轻松制作土耳​​其和培根帕尼尼

 

为了轻松享用午餐或晚餐,您可以将牙齿浸入美味的烤三明治中。它使用与火鸡三明治类似的成分,除了没有生菜并且被烤。  这个瘦食谱有376卡路里,14克脂肪和9卡路里 体重监测器POINTS 加。  普通的土耳其培根帕尼尼含有1019卡路里的热量和73克的脂肪。

准备时间:5分钟

烹饪时间:5-6分钟


使用说明

6片奥斯卡·梅耶中心切腊肉或火鸡培根,请参见购物提示

4片全谷物蜂蜜白面包(Eating Right品牌)或您最喜欢的全谷物面包,请参阅购物提示

4茶匙低脂黄油或Smart Balance心脏灯

2茶匙辣或黄芥末

2茶匙 南希的瘦牧场敷料 或低脂蛋黄酱

4盎司切成薄片的火鸡胸脯,煮熟并切成薄片

4片新鲜番茄

2片低脂奶酪,例如Havarti,Swiss或Mozzarella


使用说明

1.要在微波炉安全板上烹饪培根,请准备两张纸巾。在纸巾上铺一层单层6片培根。在培根上再放一张纸巾。用微波炉煮至酥脆(约4至5分钟)

2.用I茶匙的黄油涂抹4片面包,翻转并撒上2片芥末酱,再用2片内牧场或蛋黄酱涂抹。

3.黄油面朝外,在牧场侧顶上切成薄片的火鸡,番茄,培根和奶酪。

4.将剩余的面包片放在奶酪上,芥末面朝上。

5.在不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。将三明治放在锅中,中/高火烤至金黄色(约3分钟)。将三明治翻转过来,再煮约2分钟,直到变成金黄色。如果您有Panini机,则将三明治仅煮3-4分钟直至变金黄。帕尼尼(Panini)制造商同时烹饪两面。

6.从火上移开,将每个三明治切成两半。服务与胡萝卜棒和水果杯。

做两个三明治


食物事实
帕尼尼(Panini)已成为新的时髦三明治。它实际上只是一个烤三明治,里面塞满了很多腌制肉,有时还有奶酪。帕尼尼(Panini)制造商是一种双面电烤炉,用于烹饪和压制三明治。他们确实将烧烤时间减少了一半,因为他们可以一次煮两面。您不需要那些奇特的Panini制造商来制造这些美味的三明治。


健康利益
在纸巾上用微波炉烹饪培根可减少许多脂肪和卡路里。几乎所有的脂肪都留在毛巾中,而不是在培根中留在胃中!


购物小贴士
我使用了一种名为“饮食正确(儿童)全谷物蜂蜜白面包”的面包。对于那些喜欢白面包口味的人,您会喜欢这种面包。 2片只需130卡路里,2克脂肪和3克纤维。大多数大型超市都带有这个品牌。如果找不到,请代之以全麦,全谷物或酸面团。

Trader Joes出售多种低脂切片奶酪。我爱轻度的哈瓦蒂人,瑞士人或普罗卧干酪。如果找不到这些类型的奶酪,请使用低脂奶酪。

我喜欢使用奥斯卡·梅耶中心切腊肉。它的脂肪和卡路里含量远低于大多数培根3片含有70卡路里和4.5克脂肪的脂肪。


体重观察者
(老分)8
体重观察者要点
9

事实: 为1 Panini
376卡路里,脂肪14g,蛋白质35g,碳水化合物27g,纤维3g,钠778mg,糖7g
肥胖事实: 1常规土耳其& Bacon Panini
1019卡路里,脂肪73g,蛋白质61g,碳水化合物27g,纤维2g,钠1504mg,糖2g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!