Super Easy, Low Calorie Breakfast 乳蛋饼

早餐蛋饼
美好的低热量早餐砂锅让您完全满意,开始新的一天。完美的周末!制作起来非常简单,而且效果也很棒。 每份仅含147卡路里,4克脂肪和3卡路里 蓝色 WW FreeStyle SmartPoints 4 绿色. 我觉得你’re going to LOVE it!

准备时间:20分钟

烘烤时间:50分钟


Ingredients for 乳蛋饼:

2杯冷冻土豆泥(未解冻)切成小块,切勿切碎,请参阅购物提示

1杯(4盎司)瘦火腿,切碎,参见购物提示

½杯红甜椒,切碎

½杯切碎的洋葱

2个鸡蛋,请参阅购物提示

4个蛋清

10(10¾盎司)的罐装坎贝尔(Campbell)罐头健康要求的蘑菇汤奶油(浓缩)

¼杯脱脂牛奶

黑胡椒,调味


配料配料:

½杯切碎的低脂切达干酪


使用说明

1.将烤箱预热至400度。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.在一个大碗中,将冷冻的马铃薯煎饼,火腿,红甜椒和洋葱混合在一起。在一个中等大小的碗中,将鸡蛋,蛋清,浓缩汤,牛奶和黑胡椒搅拌在一起。倒在土豆混合物上,拌匀。将混合物加入烤盘。用箔纸覆盖并烘烤30分钟。取下箔纸,撒上奶酪,再烘烤20分钟,直到金黄色和奶酪融化。

3.切成6片。用刮刀小心地取出每一片。

4.砂锅一旦烤好就冻结。我喜欢包装成单独的份量并存储在冰箱中。非常适合在一周中的任何一天享用快速早餐!

制作6份(每份1片)


购物小贴士

在大多数超市的冷藏室中,都可以找到切丁的冷冻土豆泥。它们切成丁,不含脂肪,只有土豆。切成丁的土豆比切碎的土豆更好用。

交易员Joe's销售(8盎司)黑森林火腿包装。它是未固化的,不含“硝酸盐”。此外,大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者,使用您最喜欢的瘦火腿,例如Oscar Meyer。

每当食谱要求使用鸡蛋时,我都会喜欢Eggland最好的鸡蛋!与正常鸡蛋相比,它们的饱和脂肪少,胆固醇少,维生素D多,维生素E多和是Omega 3的两倍。大多数超市在鸡蛋过道上看到它们。

WW FreeStyle SmartPoints 3-蓝色
WW SmartPoints
4-绿色
WW POINT PLUS
3

事实: 1片
147卡路里,4克脂肪,1.5克,饱和脂肪,78mg胆固醇,13g脯氨酸,13g碳水化合物,2g纤维,365mg草皮,2g糖
事实: 适用于FreeStyle SmartPoints
108卡路里(1克饱)脂肪,2克糖,9克蛋白质

评论

  1. 看起来很棒!但是,我不是很了解瘦与自由式的营养价值细分。为什么自由泳的卡路里更少?我错过了什么? Freestyle上的人吃的是不同大小的食物吗?

  2. Nicole,Freestyle指的是新的Weight Watchers程序。除了大多数水果和蔬菜外,零点食品还有更多,这些水果和蔬菜的SmartPoints始终为零。现在,慧Weight轻体已将一大堆新食品添加到“免费”列表中。这些食物必须从瘦的事实中减去。我之所以包括Freestyle或SmartPoints,是因为我的许多追随者都要求我这么做。如果您不在慧Weight轻体上,请参考每种食谱的“瘦身事实”。
    我希望这有帮助!
    我最好的,
    南希

  3. 自由式程序Niccole列出了200种零点食品。他们’re not free 和 we’被告知限制食用,因为它们确实含有卡路里。鸡蛋是零点食品之一。尽管清单上有200个项目,’s欺骗是因为蔬菜和水果为零分,每种蔬菜和水果都与香料一起列出,每种单独列出的总数为200。零点食品中还包括豆类,白肉鸡肉和火鸡以及豆腐,它们是低点食品无论如何。另外,如果一个人有30个智能积分要使用,那么现在只有23个每日积分可以使用。至少对我而言,减去7分并不能改善我的选择。我仍在遵循智能积分计划。有了Freestyle,我实际上体重增加了,’t work. It’就像告诉吸毒者多喝一点。如果我能控制暴饮暴食,我就不会’t need WW.

  4. I’我最近几天实际上是在低热量饮食中,并且正在寻找不仅低热量而且美味的食谱,我在这里找到了一个食谱。一世’我很高兴你有这个食谱。我昨天尝试过,结果非常好。非常感谢你做的这些。一世’我将在您的博客上加上书签,并告诉我姐姐这个很棒的食谱,因为她也节食。

    谢谢&坚持下去,因为我’我将很快回去寻找更多很棒的食谱。

    艾米·史密斯
    马里兰州巴尔的摩

  5. 我打算做这个“Quiche”参加女士午餐会,我还需要其他几种菜肴才能完成菜单。
    谢谢…我感谢任何建议。

  6. 嗨,您好

    可能是一个愚蠢的问题,但我想知道您对蘑菇汤浓缩奶油的意思是什么?

    做乳蛋饼之前我需要做这件事吗?

  7. 蒂姆,我指的是汤,通常是使用这种汤时,在加热和食用之前先用水稀释。在我的食谱中,你不’用水稀释,只需打开罐头并浓缩使用即可。
    我希望这有帮助。
    请享用!
    我最好的,
    南希

  8. 您可以通过2种方式解冻Janice。从冰箱中取出并在冰箱中除霜过夜,或者在微波炉中加热几分钟,直到除霜并加热。

    祝一切顺利,
    南希

  9. 我喜欢这个配方,多年来一直在做,我的许多朋友和家人现在也都在做。当我不得不不吃麸质(又不想花太多钱在商店买浓缩汤)时,这有点挑战。我在Pinterest上找到了(保佑Pinterest,也是我找到此食谱的地方)如何在家制作它,并且与该食谱完美配合。刚开始制作两批进行冻结,并且可以在9秒钟内完美运行×13锅我不能说足够好吃了,虽然低热量,但是这道菜是!今天做到!!!

  10. I’很高兴您喜欢这个食谱,泰莎。非常感谢您分享您的故事!实际上,我在Skinny Kitchen上有许多无麸质食谱。这里’看到他们的链接-不含麸质.
    我最良好的祝愿,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!