我喜欢星巴克的这款三明治，因此决定制作一个瘦的家庭版。他们的三明治有火鸡，烟熏瑞士奶酪，第戎芥末酱，甜洋葱果酱和羽衣甘蓝面包。很好吃，但脂肪和卡路里含量很高，分别为480和18克脂肪。我的瘦瘦翻拍使用了烟熏火鸡，清淡的瑞士奶酪，第戎芥末酱，甜熟的洋葱和菠菜叶。此外，它是使用其中一种高纤维，100卡路里的三明治薄片制成的。 每个帕尼尼现在有278卡路里，8克脂肪和7卡路里 慧Watch轻体SmartPoints。 它甚至有7克纤维。 如此容易制作，如此美味！
准备时间：8分钟
烹饪时间：4分钟
洋葱成分：
⅓切碎的洋葱杯
1茶匙醋
½茶匙红糖
¼茶匙低脂黄油或Smart Balance灯
帕尼尼配料：
1（100卡路里）三明治薄，请参阅购物提示
1茶匙低脂黄油
第戎或黄色或辣芥末酱
2盎司熏制火鸡，请参阅购物提示
1大片番茄，切成两半
菠菜叶或羽衣甘蓝
1片（1盎司）轻质瑞士奶酪
使用说明
1.在一个小的微波安全碗中，将洋葱，醋，红糖和黄油混合在一起。用微波炉煮1-2分钟，直到洋葱变软。
2. 组装Panini： 将三明治薄薄的顶部和底部摊开，每层上撒上1/2茶匙黄油。切开并用芥末酱散布底部切片的内部。在芥末上放火鸡，煮熟的洋葱，番茄，菠菜，再加奶酪。将剩余的三明治上半部分薄薄地涂黄油。
3. 要使用Panini Maker或George Forman Grill制造： 放入预热的Panini机或George Foreman烧烤炉中，煮3-4分钟，直到奶酪融化，并且帕尼尼呈金黄色。
4. 在炉灶上制作： 在不粘锅上涂上焦化喷雾。添加帕尼尼。盖上锅盖，用中火加热约2-3分钟，直到锅底变成金黄色。用刮刀将三明治翻过来。用抹刀压扁一点。盖上锅盖再煮1-2分钟，直到变成金黄色。再翻过来煮，再煮约30秒钟，直到奶酪融化。
制作1个帕尼尼（此食谱可以加倍，加倍等等）。
购物小贴士
在大多数大型超市中都可以找到三明治薄肉。有几个可用的品牌。一个三明治薄饼可以容纳100卡路里，1克脂肪和5克纤维。它们具有相同的营养成分，有多种口味。用你喜欢的。
大多数超市都出售烟熏火鸡和清淡的瑞士奶酪。我在Trader Joe’s买了两个。我喜欢他们的烟熏火鸡，因为它不含硝酸盐。
购买Panini Maker或George Forman Grill的提示
如果你’希望购买Panini Maker，我喜欢在 Target.com
这里’在Target.com上指向George Forman Grills的链接：
http://www.target.com/s?searchTerm=george+foreman+grill&category=0%7CAll%7Cmatchallpartial%7Call+categories&lnk=snav_ta_george+foreman+grill
体重监测器SmartPoints 7
体重监测器POINTS PLUS 7
体重观察者（旧积分） 5
| 事实： 1个帕尼尼 278卡路里，8克脂肪，4克饱和脂肪。脂肪，32mg胆固醇，26g蛋白质，33g碳水化合物，7g纤维，806mg草皮，6g糖 |
| 事实：用于SmartPoints 240卡路里，坐在4克。脂肪，6克糖，24克蛋白质 |
