这个受欢迎的中国菜很好吃！！！我的版本是使用所有瘦身成分制成的。首先，我使用低芥酸菜籽油和芝麻油将油减少。接下来，我用糙米代替了典型的白米。此外，我还使用煮熟的鸡胸肉，蛋清和低钠酱油。如果您有条理，这道菜可以快速准备。首先，您可以在前一天煮米饭，然后使用市场上的熟鸡肉。接下来，将原料切碎，收集剩余的。当您准备开始烹饪时，就可以将其全部添加到炒锅或平底锅中。 每个主菜都有 281卡路里，7克脂肪和5 蓝色 WW 自由式SmartPoints， and 7 绿色. 我知道您会喜欢这个并且想经常做. 不要忘记筷子！
准备时间：20分钟
烹饪时间：6分钟翻炒
配料
1.5汤匙菜籽油
1½杯煮熟的鸡胸肉，切成丁，去皮
½杯切好的葱（大葱）
3½杯煮熟的糙米，我喜欢印度香米糙米（〜1杯生的）
1杯切碎的芹菜
1杯冷冻豌豆，不解冻
3汤匙还原钠酱油（无麸质，请使用Tamari酱油）
4个蛋清
2茶匙烤芝麻油或低芥酸菜子油
黑胡椒，调味
2个葱作为装饰
I指令
1. 在不粘锅或大不粘锅中，加入低芥酸菜籽油并用中高温预热。加入煮熟的鸡肉和葱；翻炒1分钟。
2.加入煮熟的米饭，冷冻豌豆（切成薄片）芹菜和酱油。煮约3分钟，直到加热为止，然后轻轻地拌匀以涂上所有食材。将大米混合物推入锅或锅的侧面。将蛋白加入锅中。煮约一分钟，直到蛋完全煮熟。将鸡蛋混合成大米混合物。加入麻油，少许黑胡椒粉，然后将所有原料一起炒。
3.立即食用。将剩余的食物存放在冰箱中最多2天。
制作6份（每份约1杯）
食品事实
炒饭是美国中餐中的常见主食，尤其是中式外卖。
健康益处
糙米是镁的良好来源，有助于维持适当的血压。它还含有大量的纤维，铁，烟酸，硫胺素和维生素B6。
蛋白的热量非常低，蛋白质含量很高，并且不含脂肪或胆固醇。
购物小贴士
我最喜欢使用的大米是印度香米。您现在可以在大多数超市找到它。我在Trader Joe’s买的。他们还出售一包煮熟的糙米。
交易员Joe's出售非常好吃的煮熟，切成薄片或切碎的鸡胸肉。普通的鸡胸肉或照烧鸡胸肉最适合此菜。如果您从超市购买熟鸡肉，请确保在切碎并添加到这道菜之前先去除皮肤。
WW 自由式SmartPoints 5-蓝色
WW SmartPoints 7-绿色
WW POINT PLUS 7
| 事实： 1份（每份约1杯） 281卡路里，脂肪7克，饱和度1克。脂肪，18g蛋白质，35g碳水化合物，3g纤维，2g糖，461 mg钠 |
| 事实： 对于 自由式SmartPoints 171卡路里（1克饱）脂肪，0克糖，3克蛋白质 |
