瘦鸡锅饼汤

大碗美味的舒适食物。这种汤比传统的锅饼要轻得多，但是却很香！每份都足以丰盛地享用晚餐。里面装满了鸡肉，土豆和各种蔬菜。如果需要，您可以在侧面搭配烤饼干和沙拉。 一碗主菜含有260卡路里，3克脂肪，只有2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 6 绿色 .

准备时间：20分钟

烹饪时间：30分钟

配料

4杯（32盎司容器）斯旺森减钠鸡汤或您喜欢的

2杯土豆，去皮并切丁（1/2英寸立方体）

1½杯切碎的洋葱

4杯冷冻混合蔬菜，未解冻（大部分包括豌豆，胡萝卜，绿豆和玉米）

3杯（12盎司）煮熟的鸡，切成丁

1¼茶匙干百里香

¼茶匙盐或调味

黑胡椒，调味

1½杯低脂牛奶（2％）

3汤匙玉米淀粉或2汤匙面粉

使用说明

1.在一个大锅中，加入鸡汤，土豆和洋葱。煮滚。减少热量，盖上锅盖，并慢火煮10分钟。

2.搅拌入冷冻的蔬菜，如有必要，将其切碎。加入鸡肉，百里香，盐和胡椒粉。重新煮沸，减少热量，然后盖上锅盖。煮5分钟。

3.在另一个小碗中，加入玉米淀粉或面粉。逐渐加入牛奶，用打蛋器搅拌，直到充分混合。继续搅拌直到玉米淀粉或面粉完全溶解。

4.将汤加热至中度。使用橡皮刮铲或木汤，以免打碎土豆，搅拌牛奶/玉米淀粉混合物。继续煮约5分钟，使其变稠。经常用橡皮铲或木勺搅拌。如果开始沸腾，请调低火heat。

做6道主菜。每份1¾杯。

购物小贴士
以1公斤的量食用。皮尔斯伯里（Pillsbury）金色层状饼干（每个饼干100卡路里），如果需要的话。大多数超市在出售其他面团的冷藏区域出售这些产品。汤煮时将它们烤熟。

储存提示
如果您要为一两个人做饭，请不要让它阻止您做这道奇妙的汤。它冻结了。将剩余的食物分成单份容器并冻结。

WW Freestyle SmartPoints 2- 蓝色
WW SmartPoints 6- 绿色
WW Points Plus 6

瘦实物：1¾杯 260卡路里，3g脂肪，1g饱和脂肪，5mg胆固醇，28g脯氨酸，29g碳水化合物，4g纤维，554mg草皮，7g糖

事实：适用于Freestyle SmartPoints 92卡路里，1克饱和脂肪。脂肪，12克蛋白质，1克糖