I’我分享了我一直以来最喜欢的一道菜。它’绝对是美味的晚餐!我喜欢任何一种亚洲面条,尤其是泰国的花生酱。也是个好消息:花生酱对心脏有益。加到面食中时,非常美味,令人满足。红辣椒片加适量的香料。 每份富含纤维的食物具有290卡路里,8克脂肪,7克纤维和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 7 绿色. 制作简单,令人赞叹!
准备时间:15分钟
烹饪时间:15分钟(包括面食)
配料
6盎司全麦或全麦干意大利面
¼杯低钠酱油
¼杯低钠鸡汤
3汤匙花生酱,我用过天然的,厚实的
1汤匙新鲜的酸橙汁或醋
2瓣大蒜,切碎
2茶匙姜罐装,见购物小贴士
½茶匙压碎的红辣椒片
1杯煮熟的鸡胸肉,切碎或切碎,请参阅购物提示
1个红甜椒,切成小块(1杯)
3个葱,切成1/2英寸的小块
2汤匙花生,切碎(可选)
使用说明
1.按照包装说明煮意大利面;排水。
2.同时,在一个大锅中,将酱油,高汤,花生酱,酸橙汁,大蒜,姜和碎红辣椒混合在一起。煮小火,直到花生酱融化。加入鸡肉,红甜椒和葱。拌匀并继续煮直到鸡肉被加热。加入煮熟的意大利面,拌匀。
3.分成4个板。如果需要,可以用切碎的花生装饰。
制作4份(每份约1.5杯)
健康益处
花生酱是蛋白质和健康脂肪的极佳来源,可以帮助降低患冠心病的风险。对于最健康的选择,寻找没有添加油或糖的品牌。
这道菜含有7克纤维,这要归功于使用全谷物面条!
购物小贴士s
贸易商Joe's出售非常美味的熟,切成薄片或切碎的鸡胸肉。如果您从超市购买熟鸡肉,请确保在切碎并添加到这道菜之前先去除皮肤。
在罐子中的大蒜附近的农产品区域中,可以找到罐子中切碎或压碎的姜。
素食小贴士
抛开鸡肉,用蔬菜汤代替鸡肉汤,这道菜就变成了美味的素食菜。
WW Freestyle SmartPoints 6-蓝色
WW SmartPoints 7-绿色
WW POINT PLUS 7
事实: 1份(约1.5杯)不包括切碎的花生 290卡路里,脂肪8克,饱和脂肪1克。脂肪,23mg胆固醇,20g蛋白质,38g碳水化合物,7g纤维,675mg钠,2g糖 |
事实:适用于Freestyle SmartPoints 224卡路里,饱和1克。脂肪,1克糖,8克蛋白质 |
这是我的最爱之一。我也喜欢为公司做。我得到了很多赞美,客人不知道他们在吃“skinny”碟。我可以继续参加节目,他们享受一顿美餐。
真是个好评论。非常感谢您让我知道Barb。
Have fun 瘦的 cooking!
我最好的祝福,
南希
我今晚用PB2和zoodles做的!这真是一个热门!
我没有鸡肉做的。
不能’放轻松一点吧!!!谢谢!
安妮特〜
喜欢您的反馈安妮特。谢谢!
祝一切顺利,
南希
好吧,这是什么?我的意思是说,这个尊彩网登录看上去“极其”美味,但是很严肃。那就是2份,而不是4份。即使一个人包括鸡肉,也要如何用1.5盎司的面食喂养他?您可以在那时单独计算意大利面。 290大卡是小吃,而不是一顿饭。
杰西,您可以轻松地将此配方添加为2而不是4。您可以选择。
请享用!
我最好的,
南希
我去所有时间最喜欢的菜。填充,轻松又健康。
啊啊…Thanks 蕾妮! It’也是我的最爱之一!
祝一切顺利,
南希
可以用意大利面南瓜代替意大利面吗?如果是这样,成分比例和自由式点数如何变化?
谢谢,
梦想
I’我从来没有尝试过意大利面南瓜,但我敢打赌,它会很好吃。或者,您可以用面条或花椰菜大米做。我实际上在Skinny Kitchen上有使用花椰菜米饭的尊彩网登录。它具有3个蓝色自由式点,并且与意大利细粉南瓜做的可能相同。
我最好的,
南希
非常感谢您的及时答复。
请告诉我这些尊彩网登录的名称,以便我找到它们。
顺便说一句,我认为你有很好的尊彩网登录。我喜欢低脂低卡路里的丰富品尝餐的想法。
真诚的
梦想
真好非常感谢!我用花椰菜米饭重制的唯一尊彩网登录是我在消息中包含的链接。再来一次
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南希