瘦烤火腿和奶酪法式吐司,快速享用晚餐

火腿和奶酪法国吐司
这种美味,快速准备的晚餐根本不像典型的烤火腿和奶酪。配上莳萝泡菜和芥末末,再蘸上酪乳和鸡蛋糊,再烤之前非常好吃。法国吐司。  由于使用了富含纤维的全麦面包,低脂奶酪,不含亚硝酸盐的火腿和低脂黄油烧烤,因此显得很瘦。一个尊彩网登录含367卡路里,10克脂肪,9 体重监测器POINTS PLUS 还有11克纤维! 服务于沙拉或混合浆果杯。这个尊彩网登录太棒了!

准备时间:10分钟
烹饪时间:15分钟


配料

½杯酪乳

2个蛋清或1个大蛋

¼杯辣芥末酱或第戎芥末酱

8片全麦或杂粮面包,我喜欢米尔顿’s Multi-Grain

4片(每片1盎司)低脂Havarti,瑞士或Jarlsberg奶酪,请参见购物提示

8盎司瘦火腿或火鸡肉火腿,请参见购物提示

2-3个熟食风格的莳萝泡菜,每个都纵向切成薄片,请参见购物小贴士

2汤匙低脂黄油或Smart Balance Light


使用说明

1.将烤箱预热至350度。

2.在浅碗或饼盘中,将酪乳和蛋清一起搅拌。搁置。

3.在每片面包的一侧涂芥末。前4片加1片奶酪。将火腿放在奶酪上。添加到每个3-4薄片泡菜。顶部放上剩下的面包片,芥末面朝下。

4.在中火下将1汤匙低脂黄油在一个大的不粘锅中融化。将2个尊彩网登录浸入酪乳混合物中;小心地翻转和浸入另一侧。不要将尊彩网登录浸泡在这种混合物中。轻轻蘸一下并取出尊彩网登录,让多余的酪乳混合物滴回碟中。

5.将尊彩网登录放入锅中;盖上锅盖并煮3-5分钟。揭开,翻转尊彩网登录,用抹刀向下压,盖上锅盖并煮2-3分钟,直到金黄色和奶酪融化。取出尊彩网登录,放在烤盘上,在烤箱中保温。

6.对其余2个尊彩网登录重复步骤4和5。

7.将每个尊彩网登录切成两半,然后用叉子和刀子服务。

制作4个尊彩网登录(每份1个尊彩网登录)


购物小贴士

由于火腿和咸菜,这种尊彩网登录的钠含量很高。如果您的饮食含钠量低,请寻找低钠火腿,并避免泡菜。

大多数超市都提供大量的降脂切片奶酪。我使用Havarti,并在Trader Joe's找到了。

交易员Joe's销售(8盎司)黑森林火腿包装。它是未固化的,不含“硝酸盐”。大多数保健食品市场也出售这种火腿。

Bubbies kosher莳萝泡菜是罐装中出售的最好的品尝泡菜。您可以在冷藏熟食店部分找到它们。我是在Food 4 Less,Von’s / Safeway和Whole Foods购买的。泡沫在加利福尼亚州以外的许多天然食品商店中出售,例如Whole Foods,野燕麦,有机食品仓库和Co-Op商店。


体重观察者
(旧点数)7
体重监测器POINTS PLUS
9

事实: 1个尊彩网登录
367卡路里,10g脂肪,33g蛋白质,39g碳水化合物,10g纤维,1329mg钠,7g糖
肥胖事实: 1个尊彩网登录
685卡路里,脂肪32g,蛋白质38g,碳水化合物57g,纤维4g,钠1949mg,糖9g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!