瘦鸡西尊彩网登录炒

鸡肉和西尊彩网登录炒

听起来很基础,但是这种亚洲风格的炒菜味道好极了!我等不及要尝试了。姜片,大蒜片和红辣椒片会增加一点踢感。每份食物均含9克纤维,因为此菜中装有西尊彩网登录,西尊彩网登录沙拉和其他各种蔬菜。不需要面条。西尊彩网登录卷心菜模仿面条的质地。实际上,也不需要大米。 巨大,每2杯可食用271卡路里,7克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints,5 绿色.

准备时间:15分钟
烹饪时间:15分钟


配料

烹饪喷雾,我喜欢用橄榄油喷雾

1茶匙橄榄油

1磅鸡胸肉,切成小块(无骨,去皮)

1个柠檬汁

烹饪喷雾,我喜欢用橄榄油喷雾

2茶匙橄榄油

6杯西尊彩网登录,切成小花,我用一个(12盎司)的袋子

1袋(12盎司)西尊彩网登录凉拌菜,请参阅购物提示

1杯豌豆或大豌豆荚,切成薄片

1杯红甜椒,切碎

1杯葱花,切成薄片

3汤匙水

2汤匙姜汁(从罐子中取出),请参阅购物提示

2汤匙新鲜大蒜,切碎

¼茶匙压碎的红辣椒片

¼杯低钠酱油(对于无麸质,请使用Tamari酱油)

3汤匙红糖(对于古希腊人,不加糖,加一点蜂蜜或甜叶菊)

¼杯米醋,请参阅购物提示


使用说明

1.在大的不粘锅或炒锅上涂上烹饪喷雾剂。加1茶匙油。加鸡肉并在上面挤1柠檬汁。用中火加热,经常搅拌直到鸡肉完全煮熟,大约4分钟。从锅中取出并添加到盘子中。放在一边。

2.在同一个不粘锅上涂上更多的烹饪喷雾剂。在锅中加热2茶匙油。加入所有的蔬菜和水。炒约3分钟,直到西尊彩网登录软化。在生姜,大蒜和红辣椒中搅拌片状。继续煮一会,再煎一分钟。放回鸡肉,加酱油,红糖和醋。减少热量并慢炖,经常搅拌约5分钟。

制作4份大份,每份约2杯


食品事实

西尊彩网登录的名称来自拉丁语brachium,意为手臂或树枝。西尊彩网登录沙拉是切碎的西尊彩网登录茎原料。


健康益处

西尊彩网登录是十字花科家族的明星成员,据说可以帮助预防癌症。它是维生素C,叶酸,维生素B6和纤维的超级来源。

多亏了西尊彩网登录,西尊彩网登录沙拉和所有其他蔬菜,每份含9克纤维!


购物小贴士

米醋可在亚洲部分的大多数超市中找到。我在Trader Joe的商店购买了我的矿山。罐中切碎或压碎的生姜可在靠近罐头的大蒜中的生产区中找到。

在大多数超市,西尊彩网登录卷心菜都以袋装出售。大多数时候,它里面有一点胡萝卜丝。我在Trader Joe's买了我的


WW Freestyle SmartPoints
3-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色
WW POINT PLUS
7

瘦实物:约2杯
271卡路里,脂肪7克,饱和度2克。脂肪,55mg胆固醇,32g蛋白质,29g碳水化合物,9g纤维,764mg钠,13g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
55卡路里,1克饱和脂肪。脂肪,7克糖,0克蛋白质

评论

  1. 嗨!听起来不错!和我’我要改变它,使其足以成为沙拉!!! (配煮熟的鸡肉ðŸ™,
    谢谢你! -D b

  2. 桑德拉(Sandra),如果您不添加红糖,则每份只有1 WW自由式积分。
    请享用!
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!