星巴克土耳其Rustico Panini做得很瘦

 星巴克土耳其帕尼尼-1

我喜欢星巴克的这款三明治,因此决定制作一个瘦的家庭版。他们的三明治有火鸡,烟熏瑞士奶酪,第戎芥末酱,甜洋葱果酱和羽衣甘蓝面包。很好吃,但脂肪和卡路里含量很高,分别为480和18克脂肪。我的瘦瘦翻拍使用了烟熏火鸡,清淡的瑞士奶酪,第戎芥末酱,甜熟的洋葱和菠菜叶。此外,它是使用其中一种高纤维,100卡路里的三明治薄片制成的。 每个帕尼尼现在有278卡路里,8克脂肪和7卡路里 慧Watch轻体SmartPoints。  它甚至有7克纤维。 如此容易制作,如此美味!

准备时间:8分钟

烹饪时间:4分钟


洋葱成分:

⅓切碎的洋葱杯

1茶匙醋

½茶匙红糖

¼茶匙低脂黄油或Smart Balance灯


帕尼尼配料:

1(100卡路里)三明治薄,请参阅购物提示

1茶匙低脂黄油

第戎或黄色或辣芥末酱

2盎司熏制火鸡,请参阅购物提示

1大片番茄,切成两半

菠菜叶或羽衣甘蓝

1片(1盎司)轻质瑞士奶酪


使用说明

1.在一个小的微波安全碗中,将洋葱,醋,红糖和黄油混合在一起。用微波炉煮1-2分钟,直到洋葱变软。

2. 组装Panini: 将三明治薄薄的顶部和底部摊开,每层上撒上1/2茶匙黄油。切开并用芥末酱散布底部切片的内部。在芥末上放火鸡,煮熟的洋葱,番茄,菠菜,再加奶酪。将剩余的三明治上半部分薄薄地涂黄油。

3. 要使用Panini Maker或George Forman Grill制造: 放入预热的Panini机或George Foreman烧烤炉中,煮3-4分钟,直到奶酪融化,并且帕尼尼呈金黄色。

4. 在炉灶上制作: 在不粘锅上涂上焦化喷雾。添加帕尼尼。盖上锅盖,用中火加热约2-3分钟,直到锅底变成金黄色。用刮刀将三明治翻过来。用抹刀压扁一点。盖上锅盖再煮1-2分钟,直到变成金黄色。再翻过来煮,再煮约30秒钟,直到奶酪融化。

制作1个帕尼尼(此食谱可以加倍,加倍等等)。


购物小贴士

在大多数大型超市中都可以找到三明治薄肉。有几个可用的品牌。一个三明治薄饼可以容纳100卡路里,1克脂肪和5克纤维。它们具有相同的营养成分,有多种口味。用你喜欢的。

大多数超市都出售烟熏火鸡和清淡的瑞士奶酪。我在Trader Joe’s买了两个。我喜欢他们的烟熏火鸡,因为它不含硝酸盐。


购买Panini Maker或George Forman Grill的提示

如果你’希望购买Panini Maker,我喜欢在  Target.com  

这里’在Tar​​get.com上指向George Forman Grills的链接:
http://www.target.com/s?searchTerm=george+foreman+grill&category=0%7CAll%7Cmatchallpartial%7Call+categories&lnk=snav_ta_george+foreman+grill


体重监测器SmartPoints
7
体重监测器POINTS PLUS
7
体重观察者(旧积分)
5

事实:   1个帕尼尼
278卡路里,8克脂肪,4克饱和脂肪。脂肪,32mg胆固醇,26g蛋白质,33g碳水化合物,7g纤维,806mg草皮,6g糖
事实:用于SmartPoints
240卡路里,坐在4克。脂肪,6克糖,24克蛋白质

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!