这个美味的砂锅是真正的老板……’丰富而有罪的品尝，非常瘦！ 每侧食用101卡路里，4克脂肪和2 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 2 绿色。 用作鸡肉，牛肉，猪肉或鱼的配菜。将其切成6大片而不是9份，使其成为无肉的主菜。 每道主菜含有153卡路里，5克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 4 绿色 . 查看下面的“紧肤事实”。
准备时间：15分钟
烘烤时间：45分钟
配料
2个蛋清
2个鸡蛋，我喜欢使用Egg-Land's Best鸡蛋
1品脱（2杯）无脂干酪或无脂乳清干酪
1包（10盎司）冷冻切碎的菠菜，解冻并沥干
½杯切碎的洋葱
¼杯加2汤匙无脂羊乳酪，我在Trader Joe买了我的’s
¼杯降脂黄油或Smart Balance Light，融化
2汤匙通用面粉
⅛茶匙盐
新鲜胡椒粉，调味
使用说明
1.将烤箱预热至350度。在9英寸的砂锅盘上涂上烹饪喷雾剂。搁置。
2.在一个大碗中，加入蛋清，鸡蛋，干酪，沥干的菠菜和洋葱。混合直至合并。加入羊奶酪，融化的黄油，面粉，盐，胡椒粉搅拌均匀。将混合物转移到砂锅中。
3.烘烤约45分钟，直到定中心。
4.剩菜结冰！
做9份或6份主菜
健康益处
菠菜被认为是“超级食品”之一。难怪它富含铁，维生素A，C和β-胡萝卜素。从幸福秘诀中了解更多有关菠菜的神奇健康益处： http://www.well-beingsecrets.com/spinach-health-benefits/
WW Freestyle SmartPoints 2- 蓝色 （1人份）
WW智能积分 2- 绿色 （1人份）
WW POINT PLUS 3个（1面）
WW自由式智能点 4- 蓝色 （1份主菜）
WW智能积分 4- 绿色 （1份主菜）
WW POINT PLUS 4个（1份主菜）
| 事实： 1面 101卡路里，脂肪4克，饱和脂肪1克。脂肪，11g蛋白质，6g碳水化合物，1g纤维，316mg钠，1g糖 |
| 事实： 1份主菜 153卡路里，脂肪5克，饱和度2克。脂肪，69mg胆固醇，17g蛋白质，10g碳水化合物，1g纤维，475mg钠，2g糖 |
