瘦鸡蓝带


这是尊彩网登录蓝带炸鸡的非常简单,轻巧的版本。不要滚动它们。那里’没有理由对此大惊小怪。我让我的衣服层次分明,面目全开。而且,它们绝对很棒! 每份大餐含有259卡路里,7克脂肪和4卡路里 蓝色 WW 自由泳 SmartPoints和 5 绿色. 

准备时间:15分钟 

烹饪时间:15分钟


配料

4块无骨,去皮的薄鸡块(每块4盎司),请参阅制备技巧

盐和胡椒粉调味

¼杯通用面粉或无麸质通用面粉

1.5汤匙低脂黄油

¾杯减钠鸡汤

1汤匙+1茶匙新鲜柠檬汁

½汤匙第戎芥末酱

4片熟食火腿,见购物小贴士

4片每个¾盎司 )清淡的瑞士奶酪,请参阅购物提示


使用说明

1.将尊彩网登录捣成4片。用盐和胡椒粉调味尊彩网登录,调味。将面粉放在浅盘中。尊彩网登录两面都撒些面粉。

2.在一个小碗中,将鸡汤,柠檬汁和第戎芥末混合。

3.在大的不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。加入黄油,加热至中火融化。加入鸡胸肉,每边煮2分钟,直到略呈金黄色,然后转移到盘子里。注意:如果您的锅不够大,无法煮全部4块鸡,请分批煮。仅加热3/4汤匙黄油来烹饪每批。将煮熟的尊彩网登录放在盘子上。

4.降低热量至中低水平,加入鸡汤混合物。用橡皮刮刀拌一下,刮掉粘在锅上的任何碎屑。煮2-3分钟,以减少调味料。将尊彩网登录倒锅。在每块上面加1片火腿和1片奶酪。盖上锅,用中低火炖3至4分钟,直到奶酪融化。

5.服务:用刮刀将尊彩网登录转移到每盘中。将剩余的酱油倒在每块尊彩网登录上。

制作4份。每份一份,尊彩网登录淋上酱。


购物小贴士
有几种瑞士轻奶酪品牌。也称为Jarlsberg奶酪。我用了 高山花边。

交易员Joe's销售(8盎司)黑森林火腿包装。它是未固化的,不含“硝酸盐”。  此外,大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者,使用您喜欢的瘦火腿,例如奥斯卡·迈耶(Oscar Meyer)甚至火鸡火腿。


准备技巧
制作薄的鸡排:对于每个鸡胸肉,放入冷冻式可重复密封袋中。冷冻袋将防止撕裂,从而使槌槌不直接与生尊彩网登录接触。将袋装尊彩网登录放在切菜板上,以保护您的厨房台面。使用肉槌将尊彩网登录重至所需厚度。大多数食谱建议的厚度在 ¼” and ½.”从袋子中取出尊彩网登录。重复其他3个乳房。  


WW 自由泳 SmartPoints
4-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色
WW Points Plus 6

瘦实物:1块尊彩网登录和酱汁
259卡路里,脂肪7克,饱和度4克。脂肪,69毫克胆固醇,40克蛋白质,8克碳水化合物,0克纤维,362毫克草皮,1克糖
事实: 自由泳 SmartPoints
134卡路里,坐在3克。脂肪,1克糖,14克蛋白质

评论

  1. 这道菜很容易做,味道很赞!很高兴我找到了您的网站…伟大的食谱。谢谢你的所作所为。

  2. I’我很高兴您找到我的网站并喜欢这个食谱!谢谢卡罗尔。
    玩得开心瘦的烹饪!
    祝一切顺利,
    南希

  3. 非常感谢您继续提供Points Plus值。我发现没有一个新的彩色计划与这些数字匹配,我’我仍然使用它们来维持我的2019点减肥效果。

  4. I’我很高兴仍然提供Points Plus。许多使用我的食谱的人仍然对这个旧计划感到满意。
    在新的一年朱迪,祝您一切顺利!
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!