瘦香肠比萨鸡

比萨鸡肉
这种鸡肉食谱具有出色的意大利辣香肠比萨饼风味。而且只有5种成分,’t get easier to make! Perfect for a quick dinner. 每份食物含有249卡路里,7克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 6 绿色 .

准备时间:10分钟

烘烤时间:25分钟


配料

⅔洋葱杯切丁

1杯比萨饼酱或意大利面酱,我喜欢Prego,请参阅购物提示

将8片荷美尔的火鸡香肠减少70%的脂肪,将其切成小块,请参见购物小贴士

4个鸡胸肉,去骨,去皮(每个4盎司),捣成稀的,请参见购物提示

1杯切碎的低脂马苏里拉奶酪


使用说明

1.将烤箱预热至350度。在烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.将洋葱放入一个小的微波安全碗中。在微波炉中煮约1分钟使其变软。将洋葱混入比萨酱中。

3.将鸡胸肉放在锅中。在每个乳房上加⅓杯披萨酱。将2片切碎的意大利辣香肠片放在每个鸡胸脯上。分别撒上¼杯奶酪。

4.将锅放入烤箱中,烘烤约25-30分钟,直到鸡肉煮熟。

制作4份。每服1个乳房。


购物小贴士

有几种品牌的披萨或意大利面酱。我喜欢Prego。

我用了荷美尔的70%低脂火鸡香肠。您可以在大多数超市的午餐肉部分找到它。与普通意大利辣香肠相比,它的卡路里和脂肪非常低。一份(17片)具有70卡路里的热量和4克的脂肪。而且’s gluten-free!

许多超市都出售薄鸡胸肉的包装。我在Trader Joe’s买了我的。或通过将每个鸡胸肉放在两片蜡纸或保鲜膜之间来捣蛋。用肉槌或木勺back捣,直到每个乳房变薄。


WW Freestyle SmartPoints
4- 蓝色
WW SmartPoints
6- 绿色
WW POINT PLUS
6

事实:1人份
249卡路里,脂肪7克,饱和度4克。脂肪,70毫克胆固醇,37克蛋白质,10克碳水化合物,2克纤维,10毫克草皮,4克糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
119卡路里,3克饱和脂肪。脂肪,4克糖,11克蛋白质

评论

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!