瘦泰国鸡肉和花生面条

泰国花生面
I’我分享了我一直以来最喜欢的一道菜。它’绝对是美味的晚餐!我喜欢任何一种亚洲面条,尤其是泰国的花生酱。也是个好消息:花生酱对心脏有益。加到面食中时,非常美味,令人满足。红辣椒片加适量的香料。  每份富含纤维的食物具有290卡路里,8克脂肪,7克纤维和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 7 绿色. 制作简单,令人赞叹!

准备时间:15分钟
烹饪时间:15分钟(包括面食)


配料

6盎司全麦或全麦干意大利面

¼杯低钠酱油

¼杯低钠鸡汤

3汤匙花生酱,我用过天然的,厚实的

1汤匙新鲜的酸橙汁或醋

2瓣大蒜,切碎

2茶匙姜罐装,见购物小贴士

½茶匙压碎的红辣椒片

1杯煮熟的鸡胸肉,切碎或切碎,请参阅购物提示

1个红甜椒,切成小块(1杯)

3个葱,切成1/2英寸的小块

2汤匙花生,切碎(可选)


使用说明

1.按照包装说明煮意大利面;排水。

2.同时,在一个大锅中,将酱油,高汤,花生酱,酸橙汁,大蒜,姜和碎红辣椒混合在一起。煮小火,直到花生酱融化。加入鸡肉,红甜椒和葱。拌匀并继续煮直到鸡肉被加热。加入煮熟的意大利面,拌匀。

3.分成4个板。如果需要,可以用切碎的花生装饰。

制作4份(每份约1.5杯)


健康益处

花生酱是蛋白质和健康脂肪的极佳来源,可以帮助降低患冠心病的风险。对于最健康的选择,寻找没有添加油或糖的品牌。

这道菜含有7克纤维,这要归功于使用全谷物面条!


购物小贴士
s
贸易商Joe's出售非常美味的熟,切成薄片或切碎的鸡胸肉。如果您从超市购买熟鸡肉,请确保在切碎并添加到这道菜之前先去除皮肤。

在罐子中的大蒜附近的农产品区域中,可以找到罐子中切碎或压碎的姜。


素食小贴士

抛开鸡肉,用蔬菜汤代替鸡肉汤,这道菜就变成了美味的素食菜。


WW Freestyle SmartPoints
6-蓝色
WW SmartPoints
7-绿色
WW POINT PLUS
7

事实: 1份(约1.5杯)不包括切碎的花生
290卡路里,脂肪8克,饱和脂肪1克。脂肪,23mg胆固醇,20g蛋白质,38g碳水化合物,7g纤维,675mg钠,2g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
224卡路里,饱和1克。脂肪,1克糖,8克蛋白质

评论

  1. 这是我的最爱之一。我也喜欢为公司做。我得到了很多赞美,客人不知道他们在吃“skinny”碟。我可以继续参加节目,他们享受一顿美餐。

  2. 真是个好评论。非常感谢您让我知道Barb。
    Have fun 瘦的 cooking!
    我最好的祝福,
    南希

  3. 我今晚用PB2和zoodles做的!这真是一个热门!

    我没有鸡肉做的。

    不能’放轻松一点吧!!!谢谢!
    安妮特〜

  4. 好吧,这是什么?我的意思是说,这个尊彩网登录看上去“极其”美味,但是很严肃。那就是2份,而不是4份。即使一个人包括鸡肉,也要如何用1.5盎司的面食喂养他?您可以在那时单独计算意大利面。 290大卡是小吃,而不是一顿饭。

  5. 杰西,您可以轻松地将此配方添加为2而不是4。您可以选择。
    请享用!
    我最好的,
    南希

  6. 可以用意大利面南瓜代替意大利面吗?如果是这样,成分比例和自由式点数如何变化?
    谢谢,
    梦想

  7. I’我从来没有尝试过意大利面南瓜,但我敢打赌,它会很好吃。或者,您可以用面条或花椰菜大米做。我实际上在Skinny Kitchen上有使用花椰菜米饭的尊彩网登录。它具有3个蓝色自由式点,并且与意大利细粉南瓜做的可能相同。
    我最好的,
    南希

  8. 非常感谢您的及时答复。

    请告诉我这些尊彩网登录的名称,以便我找到它们。

    顺便说一句,我认为你有很好的尊彩网登录。我喜欢低脂低卡路里的丰富品尝餐的想法。

    真诚的
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如果您制作此尊彩网登录,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!