瘦鳄梨酱

鳄梨调味酱是墨西哥对蘸酱世界的挚爱。柔软的质地和浓郁的风味使其令人上瘾。如果您想保持健康,一度被认为是“禁忌”。实际上,鳄梨含有单不饱和脂肪,对您有好处。我的鳄梨调味酱是一种很棒的开胃菜或小吃,而不是为了获取含糖的空卡路里。我通过添加切碎的洋葱,西红柿,莎莎酱等食物来保持皮包骨头,然后将其放入烤的Tostitos Scoops中。唯一添加的脂肪来自鳄梨中的天然脂肪。结果大约是普通鳄梨调味酱和薯条的卡路里和脂肪。 每份食物含有110卡路里,8克脂肪和3 蓝色 WW自由式积分, and 3 绿色 .

准备时间:10分钟


配料

1个成熟的鳄梨,切成两半,去核并捞出

1大汤匙加1茶匙莎莎酱(我喜欢Pace Medium Chunky)

1茶匙柠檬汁

1/4茶匙盐

⅛茶匙大蒜粉

新鲜胡椒粉,调味

⅓番茄丁切成小方块,沥干所有液体

2汤匙洋葱丁

塔巴斯科州或辣酱调味(可选)

1袋Tostitos烤瓢(此食谱将使用16瓢)或16块低脂玉米饼


使用说明

1.在一个小碗里,用叉子的背面将鳄梨捣碎。

2.加入莎莎酱,柠檬汁,盐,大蒜粉和胡椒粉。

3.混合西红柿和洋葱。

4.如果需要,加几滴塔巴斯科州调味酱

5.服务:将约1汤匙汤匙倒入每个勺子或玉米饼上。

制作4份,共16勺(每份4勺)


食物事实
s
鳄梨因皮肤粗糙而被称为“鳄梨”,在中美洲和南美洲已经食用了8000多年。鳄梨是一种水果,而不是一种蔬菜,有时被称为“绿色黄油”。


健康益处

尽管鳄梨的脂肪含量很高,但它是一种适合您的单不饱和脂肪。它不含胆固醇,并且含有大量的钾,叶酸,维生素C,B6,镁和铁。


购物小贴士

哈斯鳄梨的皮肤厚而有卵石。它’皮肤为紫黑色时成熟,并产生柔和的压力。为了加快成熟,将鳄梨放在一个装有苹果的牛皮纸袋中。将袋子放在室温下的厨房柜台上。


储存提示

用保鲜膜盖上鳄梨调味酱,并确保其紧密紧密贴合,以防变色。


服务提示

将这种鳄梨调味酱塞入“烤Tostitos瓢”中即可。如果你可以的话’在您的超市找不到它们,将鳄梨调味酱浇在减脂玉米饼上。或者,将其放在侧面放有低脂玉米饼的碗中。此食谱可以轻松地翻倍或翻倍。



WW自由式积分
3- 蓝色
WW SmartPoints
3- 绿色
WW要点
3

事实: 服务大小,4填满烤Tostitos勺
110卡路里,8克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,0mg胆固醇,2g蛋白质,11g碳水化合物,4g纤维,225mg钠,1g糖
事实:用于SmartPoints
105卡路里,每1克。脂肪,1g蛋白质,1g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!