瘦照烧鸡腿(即食锅或炉灶面)


如今,速溶锅风靡一时。它是可以加快烹饪时间的高压锅。妈妈给我买了一个礼物,我终于尝试了。现在,我喜欢这种烹饪方式!第一次使用它时,我特意选择了一个简单的食谱。这道尊彩网登录菜可能很简单,但同样美味。即使去除皮肤,尊彩网登录也非常嫩。一旦您品尝了它,我相信您会经常想做的。 每份(2个鸡腿)只有193卡路里,4克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 5 绿色. 

准备时间:15分钟

烹饪时间:即食锅25分钟,炉灶面45分钟


配料

¼杯低钠酱油(Tamari无麸质)

3汤匙米醋

2汤匙蜂蜜

2茶匙蒜末

1茶匙姜汁罐装或新鲜磨碎,请参见购物提示

â››茶匙红辣椒片,可选

8个鸡腿(28盎司),去皮

葱花切碎,用于装饰(可选)


使用说明

1. 对于速溶锅: 使用炒按钮,热时加入酱油,米醋,蜂蜜,大蒜,姜和红辣椒片。煮2分钟,搅拌。加入尊彩网登录,盖上盖子并锁上盖子。高压烹饪15至20分钟,直到尊彩网登录变嫩。释放压力后,从速溶锅和盘子中取出尊彩网登录和调味料。如果需要,可以用葱装饰。

2. 对于炉灶顶部: 在一个大的不粘锅中将酱油,米酒,蜂蜜,大蒜,姜和红辣椒粉混合在一起。用中低火煮。搅拌加热约2分钟。加入鸡腿煮5分钟,将鸡翻身,盖上锅煮20分钟。再次转动,盖上锅盖,再煮约15分钟,直到尊彩网登录非常嫩。从锅和盘子中取出尊彩网登录和调味料。如果需要,可以在尊彩网登录上撒些葱。 

3.服务于糙米,土豆,蒸的白菜丝或我的最爱, 菜花炒饭。一种  一定要在汤匙上加些调味料。

4.这些鼓槌结冰严重。

做4份。每份2个鼓槌


购物小贴士
您可以在亚马逊上购买Instant Pot。这是我拥有的,我’我对此非常满意: Instant Pot IP-DUO60 7合1多功能压力锅,6Qt / 1000W

米醋可在亚洲部分的大多数超市中找到。我在Trader Joe的商店买了我的。

在罐子中的大蒜附近的农产品区域中,可以找到罐子中切碎或压碎的姜。


WW Freestyle SmartPoints
4-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色

WW Points Plus 5

事实: 2个鸡腿酱
193卡路里,脂肪4克,饱和度1克。脂肪,96mg胆固醇,27g脯氨酸,10g碳水化合物,0g纤维,685mg草皮,9g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
180卡路里(1克饱)脂肪,9克糖,26克蛋白质

评论

  1. 南希,看起来真好吃!您认为它可以在慢炖锅中工作吗?我没有速溶锅,更喜欢慢炖锅而不是炉灶,因为我不想弄乱炉灶。

  2. 这应该在瓦罐布里奇特中工作。将尊彩网登录放入锅中。在一个小碗中,将调味料混合在一起,倒在尊彩网登录上。煮熟,盖上锅盖,在低4-5个小时内煮至尊彩网登录变软。

  3. 德博拉,我的酱汁制成了自制的照烧酱。您可以轻松地使用瓶装酱汁代替。我建议您用1/2杯代替我的酱汁。或添加更多(如果需要)。
    祝一切顺利,
    南希

  4. 喜欢这个外观,但是我有一个简单的问题,食谱包括米酒还是米醋?他们’都提到过,但他们’重新做两件事。谢谢ðŸ™,

  5. 对不起,萨拉’只有米醋。那里’这个食谱里没有米醋。
    请享用!
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!