星巴克土耳其培根&蛋清早餐三明治(效仿)


这个美味的早餐三明治是星巴克最受欢迎的健康早餐选择之一。我知道我喜欢它。我的模仿者版本也很好吃!集合起来很快,非常适合忙碌的早晨。 每个三明治有245卡路里,6克脂肪和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, 6 绿色.

准备时间:5分钟

烹饪时间:8分钟


三明治成分:

1片火鸡培根,见购物小贴士

1个全麦或全谷物英式松饼,我使用了Oroweat全谷物双纤维,请参见购物提示

2个蛋白(¼杯液体蛋白)

2汤匙减脂切达干酪,切丝

1大番茄片

盐& pepper, to taste


在英式松饼上撒的可选成分:

Smart Balance轻度或低脂黄油

糖蜜罐头


使用说明

1.将2个蛋清倒入约4个的蛋奶杯中。¾英寸宽 或小盘,以形成圆形。用微波安全板盖上蛋奶杯的顶部,然后放入微波炉中。确保盖紧锅盖,以免蛋清在烹饪时弹出。煮约1分钟,直至煮熟。 用勺子在鸡蛋底部上方小心移开煮熟的鸡蛋,将其从蛋奶杯中取出。

 2.煮培根:用纸巾在微波炉安全的盘子上划线。将1片培根放在上面。盖上更多纸巾。如果需要,可在微波炉中煮2至4分钟,直到培根熟和酥脆。将煮熟的培根切成两块。

3.同时,用英式松饼烤面包,并在其中撒上些许黄油或果酱(如果需要)。这是可选的。

3.将鸡蛋放在英式松饼的下半部分内侧。上面放2个培根片,番茄和奶酪。将一块顶部的英式松饼放在上面。在微波炉中加热约20-30秒,直到奶酪融化。

4.立即食用或提前准备,在食用前即加热,直到奶酪融化。

做一个三明治


食品事实
在星巴克,他们描述了他们的低脂土耳其培根&无笼蛋清早餐三明治“发出嘶哑的低脂火鸡培根和有益健康的无笼蛋清,以及在有机小麦英式松饼上融化的低脂白切达干酪的浓郁乳脂感。”每个都有210卡路里。


购物小贴士
我喜欢购买未腌制且不含硝酸盐的火鸡培根。有几个这样的品牌。我使用了Von / Safeway上的Signature Select。

您会在大多数超市找到Oroweat英式松饼。我喜欢他们的双纤维。每个包含8克纤维。还有许多其他公司也制造类似的高纤维。或选择100%全麦或您最喜欢的英式松饼。

卡士达杯用途广泛。不仅非常适合煮鸡蛋,而且在烹饪和烘烤时使用不同的食材,它们也很方便。它们是洗碗机和微波炉保险箱。买他们 亚马孙.


WW Freestyle SmartPoints
6-蓝色
WW Freestyle SmartPoints 6-绿色

WW POINT PLUS 7

事实:1份早餐三明治
245卡路里,7克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,30毫克胆固醇,23克蛋白质,31克碳水化合物,8克纤维,705毫克草皮,6克糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
207卡路里,2克饱和脂肪。脂肪15克蛋白质5克糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!