蒜蓉鸡肉瘦身,轻松而美味

大蒜鸡
所有大蒜爱好者都会喜欢这只鸡…即时热门,每个人都想要更多!烘烤时,大蒜和糖融化成甜蜜的釉。这道菜可以在早上准备好,冷藏,然后就可以烘烤了。 每个非常嫩的鸡胸肉都有208卡路里,5克脂肪和5卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints和 7 绿色.  所以美味配上我的食谱 超级健康大蒜炒菠菜 要么 蒜香四季豆. 这确实是您所需要的!

准备时间:10分钟
烘烤时间:15-20分钟


配料

1汤匙特级初榨橄榄油

2汤匙新鲜的蒜瓣,切碎,参见购物提示

¼杯红糖

½汤匙水

4个无骨去皮鸡胸肉(总计1磅,每个乳房4盎司),请参阅准备技巧

盐和胡椒粉调味


使用说明

1.将烤箱预热至450度。在烤盘上铺上铝箔,然后轻轻地涂上烹饪喷雾剂。搁置。

2.在一个小的不粘锅中,加油和大蒜。炒大蒜,直到嫩约1-2分钟。从火上移开,并加入红糖和水搅拌。

3.将鸡胸肉放在有箔衬里的烤盘中。盖上大蒜和红糖混合物。
撒上少许盐和胡椒粉调味。此时,您可以将其放入冰箱中并保存,直到准备烘烤。如果存放在冰箱中,可能需要更长的烘烤时间。

4.烘烤15-20分钟,然后将其露出,直到鸡肉完全煮熟。烹饪时间取决于鸡肉的大小和厚度。 15分钟后,请务必检查是否做完。

5.服务:将每个乳房放在盘子上,在每个汤匙上加一点调味料。

制作4块鸡胸肉(每份,带酱汁的4盎司鸡)


健康益处
研究表明,经常吃大蒜有助于降低血压,控制血糖和血液胆固醇并增强免疫系统。还发现它可以减少食道癌,胃癌和结肠癌的风险。


购物小贴士

我喜欢从袋子中使用新鲜去皮的大蒜丁香的便利性。该袋可重新密封,可保持大蒜新鲜。我在Trader Joe的商店购买,大多数超市也以这种方式出售。


准备技巧

最近,我注意到包装好的鸡胸肉有多少个。因此,请务必将它们切成4盎司的乳房。任何剩余的食物都可以冷冻,以后再用于炒菜或汤中。

服务提示

服务这只鸡 超级健康大蒜炒菠菜 要么 蒜香四季豆.

WW Freestyle SmartPoints 5-蓝色
WW SmartPoints
7-绿色
WW POINT PLUS
 6

瘦实物:1汁大蒜酱
208卡路里,5克脂肪,1.5杯。脂肪,55mg胆固醇,26g蛋白质,20g碳水化合物,0g纤维,227mg钠,18g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
88卡路里(1克饱)脂肪,0克蛋白质,13克糖

评论

  1. 我喜欢您的食谱,但我有一个简单的问题:为什么不同时为紫色计划包括WW点值?这是我遵循的计划,希望快速参考一道菜的积分值,而不必自己计算。谢谢您所有的精彩食谱!!!

  2. I’我要尝试一下,但是在将红糖倒在鸡肉上之前,我们不需要将其溶解在大蒜混合物中吗?我认为如果不先溶解,糖可能会脆脆。你的想法?

  3. 艾米丽,我还没有’在很长一段时间里都没有做这个食谱,但我没有’记住这是一个问题。为完全安全起见,您可以将糖和水搅拌加热约30秒以使其溶解。
    我希望你喜欢它!
    我最好的,
    南希

  4. 杰米,谢谢你对我食谱的好话!

    有一个很好的理由。这些年来,我使用了与WW不同的程序来输入我的所有食谱,因此我可以做营养事实和要点。

    我有数百种食谱,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。或许在将来。

    我最好的祝福,

    南希

  5. 非常感谢您的回复!完全可以理解的!我将继续自己将它们放入我的WW应用程序中,以计算紫色计划。能够’等着看下一个新的食谱!!祝你有美好的一天! :))

  6. 这是我的“入门”食谱之一。这不是我做过的最漂亮的鸡,但是它非常好吃,我全家人都喜欢。谢谢!!!

  7. I’我很高兴听到妮娜。谢谢!而且我同意,它可能不是最漂亮的,但肯定很好吃!
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!