瘦千层面Olé

烤宽面条ole照片
这个奇妙的墨西哥分层砂锅既健康又健康!它富含鸡肉中的瘦蛋白,低脂的干酪和无脂的油炸豆。自从我对那些对小麦敏感的人来说是完美的’m使用玉米饼代替千层面。 每份食物含有209卡路里,6克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 6 绿色. 搭配蔬菜或简单的沙拉即可’re good to go.

准备时间:15分钟

烘烤时间:45分钟


配料

1½杯低脂奶酪

1杯煮熟的鸡胸肉,切碎

⅓杯新鲜或冷冻的玉米,解冻

¼杯(1/2罐)Ortega切成丁的绿色辣椒

⅔杯意大利面或泡菜酱(来自罐子),例如Classico或Prego

6玉米饼,切成四块

1(8盎司)可以脱脂的重油炸豆类

⅔杯莎莎酱(我喜欢佩斯中等矮胖的莎莎酱)

¼杯减脂切达干酪


使用说明

1.将烤箱预热至350度。在9英寸的方形锅上涂上烹饪喷雾剂。

2.在一个大碗中,将干酪,鸡肉,玉米和绿色辣椒混合在一起。

3.将意大利面酱涂在锅底。

4.在意大利面酱上面放2个玉米饼(8个)

5.从罐中取出豆,放入小碗中,然后在微波炉中软化以便于散布。将炸好的豆均匀地撒在玉米饼上。

6.再在豆上再摆2个玉米饼(8个)。

7.将奶酪混合物均匀地撒在玉米饼上。

8.用铝箔纸盖上锅并烤30分钟。

9.从烤箱中取出并将最后切好的玉米饼放在砂锅上。

10.将莎莎酱均匀地涂在玉米饼上。将切达干酪均匀撒在上面。

11.盖上砂锅,再烘烤15分钟。稍微冷却,切成6片。

制作6份(每份1片)


食品事实

重炒豆包括煮熟并捣碎的斑豆或芸豆,并用大蒜,盐和胡椒调味。一些重新炸过的豆用猪油炸,而不含脂肪的新鲜豆则没有。


健康利益
s
无脂油炸豆是瘦蛋白和碳水化合物的相当不错的来源。他们’纤维和叶酸含量很高。

低脂干酪的脂肪,卡路里和胆固醇含量低。这是维生素B12和钙的很好来源。


储存提示

这个砂锅在冰箱里会持续几天,并且会冻结。将剩余的食物切成单份,用保鲜膜包好,然后放入冷冻袋中。它将在冰箱中保存几个月。


WW Freestyle SmartPoints
4-蓝色
WW SmartPoints 6-绿色

事实: 1片(食谱⅙)
209卡路里,脂肪6克,饱和度2克。脂肪,草皮26mg,蛋白质18g,碳水化合物27g,纤维5g,钠770mg,糖5g
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
133卡路里,1克(坐)。脂肪,10克蛋白质,3克糖

评论

  1. 在外来词上使用重音符号时请小心。首先检查字典。将重音放在错误的位置甚至可以更改单词的含义。今天’的标题应这样拼写:Olé。
    谢谢!
    糖果,西班牙语老师

  2. 我喜欢您的食谱,原因之一是因为您为我们仍在使用该计划的人加了积分?我希望你仍然会!

  3. e’很遗憾听到迪的声音。一世’我不仅在家中做了很多次,还经常在餐厅里使用。可能导致其湿透的唯一原因是您使用的奶酪品牌或莎莎酱。我和努德森一起做’的减脂平房。它’非常坚定。另外,我使用佩斯矮胖的莎莎酱。它’很厚,不流鼻涕。

    我希望这有帮助!

    我最好的,
    南希

  4. 这看起来真的很好,很容易。一世’我试图摆脱繁琐的烹饪。所以,我不’不要吃鸡肉,火鸡或肉。我会吃一些鱼。你能推荐一个替代品吗?一世’d appreciate it.
    谢谢,

  5. 实际上,琼(Joan),您可以轻松地省去这只鸡,我认为那还是可以的。它不会很高,但仍然很好吃。
    请享用!
    我最好的,
    南希

  6. 嗨南希
    感谢您如此迅速的回复!我可以尝试添加蔬菜香肠或豆腐。
    I’让你知道结果如何–一旦我做到这一点。目前我儿子
    为我去杂货店,我不’不想给他负担太多!

    最好,

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!