美好的低热量早餐砂锅让您完全满意,开始新的一天。完美的周末!制作起来非常简单,而且效果也很棒。 每份仅含147卡路里,4克脂肪和3卡路里 蓝色 WW FreeStyle SmartPoints 和 4 绿色. 我觉得你’re going to LOVE it!
准备时间:20分钟
烘烤时间:50分钟
Ingredients for 乳蛋饼:
2杯冷冻土豆泥(未解冻)切成小块,切勿切碎,请参阅购物提示
1杯(4盎司)瘦火腿,切碎,参见购物提示
½杯红甜椒,切碎
½杯切碎的洋葱
2个鸡蛋,请参阅购物提示
4个蛋清
10(10¾盎司)的罐装坎贝尔(Campbell)罐头健康要求的蘑菇汤奶油(浓缩)
¼杯脱脂牛奶
黑胡椒,调味
配料配料:
½杯切碎的低脂切达干酪
使用说明
1.将烤箱预热至400度。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
2.在一个大碗中,将冷冻的马铃薯煎饼,火腿,红甜椒和洋葱混合在一起。在一个中等大小的碗中,将鸡蛋,蛋清,浓缩汤,牛奶和黑胡椒搅拌在一起。倒在土豆混合物上,拌匀。将混合物加入烤盘。用箔纸覆盖并烘烤30分钟。取下箔纸,撒上奶酪,再烘烤20分钟,直到金黄色和奶酪融化。
3.切成6片。用刮刀小心地取出每一片。
4.砂锅一旦烤好就冻结。我喜欢包装成单独的份量并存储在冰箱中。非常适合在一周中的任何一天享用快速早餐!
制作6份(每份1片)
购物小贴士
在大多数超市的冷藏室中,都可以找到切丁的冷冻土豆泥。它们切成丁,不含脂肪,只有土豆。切成丁的土豆比切碎的土豆更好用。
交易员Joe's销售(8盎司)黑森林火腿包装。它是未固化的,不含“硝酸盐”。此外,大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者,使用您最喜欢的瘦火腿,例如Oscar Meyer。
每当食谱要求使用鸡蛋时,我都会喜欢Eggland最好的鸡蛋!与正常鸡蛋相比,它们的饱和脂肪少,胆固醇少,维生素D多,维生素E多和是Omega 3的两倍。大多数超市在鸡蛋过道上看到它们。
WW FreeStyle SmartPoints 3-蓝色
WW SmartPoints 4-绿色
WW POINT PLUS 3
事实: 1片 147卡路里,4克脂肪,1.5克,饱和脂肪,78mg胆固醇,13g脯氨酸,13g碳水化合物,2g纤维,365mg草皮,2g糖 |
事实: 适用于FreeStyle SmartPoints 108卡路里(1克饱)脂肪,2克糖,9克蛋白质 |
看起来很棒!但是,我不是很了解瘦与自由式的营养价值细分。为什么自由泳的卡路里更少?我错过了什么? Freestyle上的人吃的是不同大小的食物吗?
Nicole,Freestyle指的是新的Weight Watchers程序。除了大多数水果和蔬菜外,零点食品还有更多,这些水果和蔬菜的SmartPoints始终为零。现在,慧Weight轻体已将一大堆新食品添加到“免费”列表中。这些食物必须从瘦的事实中减去。我之所以包括Freestyle或SmartPoints,是因为我的许多追随者都要求我这么做。如果您不在慧Weight轻体上,请参考每种食谱的“瘦身事实”。
我希望这有帮助!
我最好的,
南希
自由式程序Niccole列出了200种零点食品。他们’re not free 和 we’被告知限制食用,因为它们确实含有卡路里。鸡蛋是零点食品之一。尽管清单上有200个项目,’s欺骗是因为蔬菜和水果为零分,每种蔬菜和水果都与香料一起列出,每种单独列出的总数为200。零点食品中还包括豆类,白肉鸡肉和火鸡以及豆腐,它们是低点食品无论如何。另外,如果一个人有30个智能积分要使用,那么现在只有23个每日积分可以使用。至少对我而言,减去7分并不能改善我的选择。我仍在遵循智能积分计划。有了Freestyle,我实际上体重增加了,’t work. It’就像告诉吸毒者多喝一点。如果我能控制暴饮暴食,我就不会’t need WW.
I’我最近几天实际上是在低热量饮食中,并且正在寻找不仅低热量而且美味的食谱,我在这里找到了一个食谱。一世’我很高兴你有这个食谱。我昨天尝试过,结果非常好。非常感谢你做的这些。一世’我将在您的博客上加上书签,并告诉我姐姐这个很棒的食谱,因为她也节食。
谢谢&坚持下去,因为我’我将很快回去寻找更多很棒的食谱。
艾米·史密斯
马里兰州巴尔的摩
非常感谢您的甜言蜜语。祝您一切顺利艾美!
问候,
南希
我打算做这个“Quiche”参加女士午餐会,我还需要其他几种菜肴才能完成菜单。
谢谢…我感谢任何建议。
雅克(Jacque),您可以搭配凯撒芦笋和大水果沙拉一起吃这个蛋饼。这里’s此食谱的链接: //www.bj16888.com/recipes/caesar-asparagus-low-calorie-big-on-deliciousness/
这个食谱有多少份?
米歇尔,这个食谱做6份。任何剩菜都冻结了!
我最好的,
南希
嗨,您好
可能是一个愚蠢的问题,但我想知道您对蘑菇汤浓缩奶油的意思是什么?
做乳蛋饼之前我需要做这件事吗?
蒂姆,我指的是汤,通常是使用这种汤时,在加热和食用之前先用水稀释。在我的食谱中,你不’用水稀释,只需打开罐头并浓缩使用即可。
我希望这有帮助。
请享用!
我最好的,
南希
您如何从冰柜的单份食物中加热?
您可以通过2种方式解冻Janice。从冰箱中取出并在冰箱中除霜过夜,或者在微波炉中加热几分钟,直到除霜并加热。
祝一切顺利,
南希
我喜欢这个配方,多年来一直在做,我的许多朋友和家人现在也都在做。当我不得不不吃麸质(又不想花太多钱在商店买浓缩汤)时,这有点挑战。我在Pinterest上找到了(保佑Pinterest,也是我找到此食谱的地方)如何在家制作它,并且与该食谱完美配合。刚开始制作两批进行冻结,并且可以在9秒钟内完美运行×13锅我不能说足够好吃了,虽然低热量,但是这道菜是!今天做到!!!
I’很高兴您喜欢这个食谱,泰莎。非常感谢您分享您的故事!实际上,我在Skinny Kitchen上有许多无麸质食谱。这里’看到他们的链接-不含麸质.
我最良好的祝愿,
南希