这是一周中任何一天都非常有益健康的汤。汤是如此丰富和美味。每个杯子装满6克纤维！这种汤一定会让您家中的非素食主义者满意。 瘦1杯，139卡路里，3克脂肪和1 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 1 绿色 . 非常适合作为第一道菜或主菜汤。为了使它成为令人满意的主菜汤，请加入1.5杯。
准备时间：10分钟
烹饪时间：30分钟
汤成分：
1汤匙特级初榨橄榄油
2½杯切碎的洋葱
2汤匙新鲜大蒜，切碎
3（6英寸）玉米饼，切成小块
2大汤匙番茄酱，请参阅购物提示
1汤匙烟熏辣椒粉，请参阅购物提示
1½茶匙辣椒粉
1½茶匙大蒜粉
1½茶匙小茴香
新鲜黑胡椒粉，调味
6 cups reduced-sodium vegetable broth, I used 交易员乔’s organic vegetable broth
1片（15盎司）可以切成丁的西红柿
2罐（14盎司）黑豆可以冲洗并沥干
2杯新鲜玉米棒子或冷冻
1汤匙新鲜柠檬或酸橙汁
配料配料：可选
脱脂纯酸奶或无脂酸奶油（每份1汤匙）（纯素食者无）
减少脂肪的玉米饼碎，压碎（每份2汤匙）
使用说明
1.在一个大的不粘锅中，加入橄榄油，洋葱和大蒜。炒2分钟。
2.加入切碎的玉米饼，番茄酱和所有调味料。炒2分钟。
3.加入蔬菜汤和西红柿。烧开，调低温度，慢火煮15分钟。
4.加入豆类，玉米和鲜榨柠檬或酸橙汁。拌匀再煮10分钟。
5.如果需要，在每个上面放上碎玉米饼片和酸奶或酸奶油。
6.这汤冻得很棒！
制作12杯
对健康的益处
黑豆消化缓慢，可以抑制数小时的食欲。它们富含纤维，铁，B族维生素和叶酸。
将罐装豆子冲洗干净后再添加到任何菜肴中，可大大降低钠含量。
购物小贴士
我喜欢熏辣椒粉的味道。它闻起来像烧烤味，确实增强了这种汤的烟熏味。您会在香料过道的大多数超市中找到它。或者，您可以只使用普通的辣椒粉。
交易员乔’和许多超市都出售试管番茄酱。放在冰箱里真是太好了。它会在那里保留几个月。
WW Freestyle SmartPoints 1- 蓝色
WW SmartPoints- 1 绿色
WW POINT PLUS （1杯）4
| 概况：1杯（不包括可选的浇头） 139卡路里，3g脂肪，6g蛋白质，28g碳水化合物，6g纤维，369mg钠，4g糖 |
| 事实：自由式SmartPoints（1杯） 24卡路里，0克饱和。脂肪，0克糖，0克蛋白质 |
汤汤
