瘦鸡锅饼汤

 鸡罐饼汤1

大碗美味的舒适食物。这种汤比传统的锅饼要轻得多,但是却很香!每份都足以丰盛地享用晚餐。里面装满了鸡肉,土豆和各种蔬菜。如果需要,您可以在侧面搭配烤饼干和沙拉。 一碗主菜含有260卡路里,3克脂肪,只有2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 6 绿色 .

准备时间:20分钟

烹饪时间:30分钟


配料

4杯(32盎司容器)斯旺森减钠鸡汤或您喜欢的

2杯土豆,去皮并切丁(1/2英寸立方体)

1½杯切碎的洋葱

4杯冷冻混合蔬菜,未解冻(大部分包括豌豆,胡萝卜,绿豆和玉米)

3杯(12盎司)煮熟的鸡,切成丁

1¼茶匙干百里香

¼茶匙盐或调味

黑胡椒,调味

1½杯低脂牛奶(2%)

3汤匙玉米淀粉或2汤匙面粉


使用说明

1.在一个大锅中,加入鸡汤,土豆和洋葱。煮滚。减少热量,盖上锅盖,并慢火煮10分钟。

2.搅拌入冷冻的蔬菜,如有必要,将其切碎。加入鸡肉,百里香,盐和胡椒粉。重新煮沸,减少热量,然后盖上锅盖。煮5分钟。

3.在另一个小碗中,加入玉米淀粉或面粉。逐渐加入牛奶,用打蛋器搅拌,直到充分混合。继续搅拌直到玉米淀粉或面粉完全溶解。

4.将汤加热至中度。使用橡皮刮铲或木汤,以免打碎土豆,搅拌牛奶/玉米淀粉混合物。继续煮约5分钟,使其变稠。经常用橡皮铲或木勺搅拌。如果开始沸腾,请调低火heat。

做6道主菜。每份1¾杯。


购物小贴士

以1公斤的量食用。皮尔斯伯里(Pillsbury)金色层状饼干(每个饼干100卡路里),如果需要的话。大多数超市在出售其他面团的冷藏区域出售这些产品。汤煮时将它们烤熟。


储存提示

如果您要为一两个人做饭,请不要让它阻止您做这道奇妙的汤。它冻结了。将剩余的食物分成单份容器并冻结。


WW Freestyle SmartPoints
2- 蓝色
WW SmartPoints
6- 绿色
WW Points Plus
6

瘦实物:1¾杯
260卡路里,3g脂肪,1g饱和脂肪,5mg胆固醇,28g脯氨酸,29g碳水化合物,4g纤维,554mg草皮,7g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
92卡路里,1克饱和脂肪。脂肪,12克蛋白质,1克糖

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