瘦鸡炒面

鸡肉炒面

这个食谱对我家来说是巨大的打击!我认为它的味道甚至可能比Panda Express的美味炒面更好。与熊猫的区别’s,  I’我加了鸡肉。通过将鸡肉放在外面将其变成素食菜肴(请参阅下面的素食瘦身知识)。但最大的不同是,我的瘦面条有很多健康的成分,因此您实际上可以享受每一口无罪感!!!  每份食物含有327卡路里,5克脂肪和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints 8 绿色. I’m sure you’我会得到全家人的两个赞许!

准备时间:15分钟
烹饪时间:12分钟


炒面配料:

8盎司干全谷物通心粉,请参阅购物提示

2杯芹菜,对角切成薄片

2杯洋葱切丁

5杯白菜,切丝

2杯煮熟的鸡胸肉,切成丁(去皮)

烹饪喷雾

2茶匙植物油


酱料:

⅓杯加1大汤匙低钠酱油(6大汤匙)

2汤匙红糖

2汤匙水

2瓣大蒜,切碎

2茶匙姜汁(从罐子中取出),请参阅购物提示

新鲜黑胡椒粉,调味


使用说明

1.将意大利面煮约6至7分钟,直至变软。不要做饭。

2.同时,准备所有蔬菜并将鸡肉切丁。搁置。

3.在一个小碗中,加入所有调味料,搅拌均匀。搁置。

4.在大不粘锅或锅上涂上烹饪喷雾剂。在锅中加热2茶匙油。
加入芹菜和洋葱,用中火炒几分钟,直到洋葱变软。加入白菜和鸡肉。再炒几分钟直到变软。调低至中火,加入面条和酱油混合物。翻炒约2分钟或直到面条加热为止。不断搅拌以混合所有东西。

5.将剩余的食物在冰箱中存放几天。

制作5份(每份1½杯)


素食瘦事实

把鸡肉放出去,这炒面成为一个很棒的素食主义者“Meatless Mondays”
概况:一份素食(〜1¼杯)
264卡路里,3g脂肪,9g蛋白质,54g碳水化合物,8g纤维,749mg钠,10g糖


购物小贴士

我用了Barilla全麦意大利面。一份(2盎司)含有6克纤维!大多数超市都出售该品牌,但还有其他品牌。

罐子里的生姜可以在生产区找到,罐子里出售大蒜。


准备技巧

使这道菜真正简单的关键是在开始炒之前先准备蔬菜,鸡肉和酱汁。然后,它们很快合并在一起!


WW Freestyle SmartPoints
6-蓝色
WW SmartPoints
8-绿色
WW POINT PLUS
8

瘦身情况:1顿瘦身(1.5杯)
327卡路里,5g脂肪,1g饱和脂肪,21g蛋白质,54g碳水化合物,8g纤维776mg钠,10g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
200卡路里,0g饱和度。脂肪,8克糖,6克蛋白质

评论

  1. I’我明天晚上要做这个!我爱您所有的食谱,尤其是您所有有用的提示。使购物,烹饪和饮食健康变得更加容易谢谢!

  2. 你确定可以戴安娜。新鲜效果很好。我总是在冰箱里放一罐生姜泥,这样我就可以随时使用。
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!