我觉得你’重新绝对喜欢这个食谱。味道太棒了！它’如此轻松快捷的晚餐，非常适合平日用餐。它’是我的瘦牛肉韩式牛肉，但自从我将其称为便宜的韩国牛肉’m使用多余的瘦碎牛肉代替牛排。 每份晚餐量有292卡路里，7克脂肪和8卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints， and 8 绿色. 其中两个非常饱满，因为它们充满了牛肉混合物和糙米。请享用！
准备时间：10分钟
烹饪时间：15分钟（不包括煮饭）
配料
1磅96％的额外瘦牛肉，请参见购物提示
2茶匙蒜瓣，切碎
2茶匙麻油，橄榄油或低芥酸菜子油
3汤匙红糖
1茶匙辣椒粉
1茶匙姜罐装或1茶匙新鲜，请参见购物提示
¼杯还原钠酱油（用于无麸质Tamari酱油）
1汤匙米醋
3葱切成薄片
1杯煮熟的糙米或白米（未煮熟的½杯），请参阅购物提示
1个大头波士顿生菜（黄油生菜），洗净，晾干并分开叶子，请参阅购物提示
胡萝卜丝和葱切丝，用于装饰（可选）
使用说明
1.按照包装说明煮糙米。
2.在此期间：用大火在不粘锅中放入棕色碎牛肉和大蒜。减少热量到中等。加入香油，红糖，辣椒粉，姜，酱油和米醋。混合均匀。 immer5-7分钟。经常搅拌。
3.制作每个生菜杯：添加 ½ 将一杯韩国牛肉混合物加热至1片生菜叶子。加入2汤匙温糙米。如果需要，在上面撒上少许胡萝卜丝和葱丝。重复做8 韩国牛肉生菜杯 总。
4.用叉子和刀子服务，但您可以拿起它们并用手吃饭。
制作4份。每份晚餐均提供2杯牛肉杯（每杯½杯牛肉和2汤匙米饭）。
食品事实
牛肉在韩国传统上很昂贵，因此牛肉菜肴几乎总是适度使用这种成分，通常与蔬菜混合（或包裹在蔬菜中）。
波士顿生菜的大而甜的叶子是黄油状质地，柔软而柔嫩。这种生菜是用作开胃菜包裹的流行选择。由于它很容易被擦伤，因此将其包装放在称为翻盖的保护性塑料容器中。
购物小贴士
令人高兴的是，大多数超市都出售多余的瘦牛肉。我用了Trader Joe的96％瘦牛肉’s.
您’ll find plastic containers of Boston lettuce leaves in the produce section. 您’ll use about 1 head washed and dried. 您 need a total of 8 leaves for this recipe.
为了节省时间，我喜欢在罐子里使用生姜。可以在超市的产品区域找到。一旦打开，它将在冰箱中保存很长时间。
我最喜欢使用的大米是印度香米。 您 can find it now in most supermarkets. I bought it at Trader Joe’s。他们现在也出售印度香米。或者，使用您最喜欢的糙米。
WW Freestyle SmartPoints 8–蓝色
WW SmartPoints 8-绿色
WW POINT PLUS 8
| 事实： 2个生菜杯（每个装满1/2杯牛肉& 2 T brown rice) 292卡路里，脂肪7克，饱和脂肪2.4克。脂肪，60毫克胆固醇，25克蛋白质，35克碳水化合物，2克纤维，650毫克草皮，15克糖 |
| 事实：用于SmartPoints 281卡路里，2.4克饱和。脂肪，14克糖，24克蛋白质 |
