烤玉米饼壳的炸玉米饼


这些超级美味的炸玉米粉圆饼是用烤玉米饼壳而不是通常的油炸玉米饼做成的。制作自己的外壳比您想象的要容易。准备火鸡馅和浇头时,只需将它们在烤箱中炸熟即可。 每份丰盛的食物均含255卡路里,3克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints,以及 3 绿色 .

准备时间:15分钟

烘烤时间:15分钟


配料

橄榄油烹饪喷雾剂或您的最爱

我用了6个玉米饼(每个6英寸)

1磅99%无脂火鸡

1杯切碎的洋葱

1杯黑豆,洗净沥干

1杯玉米,从玉米棒中取出或冷冻并解冻

1包(1.25盎司)炸玉米饼调味料,我喜欢Lawry或无麸质使用
麦考密克 ’s

⅓杯水

6杯生菜,切碎

1杯番茄,切碎

6汤匙 瘦牧场 要么 瘦千岛酱


使用说明

1.创建炸玉米饼壳:将烤箱预热至400度。首先用湿纸巾包好4个玉米饼。在微波炉中加热10-20秒使其软化。用烹饪喷雾剂在两侧的玉米饼上涂上一层涂料。倒置12杯松饼罐。在4个杯子之间的空间中将玉米粉圆饼筑巢,“bowl.”再重复3个玉米饼,总共制作4碗。烘烤约12至15分钟,直到变硬并开始变成褐色。转移到电线架 或盘子冷却。重复剩下的2个玉米饼。

2.进行火鸡馅:在中火加热的大不粘锅中。加入地面火鸡和洋葱。布朗继续将火鸡分解成碎屑。褐变后,加入豆类,玉米,玉米卷调味料和水。搅拌直至混合物沸腾。将热量降低至低,并慢火煮10分钟。

3.制作每个炸玉米粉圆饼:在每个蛋壳中加入约¾杯火鸡肉。顶上每一杯生菜和切碎的西红柿。每个毛毛雨都配有1汤匙的瘦牧场或千岛酱。

制作6份


食品事实
炸玉米粉圆饼通常是指油炸或烤制的扁平或碗形(如面包碗)的玉米饼。它也可能是指以炸玉米粉圆饼作为其他食物基础的任何菜肴。玉米饼通常用于炸玉米饼。


WW Freestyle SmartPoints
3- 蓝色
WW SmartPoints 3- 绿色

WW Points Plus 6

事实: 1份炸玉米粉圆饼,包括牧场调味料
255卡路里,3克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,25克蛋白质,35克碳水化合物,5克纤维,456毫克草皮,4克糖
事实:  适用于Freestyle SmartPoints
95卡路里,0g饱和。脂肪,3克蛋白质,1克糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!