这是一种非常棒的高蛋白早餐，非常容易制作。这么快，您可以在一周的任何一天享受它。因为结合使用了一个鸡蛋和两个鸡蛋清，再加上70％的低脂早餐火鸡香肠，所以它变得更瘦。 It’也不含麸质，古和乳制品。 每份食物含有202卡路里，8克脂肪和2 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 3 绿色.
准备时间：8分钟
烹饪时间：6分钟
配料
烹饪喷雾
2条早餐链接，约翰逊维尔早餐火鸡香肠，切成薄片，请参阅下面的购物提示
1个鸡蛋，我最喜欢Egg-Land's Best
2个白色
1杯番茄，切碎，沥干水分
盐和胡椒粉调味
1汤匙葱，用于馅料（可选）
使用说明
1.在小的不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。加入香肠片，煮熟，经常搅拌，直到变成褐色。大约3分钟。
2.在一个小碗中，将鸡蛋和蛋清一起搅拌。要去掉泛黄的香肠，加鸡蛋和西红柿。一起搅拌直到鸡蛋煮熟。加入少许盐和胡椒粉调味。如果需要，在上面撒些葱。
3.该配方为1，但可以很容易地加倍，加倍等等。
1份
购物小贴士
我爱约翰逊维尔熟食早餐火鸡香肠。它们的脂肪减少了70％，没有填充剂或味精。每个环节只有35卡路里和2克脂肪。您会在出售其他香肠和培根的同一区域的大多数超市中找到它们。如果您不经常使用它们，则可以将其存储在冰箱中。
WW Freestyle SmartPoints 2-蓝色
WW SmartPoints 3-绿色
WEW POINTS PLUS 5
| 事实：1人份 202卡路里，脂肪8克，饱和度2克。脂肪，205毫克胆固醇，23克Prot，11克碳水化合物，2克纤维，576毫克草皮，0克糖 |
| 事实：适用于Freestyle SmartPoints 70卡路里（1克饱和）。脂肪，0克糖，8克蛋白质 |
