它是那么好！！！真是令人惊讶的美味。当我在做它时，我以为它会很好吃，但是’比我想象的要丰富和丰富…我等不及要尝试了！ 每份非常大的食物含有262卡路里，5克脂肪和7卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 7 绿色。
准备时间：15分钟
烹饪时间：25分钟
面食配料：
1⅓杯全谷物通心粉
1（6盎司）包装的新鲜菠菜
1茶匙橄榄油
1杯切碎的洋葱
2汤匙通用面粉
1茶匙干芥末
½茶匙黑胡椒粉
1杯蒸发的无脂牛奶
1杯无脂干酪或无脂乳清干酪
3汤匙帕尔玛干酪，切碎
1杯（4盎司）火腿，切成丁（您可以使用土耳其火腿）
配料配料：
2汤匙帕尔玛干酪，切碎
使用说明
1.将烤箱预热至400度。大衣9″ x 9″烤盘与烹饪喷雾。搁置。
2.在中锅中，按照包装说明煮意大利面。将菠菜放在大漏勺中，放在水槽中。将煮熟的意大利面倒入菠菜中，放入漏勺中；排水良好。搁置。
3.将洋葱放在微波炉安全的盘子上，并在微波炉中煮约2分钟直至变软。在不粘锅中加热1茶匙油。加入洋葱，煮几分钟。加入面粉，芥末和胡椒粉搅拌。煮沸并搅拌1分钟。逐渐加入淡奶。煮并搅拌至略增稠。继续煮，再搅拌1分钟。搅拌奶酪和3汤匙的帕尔玛干酪。混合直到奶酪大部分融化。轻轻搅拌意大利面/菠菜和火腿。
4.将面食混合物添加到烤盘中。撒上2汤匙帕尔玛干酪。烘烤约10分钟，直到顶部开始变成棕色为止。
5.冷却至少10分钟以稍微凝固。切成4个正方形。用刮铲除去每份。
6.这个砂锅结冰了。
制作4份（每份1片）
健康益处
我喜欢今天超市里出售的富含纤维的全谷物面食。例如，Barilla全谷物通心粉包含2盎司6克纤维！
菠菜被认为是“超级食品”之一。难怪它富含铁，维生素A，C和β-胡萝卜素。
购物小贴士
交易员Joe's销售（8盎司）黑森林火腿包装。它是未固化的，不含“硝酸盐”。此外，大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者，使用您喜欢的瘦火腿，例如奥斯卡·迈耶（Oscar Meyer）甚至火鸡火腿。
WW Freestyle SmartPoints 7- 蓝色
WW SmartPoints 7- 绿色
WW POINT PLUS 7
| 事实： 1份（包括奶酪馅料） 262卡路里，5克脂肪，2克饱和脂肪。脂肪，30毫克胆固醇，25克蛋白质，31克碳水化合物，4克纤维，627毫克钠，10克糖 |
