瘦水牛城鸡肉三明治和低碳生菜卷

水牛裹身
这是一种在没有油脂的情况下品尝水牛鸡肉的绝妙方法,它们实际上也很健康!您可以将鸡肉沙拉制成三明治或低碳水化合物生菜卷。两者都是美味的品尝!他们有一点踢,但不太热。 每个富含纤维的三明治含有204卡路里,3克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints。  两个低碳水化合物的生菜包裹起来有107卡路里,2克脂肪和0 蓝色 WW Freestyle SmartPoints。 不管您选择哪种方式制作,都要看着每个人都吞噬它们!!!

准备时间:10分钟


鸡肉沙拉配料:

½杯脱脂希腊纯酸奶或普通脱脂酸奶

2大汤匙水牛翅调味酱(我喜欢弗兰克的红辣酱),请参阅购物提示

1汤匙淡蛋黄酱,我喜欢Best Foods(Hellman’s)

1½茶匙隐谷牧场沙拉酱干拌,可选

黑胡椒少许

1¼杯鸡,煮熟并切碎(去骨,去皮)

1杯芹菜茎,切成丁或切成薄片


三明治配料
:

4个三明治三明治薄片,我用Oroweat全麦面包或使用您最喜欢的面包,请参阅购物提示

4大切片西红柿


生菜包的成分:(无麸质)

4片大番茄,每片生菜切成两半

8生菜叶子


使用说明

1.在一个大碗中,将酸奶,热水牛翅酱,蛋黄酱,牧场调味料混合(如果需要)和少许黑胡椒混合在一起。拌匀加入鸡肉和芹菜。混合直至完全混合。

2. 制作三明治: 打开每个三明治薄,并分散在每个底部的1/2杯。顶上一大片番茄。用剩下的一半三明治稀薄地顶上每个。

3. 制作生菜包装: 在每个生菜叶子上放上1/4杯鸡肉沙拉,并在叶子上摊开一点。在每个生菜包上放一片番茄。

4.将剩余的食物存放在冰箱的有盖容器中。

制作4个三明治,每个½杯鸡肉沙拉
制作8个生菜卷,每个¼杯鸡肉沙拉(如果用餐,则每人2个生菜卷)

布法罗鸡生菜包小

购物小贴士
大多数大型超市都可以找到Oroweat Sandwich Thins。一个三明治薄饼可以容纳100卡路里,1克脂肪和5克纤维。它们具有相同的营养成分,有多种口味。或者,使用您喜欢的品牌。

我喜欢这个食谱的弗兰克斯红热原始酱。许多热翅酱对我的口味来说太辣了。这只够辣的。在出售塔巴斯科州和其他辣酱的大多数超市中都可以找到它。或者,使用您喜欢的酱汁。


WW Freestyle SmartPoints
0-蓝色 (2个生菜卷)
WW SmartPoints
2-绿色 (2个生菜卷)
WW POINT PLUS  
3 (2个生菜卷)

WW Freestyle SmartPoints 3-蓝色 (1个三明治)
WW SmartPoints
5-绿色 (1个三明治)
WW POINT PLUS 5(1个三明治)

瘦事实:1个水牛鸡肉三明治
204卡路里,3克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,26mg胆固醇,21g蛋白质,26g碳水化合物,6g纤维,706mg钠,3g糖
瘦事实:2布法罗生菜包
107卡路里,2g脂肪,0g饱和脂肪,脂肪,17g蛋白质,5g碳水化合物,1g纤维,488mg钠,1g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints(1 布法罗鸡肉三明治)
113卡路里,0g饱和。脂肪5克蛋白质2克糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints(2个水牛生菜卷)
13卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0g蛋白质,0g糖

评论

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!