瘦南瓜派燕麦片

 南瓜燕麦片

我爱南瓜和燕麦片。这两个相遇,创造出了非常美味,健康且超级令人满意的早餐! 每份含200卡路里,3克脂肪和5 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 6 绿色 .  另外,它’装有7克纤维! 使用淡香草杏仁奶或豆浆使其不含乳制品。美好的一天开始了!

准备时间:5分钟

烹饪时间:7分钟


燕麦成分:

1杯水

½杯老式燕麦

¼杯南瓜罐头

½茶匙香草精

¼茶匙南瓜派香料

¼茶匙肉桂

¼杯脱脂牛奶,淡香草杏仁奶或淡香草豆奶

1-2包Truvia,Stevia,Splenda或您最喜欢的糖替代品,以品尝


配料配料:可选

破折号肉桂

1汤匙核桃,切碎(可选)

1汤匙葡萄干(可选)


使用说明

1.在一个中号锅中,将水,燕麦,南瓜,香草,南瓜派香料,肉桂混合。煮滚。将热量调低至沸腾并煮4分钟。经常搅拌。加入牛奶和您最喜欢的糖替代品中搅拌。再煮1分钟或直到达到所需的一致性。倒入碗中。如果需要,加入少许肉桂粉,葡萄干和/或核桃。

1份


健康益处

南瓜(包括罐头)是β-胡萝卜素的一种重要来源,β-胡萝卜素是人体转化为维生素A的一种植物色素。南瓜还含有大量的纤维,大量的铁和维生素C。


储存提示

将南瓜罐头从打开的罐头转移到非金属制成的可冷藏的容器中。用自己的盖子或保鲜膜将容器密封。将容器存放在冰箱中。五天内使用。在冰箱中放置五天后,丢弃所有剩余的南瓜罐头。

您可以冷冻剩下的南瓜罐头。以下是避免冰柜燃烧的几件事情:使用用于冷冻的拉链袋。装满袋子后,尝试除去尽可能多的空气。如果使用容器,请确保仅将其充满¾,并在盖上盖子之前用蜡纸或保鲜膜覆盖。南瓜中的水很多,因此冷冻后会膨胀。


WW Freestyle SmartPoints
5- 蓝色
(不包括可选的浇头)
WW SmartPoints
6- 绿色
(不包括可选的浇头)
WW POINT PLUS 5 (不包括可选的浇头)

事实:  1份(不包括可选的浇头)
200卡路里,3g脂肪,8g蛋白质,35g碳水化合物,7g纤维,35mg钠,7g糖
事实:  适用于Freestyle SmartPoints
171卡路里,0g饱和。脂肪,7克蛋白质,4克糖

评论

  1. 非常抱歉,Flo,但目前只包括Blue和Green点。这些年来,我使用与WW不同的程序来输入我所有的食谱来做营养成分和要点。
    我有数百种食谱,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。

    我最好的,
    
Nancy

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!