这种辣椒很棒，富含纤维。实际上，每个杯子包含9克纤维！它也是如此多才多艺。服务于单独的碗中，让每个人都自己吃，塞满烤土豆或制作炸玉米饼沙拉。 每杯都由超瘦牛肉制成，具有230卡路里，2克脂肪和1卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 6 绿色 . 如果使用99％的无脂火鸡制成，则其值为0 自由式积分 . 我喜欢在平日的几顿速食中冻结个人份量.
准备时间：15分钟
烹饪时间：小火8小时或大火5小时
辣椒成分：
1磅额外的瘦牛肉末或99％不含脂肪的火鸡胸脯
1罐（28盎司）切成丁的番茄丁或2罐（14.5盎司）切成丁的番茄丁
1罐（15盎司）可以冲洗和沥干的芸豆
1罐（15盎司）黑豆，冲洗后沥干
1罐（8盎司）番茄酱
1½杯切碎的洋葱
1杯冷冻玉米，解冻了
1包墨西哥玉米卷调味料（1盎司），我喜欢Lawry的Taco调味料或使用您喜欢的
1汤匙小茴香
1汤匙辣椒粉
配料配料，可选：
切碎的西红柿
减脂奶酪，切丝
玉米饼，切成块（寻找无麸质）
切碎的洋葱或葱
使用说明
1. 对于陶罐： 棕色碎牛肉或火鸡放在一个大的不粘锅中。排干所有脂肪。
将棕色的肉加入锅中。混合西红柿，豆类，西红柿酱，洋葱，玉米，炸玉米饼调味料，小茴香和辣椒。盖上锅盖煮9个小时，或盖上锅煮5个小时。
2. 对于炉灶顶部： 棕色碎牛肉或火鸡放在一个大的不粘锅中。排干所有脂肪。将肉倒回锅中。将洋葱放入微波炉安全的碗中，并在微波炉中煮4至5分钟，直到变软。将煮熟的洋葱加入锅中。搅拌剩余的辣椒成分。煮滚;减少热量和小火，持续25分钟。
3.这种辣椒冻结得很好。搭配侧面可选的浇头搭配使用，让每个人都可以根据需要定制自己的碗。
总共制作8杯（每杯1杯）
购物小贴士
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WW 自由式积分 1- 蓝色 (用多余的碎牛肉制成)
WW 自由式积分 0- 蓝色 （由99％的无脂火鸡制成）
WW SmartPoints 6- 绿色 （用额外的瘦牛肉碎制成)
WW SmartPoints 5- 绿色 （由99％的无脂火鸡制成）
WW POINTS PLUS 6 （由99％的无脂火鸡或特瘦牛肉制成）
| 瘦实物：1杯用99％无脂火鸡制成 230卡路里，2g脂肪，0g饱和脂肪，35g胆固醇，23g蛋白质，36g碳水化合物，9g纤维，856mg钠，5g糖 |
| 事实： 1杯加特瘦牛肉制成的 245卡路里，脂肪4克，饱和脂肪1克。脂肪，30g胆固醇，21g蛋白质，36g碳水化合物，9g纤维，856g钠，5g糖 事实：自由点 (用多余的碎牛肉制成) 65卡路里 坐1克脂肪，11克蛋白质，0克糖 事实：适用于FreeStyle SmartPoints （由99％的无脂火鸡制成） 0卡路里，0克饱和脂肪。脂肪，0g蛋白质，0g糖 |
