瘦柠檬上釉的鸡,甜又香

火热柠檬釉鸡肉4
这款壮观,甜而辣的柠檬釉鸡肉会让您的味蕾发出嘶嘶声!研究表明,吃辛辣食物对您有益。这是我最喜欢的制作鸡肉的方法之一! 每份含256卡路里,6克脂肪和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, 和 8 绿色.  在下面查看我的服务提示,以了解这只鸡的一些配菜。制作起来非常快而且非常美味!

准备时间:12分钟

烹饪时间:13分钟


配料

¾杯Panko面包屑,请参阅购物提示

2瓣蒜末

½茶匙盐

¼茶匙新鲜胡椒粉

4个(每个4盎司)无骨,去皮的鸡胸肉(总计1磅)

¼杯新鲜柠檬汁

¼杯蜂蜜

1-2茶匙塔巴斯科州调味酱(如果不这样做,请仅使用1茶匙)’t want it too spicy)

1汤匙特级初榨橄榄油

烹饪喷雾


使用说明

1.在浅盘中,加入面包屑,大蒜,盐,胡椒粉,然后混合在一起。将鸡的两面倒入碎屑混合物中。

2.在一个小碗中,混合柠檬汁,蜂蜜和塔巴斯科干酪。搁置。

3.在大不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。加入橄榄油,用中火加热。加入鸡肉,盖上锅盖,然后炒至两面都变成褐色并煮熟,每面约5-6分钟。将鸡肉移至盘子。

4.加入柠檬蜂蜜釉。煮约30秒钟直到糖浆变浓。将煮熟的鸡肉放回锅中,翻转鸡肉一次,使其上釉。

5.从锅中取出即可食用。

制作4份(每份4盎司)


食品事实

Panko面包屑来自日本。他们’是一种酥脆,轻巧的大面包屑。 Panko面包屑通常用于在油炸或炒菜上涂上食物。它们比大多数面包屑都粗,会形成脆皮。


健康益处

辛辣食物的大多数健康益处都来自辣椒素。这是使辣椒变热的成分。最被人们接受的说法之一是,当您吃辛辣食物时,它会促进出汗并打开鼻窦和支气管。

只需榨一口柠檬,就可以每天摄入建议量高达45%的维生素C.柠檬还含有钙,镁和钾。


购物小贴士

新鲜的去皮的整个大蒜丁香可以在Trader Joe's和大多数超市找到。他们’重新包装在塑料袋中,当食谱需要新鲜大蒜时使用非常方便。您可以在生产部门的冰箱部分找到它们。

亚洲部分的大多数超市都提供Panko面包屑。我在Trader Joe买了我的’s.


服务提示

我喜欢在我的食谱中搭配这道鸡肉菜 乡村炸土豆大蒜炒菠菜。  如果你’重新寻找一个简单的土豆菜尝试我的 梦幻,无乳,瘦土豆泥,或者只是一个小的烤土豆。

 

WW Freestyle SmartPoints 6-蓝色
WW SmartPoints
8-绿色
WW POINT PLUS
7

事实: 1份(4盎司)
256卡路里,6克脂肪,1.5克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,27g蛋白质,26g碳水化合物,0g纤维,169mg钠,18g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
133卡路里,1克(坐)。脂肪,18克糖,1克蛋白质

评论

  1. 我喜欢这个食谱…我妈妈偶尔做一次,我爱上了它。一世’从那以后已经取得了好几次。我爱柠檬和蜂蜜,又甜&辣在一起真好!它完美地融合了甜,辣和柠檬汁的浓郁风味

  2. 太好了!我们对柠檬和用过的酸橙一无所获,结果非常好!谢谢你,南希另一个伟大的食谱!

  3. 非常感谢您的精彩反馈跳过!现在我能’等待使用酸橙尝试此食谱。
    祝一切顺利,
    南希

  4. 嗨,食谱听起来不错!只想让您知道我在WW食谱构建器中运行了成分&我可以使用8个WW Freestyle SmartPoint。对于所有遵循WW计划的人,他们可能希望调整积分。谢谢你的食谱。

  5. 琳达使用旧的SmartPoints程序,此配方确实具有8个SmartPoints。但是,使用新的Freestyle程序,当减去鸡肉时,它具有6个Freestyle SmartPoints。
    我希望你喜欢这个食谱!
    我最好的,
    南希

  6. 珍妮,很抱歉,目前,我只介绍蓝点和绿点。这些年来,我使用与WW不同的程序来输入我所有的食谱来做营养成分和要点。
    我有数百种食谱,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。或许在将来。
    我最好的,
    南希

  7. 今晚做的这真好吃–我丈夫回去了几秒钟。省略了塔巴斯科州,这很好,特别是因为我们喜欢柠檬味的鸡肉。肯定会再做一次。谢谢!

  8. 我喜欢听。很高兴你们俩都喜欢这个鸡肉食谱!非常感谢您的反馈。
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!