瘦鸡肉,蔬菜和砂锅馅

鸡肉和馅料砂锅1

这款令人愉悦,舒适的砂锅菜具有令人陶醉的秋天风味。里面塞满了鸡肉,蔬菜和馅料,还有其他梦幻般的皮包骨头的配料。一周中的任何一天都可以在晚餐时享用这道主菜。它也冻结了! 每道主菜含有270卡路里,7克脂肪和6卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoint, and 7 绿色 .

准备时间:15分钟

烹饪时间:40分钟


配料

1盒(6盎司)盒装玉米面包馅料(我用过Cubbison夫人的)包装,请参阅购物提示

⅓杯子减脂黄油或Smart Balance Light融化

3杯西葫芦切成丁

3杯蘑菇,切成薄片

1杯切碎的洋葱

1汤匙低脂黄油或Smart Balance Light

2杯煮熟的鸡肉,切碎

1罐(10¾盎司)可以使坎贝尔的健康要求奶油鸡肉汤

1杯无脂酸奶油或脱脂希腊纯酸奶

1杯无脂奶酪

1茶匙鼠尾草

黑胡椒,调味


使用说明

1.将烤箱预热至350度。在13 x 9英寸的烤盘或玻璃锅上涂上烹饪喷雾剂。

2.在一个特大碗中,将馅料和融化的黄油混合在一起。预留½杯混合物用于打顶。

3.在微波炉安全的大碗中,加入西葫芦,蘑菇,洋葱和1汤匙黄油。用微波炉煮2分钟,使蔬菜变软。

3.将煮熟的蔬菜加入大碗馅料中。放入煮熟的鸡肉,汤,酸奶油,干酪,鼠尾草和胡椒粉搅拌。混合直至完全混合。

4.将馅料混合物放入烤锅中,并均匀铺开。在上面撒上预留的½杯馅料混合物。烘烤约45分钟,直到金黄色。

5.稍微冷却,切成8片。这个砂锅结冰了!

做出8份


购物小贴士

我用了Cubbison夫人的玉米面包馅。包装盒内装有2(6盎司)袋。这个砂锅只需要1袋。炉灶干馅也适用于此食谱。


WW Freestyle SmartPoints
6- 蓝色
WW SmartPoints
7- 绿色
WW POINT PLUS
7

事实:1人份
270卡路里,脂肪7克,饱和度2克。脂肪,34毫克胆固醇,20克蛋白质,31克碳水化合物,5克纤维,640毫克草皮,5克糖
事实:适用于FreeStyle SmartPoints
192卡路里,含2克饱和脂肪。脂肪8g蛋白质6g糖

评论

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