎的香菜。让每个人都定制自己的碗。


WW Freestyle SmartPoints 1-蓝色
WW SmartPoints 4-绿色
WW POINT PLUS
4

事实: 1杯(不包括顶部的玉米饼)
180卡路里,4g脂肪,1g饱和脂肪,56mg胆固醇,21g蛋白质,17g碳水化合物,4g纤维,584mg钠,3g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
48卡路里,0g饱和度。脂肪,1g蛋白质,1g糖

评论

  1. 这是我最喜欢的汤之一!请注意,我订购了您推荐的香料混合物,迫不及待想尝试一下。他们的网站是: http://pasospices.com。他们的咖喱酱有什么尊彩网登录建议吗?
    感谢您的所有出色尊彩网登录!

  2. 我和我的妻子绝对喜欢这个尊彩网登录!大量的香料和配料混合在一起产生了许多美味。熏制的辣椒粉增加了额外的触感,而麦片粥则提供了很好的口感和微妙的马萨风味。下一次肯定翻倍,因为没有剩菜!

  3. 嗨,约翰,
    非常感谢您的宝贵反馈!一世’我很高兴您和您的妻子喜欢这汤。
    祝一切顺利,
    南希

  4. 佐阿 ,非常抱歉,但目前只包括Blue和Green点。这些年来,我使用与WW不同的程序来输入我所有的尊彩网登录来做营养成分和要点。
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    我最好的,
    南希

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