瘦大蒜捣碎器(不含乳制品,无麸质)

无乳大蒜捣碎器-1
这些土豆制作简单,非常好吃!非常适合乳糖不耐,无麸质的人。他们会让每个人都开心!您根本不会错过乳制品的。他们’柔软而富有风味。 每份食物含有79卡路里,1克脂肪和2 慧Watch轻体SmartPoints。

准备时间:10分钟

烹饪时间:25分钟


配料

1½磅红土豆(新土豆)切成均匀大小的块

3瓣大蒜,捣碎

2汤匙Smart Balance Light,查看健康优惠和购物提示

¾杯低钠鸡汤,请参见购物提示

盐和胡椒粉调味

½茶匙大蒜粉

葱或细香葱,切碎切成馅(可选)


使用说明

1.将土豆和捣碎的丁香放入锅中,并用冷水盖上。烧开,盖上锅盖,然后调低温度。约15-20分钟,直到变软。

2.用漏勺沥干土豆,然后将沥干的土豆放回锅中。添加智能天平。使用土豆泥捣碎器或叉子的背面,将土豆捣碎。加入鸡汤,盐,胡椒粉和大蒜粉调味。将火焰调至中等。继续将土豆泥捣碎,直到炸得很顺利,所有成分都被加热。由于残留的皮肤,它们会有点质朴。加入更多的盐,胡椒粉和大蒜粉调味。如果需要,可以在上面切碎的葱或细香葱。

3.此食谱可以轻松地翻倍,三倍等等。

总共制作4杯。每份½杯(8份)


健康益处
土豆中的维生素C高,钾含量比香蕉高。它们还包含纤维和铁。

大蒜促进血液循环并降低胆固醇。它还含有可能有助于预防癌症生长的硫化合物。

Smart Balance Light是一种无乳糖,无麸质,非乳脂,黄油的涂抹酱,由独特的天然油混合物制成,可提高“好” HDL与“坏” LDL2的比例。它是Omega-3的良好来源,脂肪和卡路里比黄油或人造黄油少50%,不含反式脂肪或部分氢化油。


购物小贴士

我用了坎贝尔的天然鸡肉汤。根据坎贝尔的无麸质产品清单,斯旺森鸡汤的常规,有机和Natural Goodness™品种都不含麸质。或使用您喜欢的品牌。

Smart Balance Light在大多数出售黄油和人造黄油的超市中都有出售。


体重监测器SmartPoints
2
体重监测器POINTS PLUS 2
体重观察者
(旧点数)1

事实:   ½杯
79卡路里,1克脂肪,0.4饱和度脂肪,0毫克胆固醇,2克蛋白质,15克碳水化合物,1克纤维,222毫克草皮,1克糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!