瘦鸡西尊彩网登录炒

听起来很基础，但是这种亚洲风格的炒菜味道好极了！我等不及要尝试了。姜片，大蒜片和红辣椒片会增加一点踢感。每份食物均含9克纤维，因为此菜中装有西尊彩网登录，西尊彩网登录沙拉和其他各种蔬菜。不需要面条。西尊彩网登录卷心菜模仿面条的质地。实际上，也不需要大米。 一 巨大，每2杯可食用271卡路里，7克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints， 和 5 绿色.

准备时间：15分钟
烹饪时间：15分钟

配料

烹饪喷雾，我喜欢用橄榄油喷雾

1茶匙橄榄油

1磅鸡胸肉，切成小块（无骨，去皮）

1个柠檬汁

烹饪喷雾，我喜欢用橄榄油喷雾

2茶匙橄榄油

6杯西尊彩网登录，切成小花，我用一个（12盎司）的袋子

1袋（12盎司）西尊彩网登录凉拌菜，请参阅购物提示

1杯豌豆或大豌豆荚，切成薄片

1杯红甜椒，切碎

1杯葱花，切成薄片

3汤匙水

2汤匙姜汁（从罐子中取出），请参阅购物提示

2汤匙新鲜大蒜，切碎

¼茶匙压碎的红辣椒片

¼杯低钠酱油（对于无麸质，请使用Tamari酱油）

3汤匙红糖（对于古希腊人，不加糖，加一点蜂蜜或甜叶菊）

¼杯米醋，请参阅购物提示

使用说明

1.在大的不粘锅或炒锅上涂上烹饪喷雾剂。加1茶匙油。加鸡肉并在上面挤1柠檬汁。用中火加热，经常搅拌直到鸡肉完全煮熟，大约4分钟。从锅中取出并添加到盘子中。放在一边。

2.在同一个不粘锅上涂上更多的烹饪喷雾剂。在锅中加热2茶匙油。加入所有的蔬菜和水。炒约3分钟，直到西尊彩网登录软化。在生姜，大蒜和红辣椒中搅拌片状。继续煮一会，再煎一分钟。放回鸡肉，加酱油，红糖和醋。减少热量并慢炖，经常搅拌约5分钟。

制作4份大份，每份约2杯

食品事实
西尊彩网登录的名称来自拉丁语brachium，意为手臂或树枝。西尊彩网登录沙拉是切碎的西尊彩网登录茎原料。

健康益处
西尊彩网登录是十字花科家族的明星成员，据说可以帮助预防癌症。它是维生素C，叶酸，维生素B6和纤维的超级来源。

多亏了西尊彩网登录，西尊彩网登录沙拉和所有其他蔬菜，每份含9克纤维！

购物小贴士
米醋可在亚洲部分的大多数超市中找到。我在Trader Joe的商店购买了我的矿山。罐中切碎或压碎的生姜可在靠近罐头的大蒜中的生产区中找到。

在大多数超市，西尊彩网登录卷心菜都以袋装出售。大多数时候，它里面有一点胡萝卜丝。我在Trader Joe's买了我的

WW Freestyle SmartPoints 3-蓝色
WW SmartPoints 5-绿色
WW POINT PLUS 7

瘦实物：约2杯 271卡路里，脂肪7克，饱和度2克。脂肪，55mg胆固醇，32g蛋白质，29g碳水化合物，9g纤维，764mg钠，13g糖

事实：适用于Freestyle SmartPoints 55卡路里，1克饱和脂肪。脂肪，7克糖，0克蛋白质