瘦照烧鸡腿（即食锅或炉灶面）

如今，速溶锅风靡一时。它是可以加快烹饪时间的高压锅。妈妈给我买了一个礼物，我终于尝试了。现在，我喜欢这种烹饪方式！第一次使用它时，我特意选择了一个简单的食谱。这道尊彩网登录菜可能很简单，但同样美味。即使去除皮肤，尊彩网登录也非常嫩。一旦您品尝了它，我相信您会经常想做的。 每份（2个鸡腿）只有193卡路里，4克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 5 绿色. 

准备时间：15分钟

烹饪时间：即食锅25分钟，炉灶面45分钟

配料

¼杯低钠酱油（Tamari无麸质）

3汤匙米醋

2汤匙蜂蜜

2茶匙蒜末

1茶匙姜汁罐装或新鲜磨碎，请参见购物提示

â››茶匙红辣椒片，可选

8个鸡腿（28盎司），去皮

葱花切碎，用于装饰（可选）

使用说明

1. 对于速溶锅： 使用炒按钮，热时加入酱油，米醋，蜂蜜，大蒜，姜和红辣椒片。煮2分钟，搅拌。加入尊彩网登录，盖上盖子并锁上盖子。高压烹饪15至20分钟，直到尊彩网登录变嫩。释放压力后，从速溶锅和盘子中取出尊彩网登录和调味料。如果需要，可以用葱装饰。

2. 对于炉灶顶部： 在一个大的不粘锅中将酱油，米酒，蜂蜜，大蒜，姜和红辣椒粉混合在一起。用中低火煮。搅拌加热约2分钟。加入鸡腿煮5分钟，将鸡翻身，盖上锅煮20分钟。再次转动，盖上锅盖，再煮约15分钟，直到尊彩网登录非常嫩。从锅和盘子中取出尊彩网登录和调味料。如果需要，可以在尊彩网登录上撒些葱。 

3.服务于糙米，土豆，蒸的白菜丝或我的最爱， 菜花炒饭。一种  一定要在汤匙上加些调味料。

4.这些鼓槌结冰严重。

做4份。每份2个鼓槌

购物小贴士
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米醋可在亚洲部分的大多数超市中找到。我在Trader Joe的商店买了我的。

在罐子中的大蒜附近的农产品区域中，可以找到罐子中切碎或压碎的姜。

WW Freestyle SmartPoints 4-蓝色
WW SmartPoints 5-绿色
WW Points Plus 5

事实： 2个鸡腿酱 193卡路里，脂肪4克，饱和度1克。脂肪，96mg胆固醇，27g脯氨酸，10g碳水化合物，0g纤维，685mg草皮，9g糖

事实： 适用于Freestyle SmartPoints 180卡路里（1克饱）脂肪，9克糖，26克蛋白质