这是一种在没有油脂的情况下品尝水牛鸡肉的绝妙方法,它们实际上也很健康!您可以将鸡肉沙拉制成三明治或低碳水化合物生菜卷。两者都是美味的品尝!他们有一点踢,但不太热。 每个富含纤维的三明治含有204卡路里,3克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints。 两个低碳水化合物的生菜包裹起来有107卡路里,2克脂肪和0 蓝色 WW Freestyle SmartPoints。 不管您选择哪种方式制作,都要看着每个人都吞噬它们!!!
准备时间:10分钟
鸡肉沙拉配料:
½杯脱脂希腊纯酸奶或普通脱脂酸奶
2大汤匙水牛翅调味酱(我喜欢弗兰克的红辣酱),请参阅购物提示
1汤匙淡蛋黄酱,我喜欢Best Foods(Hellman’s)
1½茶匙隐谷牧场沙拉酱干拌,可选
黑胡椒少许
1¼杯鸡,煮熟并切碎(去骨,去皮)
1杯芹菜茎,切成丁或切成薄片
三明治配料:
4个三明治三明治薄片,我用Oroweat全麦面包或使用您最喜欢的面包,请参阅购物提示
4大切片西红柿
生菜包的成分:(无麸质)
4片大番茄,每片生菜切成两半
8生菜叶子
使用说明
1.在一个大碗中,将酸奶,热水牛翅酱,蛋黄酱,牧场调味料混合(如果需要)和少许黑胡椒混合在一起。拌匀加入鸡肉和芹菜。混合直至完全混合。
2. 制作三明治: 打开每个三明治薄,并分散在每个底部的1/2杯。顶上一大片番茄。用剩下的一半三明治稀薄地顶上每个。
3. 制作生菜包装: 在每个生菜叶子上放上1/4杯鸡肉沙拉,并在叶子上摊开一点。在每个生菜包上放一片番茄。
4.将剩余的食物存放在冰箱的有盖容器中。
制作4个三明治,每个½杯鸡肉沙拉
制作8个生菜卷,每个¼杯鸡肉沙拉(如果用餐,则每人2个生菜卷)
购物小贴士
大多数大型超市都可以找到Oroweat Sandwich Thins。一个三明治薄饼可以容纳100卡路里,1克脂肪和5克纤维。它们具有相同的营养成分,有多种口味。或者,使用您喜欢的品牌。
我喜欢这个食谱的弗兰克斯红热原始酱。许多热翅酱对我的口味来说太辣了。这只够辣的。在出售塔巴斯科州和其他辣酱的大多数超市中都可以找到它。或者,使用您喜欢的酱汁。
WW Freestyle SmartPoints 0-蓝色 (2个生菜卷)
WW SmartPoints 2-绿色 (2个生菜卷)
WW POINT PLUS 3 (2个生菜卷)
WW Freestyle SmartPoints 3-蓝色 (1个三明治)
WW SmartPoints 5-绿色 (1个三明治)
WW POINT PLUS 5(1个三明治)
瘦事实:1个水牛鸡肉三明治 204卡路里,3克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,26mg胆固醇,21g蛋白质,26g碳水化合物,6g纤维,706mg钠,3g糖 瘦事实:2布法罗生菜包 107卡路里,2g脂肪,0g饱和脂肪,脂肪,17g蛋白质,5g碳水化合物,1g纤维,488mg钠,1g糖 |
事实:适用于Freestyle SmartPoints(1 布法罗鸡肉三明治) 113卡路里,0g饱和。脂肪5克蛋白质2克糖 事实:适用于Freestyle SmartPoints(2个水牛生菜卷) 13卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0g蛋白质,0g糖 |
OOOO–听起来很好。我知道我的丈夫会很喜欢的…很快就会做到这一点!感谢分享。
我希望你们俩都喜欢它,亲爱的玛莎!
我最好的
南希