瘦三重浆果酥

 浆果鞋匠
这是一个很棒的浆果酥。一世’m使用三重浆果组合,但也可以使用一种浆果。当浆果无处不在且价格合理时,制作起来真是太好了。水果脆片真的很容易制作。做起来比做馅饼要容易得多。它’通过使用低脂黄油而不是普通黄油来瘦身,并少用一些酥脆的馅料。 每份食物含有310卡路里,9克脂肪和12卡路里 体重监测器Freestyle SmartPoints.  如果需要额外的服务,这款迷人的甜点上还可以搭配无脂的冷冻香草酸奶或淡奶油。嗯…mmm…good!

准备时间:20分钟

烘烤时间:40分钟


配料

1½杯新鲜黑莓

1½杯覆盆子

1½杯蓝莓

¼杯糖

¾杯通用面粉

¾杯燕麦片

½杯金色红糖,已包装

½茶匙肉桂

½杯低脂黄油,冷

无脂冷冻香草酸奶,可选

淡奶油,可选


使用说明

1.将烤箱预热至350度

2.在用橡胶刮刀的中号碗中,将黑莓,覆盆子,蓝莓和白糖轻轻拌匀;搁置

3.在单独的中号碗中,将面粉,燕麦,红糖和肉桂混合。加入黄油块,小心混合,同时保持酥脆。

4.给6(3.5英寸)小模子涂上烹饪喷雾剂,请参阅准备工作提示。将加糖的浆果分开。

将碎的混合物均匀分散并撒在浆果上,每个约⅓杯。

7.在烤盘上铺上羊皮纸或箔纸。将6个小模子杯放在平底锅上。

8.烘烤约40分钟,直到变成金黄色。如果需要,可以在上面放些鲜奶油或冷冻酸奶。

服务6


食品事实

脆片是一种水果甜点,上面放有脆的,甜的糕点混合物,然后烘烤至焦黄变脆。

小模子是一种单独的烤盘,通常直径为3-4英寸,类似于蛋奶酥烤盘。


健康益处

浆果是如此健康。它们热量低,但纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂含量高。研究表明,它们甚至可以帮助预防癌症和心脏病,并延缓衰老过程。


购物小贴士

小模子可以在Bed Bath and Beyond,世界市场,Target或炊具商店找到。


准备技巧

也可以在9英寸的耐热玻璃盘或烤盘中制备此食谱。将涂糖的浆果放在装有烹饪喷雾剂的锅中。将碎的混合物均匀撒在顶部。按照指示烘烤。


服务提示

可以在当天早些时候进行。冷却后,用保鲜膜盖好。室温下存放在柜台上。上菜之前,如果需要的话,放入预热的350度烤箱中直至加热。


体重监测器Freestyle SmartPoints
12
体重监测器POINTS PLUS
8

事实: 1份
310卡路里,9克脂肪,5克饱和脂肪。脂肪,4g蛋白质,64g碳水化合物,7g纤维,143mg钠,33g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
255卡路里(5克饱和)。脂肪,3g蛋白质,26g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!