瘦纳帕白菜鸡肉沙拉

中国的鸡肉沙拉
从温迪(Wendy),苹果(Applebee),露比(Ruby)晚餐,奇诺瓦州(Chinois)的沃尔夫冈·普克斯(Wolfgang Pucks)等众多餐馆的菜单上,您一定会看到非常受欢迎的中国鸡肉沙拉。通常是用卷心莴苣,留有皮的鸡肉,甚至炸鸡,炸面和高脂肪的亚洲调味料制成。令人高兴的是,得益于纳帕白菜,切片的杏仁,豌豆荚,葱段和瘦去皮的鸡胸肉,我的瘦瘦妆容确实带来了美味又营养的酥脆。最后,我自制的中式鸡肉鸡肉沙拉酱是您有史以来最好的之一。每道主菜沙拉(包括调味料)均具有380卡路里的热量和16克的脂肪。 Ruby的Diner色拉令人震惊的脂肪事实是每色拉1447卡路里和110克脂肪!  

准备时间:15分钟(包括敷料)


配料

瘦鸡肉中式沙拉酱的1种食谱(食谱如下紧实事实)

1头纳帕白菜,洗净并晾干,切碎或切碎

2杯鸡胸肉,煮熟并切碎(去皮)

1杯豌豆荚切碎

3葱(葱),切成薄片

1汤匙芝麻,烤

⅓杏仁切成薄片的杯子

1杯炒面,见购物提示


使用说明

1.准备瘦中国鸡肉沙律酱(食谱见下文),然后冷藏,请参见下文

2.在一个大碗中,加入除炒面外的所有色拉配料。

3.拌上沙拉拌沙拉,分成4盘。

4.在每个沙拉上撒上1/4杯炒面,即可食用。

制作4道主菜色拉


健康利益
纳帕白菜(也称为大白菜)是维生素A,叶酸和钾的良好来源。它还包含大量的纤维。


购物小贴士
如果您有其他尝试,可以尝试其他几种方法’d喜欢。首先,您可以用火鸡代替鸡胸肉。要使这种沙拉成为素食主义者,就不要吃鸡肉了。还是好吃!

选择纳帕卷心菜,其结实,密实的头部和脆绿色的叶子。

在大多数超市的亚洲区都可以找到炒面。我用了LA CHOY炒面。他们装在5盎司的罐子里。它们仅含2.5克脂肪(1/4杯)。


体重观察者
(老分)8
体重观察者要点
10

事实: 1种沙拉,包括中国鸡肉沙拉酱
380卡路里,脂肪16g,蛋白质26g,碳水化合物36g,纤维8g,钠392mg,糖17g
肥胖事实: 1份Ruby's Diner中国鸡肉沙拉,包括调味料
1447卡,脂肪110g,蛋白质45g,碳水化合物70g,纤维3g,钠3959mg,糖23g


瘦中国鸡肉沙拉酱

等到您品尝到这种神话般的调味料。很好吃很难相信它的脂肪和卡路里如此之低。唐’不用担心以牧场为基地。当您添加所有其他成分时,它并没有’完全没有牧场的味道。  2汤匙的瘦肉是51卡路里,3克脂肪和1卡路里 体重监测器POINTS 加。全脂敷料有174卡路里的热量和2汤匙18克的脂肪。 尝试将其作为胡萝卜,豌豆荚和芹菜的蘸料。好吃

准备时间:5分钟

配料

½杯南希的瘦牧场敷料(在这里获取食谱)

¼杯调味米醋

¼杯糖

1汤匙烤香油

1汤匙切碎或压碎的生姜(从罐子中取出)

1汤匙烤芝麻


使用说明

1.在一个小碗里将所有食材一起搅拌。

2.倒入密封容器中,冷藏1小时使其变稠。

3.瘦的中国鸡肉沙拉酱将在冰箱中保存至少1周。

制作¾杯


购物小贴士
切碎或压碎的姜(装在罐子里)可以在靠近大蒜(装在罐子里)的农产品区域中找到。


准备技巧
烤芝麻, 撒在一块箔上。放在烤鸡下约1-2分钟,直到烤熟。注意他们。他们很快变褐。


小建议
为了更快地冷却敷料,请将其放在冰箱中20分钟(设置计时器,这样就不会忘记它了!)


体重观察者
(旧点数)1
体重监测器POINTS 加 1

事实: 2汤匙
51cal,2.7g脂肪,0g蛋白质,6g碳水化合物,0.1g纤维,130mg钠,5g糖
肥胖事实: 2汤匙Ruby的晚餐中式鸡肉沙拉酱
174卡路里,脂肪18g,蛋白质1g,碳水化合物3g,纤维0g,钠391mg,糖3g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!