这道主菜汤非常容易搭配，非常美味，而且超级馅。一碗大碗玉米饼中的所有美味！它从玉米粉圆饼酱中散发出的热量适量。 每份瘦肉都含有242卡路里，4克脂肪和1卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 5 绿色 .
准备时间：20分钟
锅内时间：小火煮4小时
炉顶时间：45分钟
汤成分：
1杯切碎的洋葱
1杯芹菜切碎
1杯红辣椒，切碎
½大汤匙大蒜，切碎
1磅鸡胸脯，切成丁（去骨，去皮）
2罐（14.5盎司）减钠鸡汤
1罐（10到12盎司）或一瓶红色玉米卷饼酱，我用了一瓶Trader Joe’s，请参阅购物提示
1罐（15盎司）黑豆，冲洗后沥干
1罐（14.5盎司）西红柿切碎
1½杯未解冻的冷冻玉米
配料配料：可选
葱切碎
切碎的低脂切达干酪
无脂酸奶油或纯酸奶
压碎的低脂玉米饼
莎莎舞
使用说明
1.在微波炉安全的碗中，加入洋葱，芹菜，红甜椒和大蒜。煮约3分钟，直到蔬菜变软。
2. 在瓦罐里煮： 加入煮熟的蔬菜，鸡肉，鸡汤，辣酱玉米饼馅酱，豆类，西红柿和玉米。拌匀煮低4个小时或煮2个小时。
3. 在炉灶上烹饪： 在一个大汤锅中，加入煮熟的蔬菜，鸡肉，鸡肉汤，辣酱玉米饼馅，豆类，西红柿和玉米。拌匀烧开，盖上锅盖，转慢炖煮，盖上锅盖煮30分钟。
4. 服务： 将每碗钢包约2杯。如果需要，可在顶部加上任何或所有可选浇头。我想加一汤匙的葱，奶酪，酸奶和玉米饼碎。如果需要，可在侧面搭配莎莎酱食用。
制作6份（每份将近2杯）
购物小贴士
在此食谱中，我使用了1瓶（12盎司）Trader Joe's Enchilada Sauce。我还根据这个12盎司的瓶子做了一些瘦小的事实。或者您可以使用在大多数超市中找到的1罐（10盎司）红色辣酱玉米饼馅酱。
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准备技巧
为了减少脂肪和准备时间，我喜欢先在微波炉中炒菜，免手和放油，然后再将它们添加到食谱中。
WW Freestyle SmartPoints 1- 蓝色
WW SmartPoints 5- 绿色
WW POINT PLUS 6
| 瘦身情况：1份，差不多2杯（不包括可选的浇头） 242卡路里，脂肪4克，饱和脂肪1克。脂肪，37mg胆固醇，26g蛋白质，32g碳水化合物，6g纤维，857mg草皮，5g糖 |
| 事实：适用于Freestyle SmartPoints 30卡路里，0克饱和脂肪。脂肪，0克糖，1克蛋白质 |
汤汤
