美好的低热量早餐砂锅让您完全满意，开始新的一天。完美的周末！制作起来非常简单，而且效果也很棒。 每份仅含147卡路里，4克脂肪和3卡路里 蓝色 WW FreeStyle SmartPoints 和 4 绿色. 我觉得你’re going to LOVE it!
准备时间：20分钟
烘烤时间：50分钟
Ingredients for 乳蛋饼:
2杯冷冻土豆泥（未解冻）切成小块，切勿切碎，请参阅购物提示
1杯（4盎司）瘦火腿，切碎，参见购物提示
½杯红甜椒，切碎
½杯切碎的洋葱
2个鸡蛋，请参阅购物提示
4个蛋清
10（10¾盎司）的罐装坎贝尔（Campbell）罐头健康要求的蘑菇汤奶油（浓缩）
¼杯脱脂牛奶
黑胡椒，调味
配料配料：
½杯切碎的低脂切达干酪
使用说明
1.将烤箱预热至400度。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
2.在一个大碗中，将冷冻的马铃薯煎饼，火腿，红甜椒和洋葱混合在一起。在一个中等大小的碗中，将鸡蛋，蛋清，浓缩汤，牛奶和黑胡椒搅拌在一起。倒在土豆混合物上，拌匀。将混合物加入烤盘。用箔纸覆盖并烘烤30分钟。取下箔纸，撒上奶酪，再烘烤20分钟，直到金黄色和奶酪融化。
3.切成6片。用刮刀小心地取出每一片。
4.砂锅一旦烤好就冻结。我喜欢包装成单独的份量并存储在冰箱中。非常适合在一周中的任何一天享用快速早餐！
制作6份（每份1片）
购物小贴士
在大多数超市的冷藏室中，都可以找到切丁的冷冻土豆泥。它们切成丁，不含脂肪，只有土豆。切成丁的土豆比切碎的土豆更好用。
交易员Joe's销售（8盎司）黑森林火腿包装。它是未固化的，不含“硝酸盐”。此外，大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者，使用您最喜欢的瘦火腿，例如Oscar Meyer。
每当食谱要求使用鸡蛋时，我都会喜欢Eggland最好的鸡蛋！与正常鸡蛋相比，它们的饱和脂肪少，胆固醇少，维生素D多，维生素E多和是Omega 3的两倍。大多数超市在鸡蛋过道上看到它们。
WW FreeStyle SmartPoints 3-蓝色
WW SmartPoints 4-绿色
WW POINT PLUS 3
| 事实： 1片 147卡路里，4克脂肪，1.5克，饱和脂肪，78mg胆固醇，13g脯氨酸，13g碳水化合物，2g纤维，365mg草皮，2g糖 |
| 事实： 适用于FreeStyle SmartPoints 108卡路里（1克饱）脂肪，2克糖，9克蛋白质 |
看起来很棒！但是，我不是很了解瘦与自由式的营养价值细分。为什么自由泳的卡路里更少？我错过了什么？ Freestyle上的人吃的是不同大小的食物吗？
Nicole，Freestyle指的是新的Weight Watchers程序。除了大多数水果和蔬菜外，零点食品还有更多，这些水果和蔬菜的SmartPoints始终为零。现在，慧Weight轻体已将一大堆新食品添加到“免费”列表中。这些食物必须从瘦的事实中减去。我之所以包括Freestyle或SmartPoints，是因为我的许多追随者都要求我这么做。如果您不在慧Weight轻体上，请参考每种食谱的“瘦身事实”。
我希望这有帮助！
我最好的，
南希
自由式程序Niccole列出了200种零点食品。他们’re not free 和 we’被告知限制食用，因为它们确实含有卡路里。鸡蛋是零点食品之一。尽管清单上有200个项目，’s欺骗是因为蔬菜和水果为零分，每种蔬菜和水果都与香料一起列出，每种单独列出的总数为200。零点食品中还包括豆类，白肉鸡肉和火鸡以及豆腐，它们是低点食品无论如何。另外，如果一个人有30个智能积分要使用，那么现在只有23个每日积分可以使用。至少对我而言，减去7分并不能改善我的选择。我仍在遵循智能积分计划。有了Freestyle，我实际上体重增加了，’t work. It’就像告诉吸毒者多喝一点。如果我能控制暴饮暴食，我就不会’t need WW.
I’我最近几天实际上是在低热量饮食中，并且正在寻找不仅低热量而且美味的食谱，我在这里找到了一个食谱。一世’我很高兴你有这个食谱。我昨天尝试过，结果非常好。非常感谢你做的这些。一世’我将在您的博客上加上书签，并告诉我姐姐这个很棒的食谱，因为她也节食。
谢谢&坚持下去，因为我’我将很快回去寻找更多很棒的食谱。
艾米·史密斯
马里兰州巴尔的摩
非常感谢您的甜言蜜语。祝您一切顺利艾美！
问候，
南希
我打算做这个“Quiche”参加女士午餐会，我还需要其他几种菜肴才能完成菜单。
谢谢…我感谢任何建议。
雅克（Jacque），您可以搭配凯撒芦笋和大水果沙拉一起吃这个蛋饼。这里’s此食谱的链接： //www.bj16888.com/recipes/caesar-asparagus-low-calorie-big-on-deliciousness/
这个食谱有多少份？
米歇尔，这个食谱做6份。任何剩菜都冻结了！
我最好的，
南希
嗨，您好
可能是一个愚蠢的问题，但我想知道您对蘑菇汤浓缩奶油的意思是什么？
做乳蛋饼之前我需要做这件事吗？
蒂姆，我指的是汤，通常是使用这种汤时，在加热和食用之前先用水稀释。在我的食谱中，你不’用水稀释，只需打开罐头并浓缩使用即可。
我希望这有帮助。
请享用！
我最好的，
南希
您如何从冰柜的单份食物中加热？
您可以通过2种方式解冻Janice。从冰箱中取出并在冰箱中除霜过夜，或者在微波炉中加热几分钟，直到除霜并加热。
祝一切顺利，
南希
我喜欢这个配方，多年来一直在做，我的许多朋友和家人现在也都在做。当我不得不不吃麸质（又不想花太多钱在商店买浓缩汤）时，这有点挑战。我在Pinterest上找到了（保佑Pinterest，也是我找到此食谱的地方）如何在家制作它，并且与该食谱完美配合。刚开始制作两批进行冻结，并且可以在9秒钟内完美运行×13锅我不能说足够好吃了，虽然低热量，但是这道菜是！今天做到！！！
I’很高兴您喜欢这个食谱，泰莎。非常感谢您分享您的故事！实际上，我在Skinny Kitchen上有许多无麸质食谱。这里’看到他们的链接-不含麸质.
我最良好的祝愿，
南希