托斯卡纳鸡肉饺子汤(锅或炉顶)

It’现在是制作此丰盛而健康的主菜汤的绝妙时机!我喜欢汤粉,因为它们很令人满意。 每碗健康食品含有300卡路里,4克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和4 绿色. 这使锅大了,令人高兴的是,剩菜结冰了!

准备时间:15分钟
烹饪时间:小火4小时或大火2小时


配料

1杯洋葱,切成丁

1汤匙橄榄油

1汤匙蒜末

4杯减钠鸡汤,我喜欢Swanson’s

1罐(28盎司)切成小方块的番茄,沥干

1(15盎司)白豆可以漂洗并沥干

2茶匙意大利调味料

盐和胡椒粉调味 

1(9-10盎司)包装的冷藏奶酪饺子,我用的是Trader Joe’s, see shopping tips

2杯煮熟的鸡肉,切成丁,请参见购物小贴士

2杯新鲜菠菜叶,已包装

1杯低脂牛奶

磨碎的帕玛森芝士馅料(可选)


使用说明

1. 在炉灶上制作: 将洋葱放入一个微波安全的小碗中。煮一分钟,使其变软。

2.在一个大锅中,加热橄榄油。加入大蒜,软洋葱并炒一分钟左右。倒入鸡汤,切成丁的西红柿,豆类,意大利调味料以及少许盐和胡椒粉,调味。把它to一下。继续煮10分钟。

3.同时,分别煮意大利式饺子。遵循包装说明。排干并放在一边。

4.在锅中加入煮熟的鸡肉,煮好的意大利式饺子,菠菜和牛奶。慢火煮5分钟直到完全加热。准备食用时,如果需要,可以在每份食物上撒上1茶匙的帕尔马干酪。

5。在Crock-Pot中制作: 将鸡,意大利式饺子,菠菜和牛奶以外的所有食材放入锅中,然后小火煮3½小时。接下来,将煮熟的鸡肉,菠菜和牛奶混入汤中。再煮30分钟直至加热。同时,分开煮意大利式饺子。汤准备好后,加入煮熟的意大利饺子。准备食用时,如果需要,可以在每份食物上撒上1茶匙的帕尔马干酪。

制作8份。每份1½杯。


健康益处
煮熟的西红柿含有番茄红素。这种类胡萝卜素存在于西红柿(及其制成的所有东西)中,由于其抗氧化和预防癌症的特性而被广泛研究。

菠菜是两者的绝佳来源


购物小贴士
我用了Trader Joe’s的Cheese Tortellini。它是新鲜的面食,可在冷藏部分找到。大多数超市都出售一些品牌的新鲜奶酪饺子,例如Buitoni。

我喜欢Trader Joe's的烤鸡胸肉条包装。每当食谱需要煮熟的鸡肉时,我都喜欢使用它。或使用商店购买的鸡肉或一包熟鸡肉(例如泰森)。


WW Freestyle SmartPoints 4-蓝色
WW SmartPoints 4-绿色
WW POINT PLUS 5

瘦实物:1½杯
300卡路里,4克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,35mg胆固醇,10g蛋白质,40g碳水化合物,10g纤维,672mg草皮,8g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
122卡路里,饱和1克。脂肪,2克糖,5克蛋白质

评论

  1. I’我不确定Nayda,因为我’我从来没有尝试过这种配方杏仁牛奶。它可能会工作。我用不加糖的杏仁奶代替烘焙,咖啡混合饮料等中的牛奶,但是’不能在汤之类的东西中尝试过。我通常使用无乳糖牛奶代替牛奶。
    祝您好运,
    南希

  2. 我今晚在晚餐上做这个,我们不是菠菜的粉丝,所以我没有’补充一下。太好了!!爱它!我一定会再做一次!汤很丰富,我煮了一个半鸡胸肉,把它切碎,切得很小。好吃 !

  3. 我切碎了近2磅的去皮去骨鸡大腿,也没有沥干西红柿,所以我的家人爱上了一个红色的汤这将是以后晚餐的食谱。

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!