整个食物惊人的尊彩网登录鱼沙拉瘦

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我第一次尝到这种色彩缤纷的尊彩网登录鱼色拉是在纽约哥伦布圆环的Whole Foods。我爱上了这种味道,并且知道我必须在家做一个瘦瘦的版本!淡蛋黄酱,干蔓越莓,新鲜的莳萝和切碎的苹果是一些美味的原料,使这款瘦身版变得如此神话般!然后我添加了更多的苹果和芹菜。  瘦1份,205卡路里,8克脂肪和4份 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 5 绿色。  我喜欢把它sc成小盘或放在生菜生菜叶上。您可以将其制成三明治,也可以将其涂在低脂饼干上。无论选择哪种方式,都非常美味!

准备时间:10分钟


配料

1罐(5.25盎司)的白色长鳍尊彩网登录鱼(装满水)排干

未剥皮的½杯切碎的苹果,例如Gala,Fuji或Honeycrisp

⅓芹菜切碎

¼杯切丁的葱或红洋葱

3汤匙干甜蔓越莓

3大汤匙Best Foods淡蛋黄酱(Hellman’s Light)

1汤匙切碎的新鲜莳萝

1汤匙柠檬汁

2生菜叶子,可选


使用说明

1.除生菜外,将所有食材放入碗中。混合均匀即可。

2.将约1杯尊彩网登录鱼Sc入小碗或碗中。或者,在2个装有生菜生菜叶子的盘子中排好盘子。在每片生菜叶子上oop入约1杯尊彩网登录鱼。

制作2份(每份约1杯)


食品事实

尊彩网登录鱼是鲭鱼家族的成员。它在印度,太平洋,大西洋和地中海的较暖水域中发现。尊彩网登录鱼可能是当今最受欢迎的罐头鱼。每年大约有350万吨商业化捕捞。

健康益处
尊彩网登录鱼装在水中时,是一种非常瘦的蛋白质。它富含omega-3营养素,可提高HDL(好胆固醇)和降低LDL(坏胆固醇)。

将尊彩网登录鱼排干后,冲洗尊彩网登录鱼罐头可以减少钠含量。打开罐头,沥干水,当罐头仍在罐头中时,将淡水倒在尊彩网登录鱼上,然后再次沥干。


服务提示

我喜欢把它sc成小碗吃。但是,您可以将其制成三明治,在一些绿色蔬菜上食用,在生菜切碎的生菜上撒布,或在低脂饼干上撒布。每份都非常丰盛,而且非常饱满!


WW Freestyle SmartPoints
4-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色
WW POINT PLUS
5

事实:1份(约1杯)
205卡路里,脂肪8克,饱和脂肪1克。脂肪,27mg胆固醇,17g蛋白质,18g碳水化合物,2g纤维,350mg钠,11g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
卡路里92卡路里,坐1克。脂肪,8克糖,0克蛋白质

评论

  1. Hi…我对这种尊彩网登录鱼色拉食谱很感兴趣,但是如果我将1/2小红莓或不加小红莓,会减少每份WW的聪明点吗?
    请让我知道…Thx Joanne

  2. 乔安妮(Joanne),如果您将蔓越莓干留在外面,则此食谱每份有2 WW Freestyle点。
    我最好的,
    南希

  3. 哦,我的天啊…非常感谢,凯利!一世’m so happy you’重新享受我的食谱!
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!