瘦亚洲牛排和面条碗

我很喜欢这个主菜面碗，很高兴您能尝试！我喜欢亚洲面条碗。高汤的关键在于高汤。其他东西只是奖金。我很高兴地说这汤真的很美味。它既丰富又美味，并配有牛排，拉面和蔬菜面。 每碗有240卡路里，7克脂肪和5卡路里 蓝色 WW自由式积分和 6 绿色。 这种汤餐在一周中的任何一天都能为您带来令人满意的午餐或晚餐。

准备时间：20分钟

烹饪时间：15分钟

配料

1杯切碎的洋葱

1杯红甜椒，切成丁

1杯芹菜，切成小块

1杯胡萝卜切丁

2茶匙橄榄油，分开

16盎司瘦牛里脊肉牛排或您最喜欢的瘦牛排，切成小块，请参阅购物小贴士

1.5汤匙姜汁（来自罐子），请参阅购物提示

1汤匙新鲜大蒜，切碎

¼茶匙红辣椒片

8杯Swanson的低钠牛肉汤或您喜欢的

¼杯米醋或苹果醋

¼杯低钠酱油

1杯冷冻玉米，不解冻

2茶匙糖

1包（10盎司）西兰花沙拉或卷心菜丝

2包（3盎司）顶级拉面面条（扔掉调味料包或用于其他菜肴）

使用说明

1.将洋葱，红辣椒，芹菜和胡萝卜加入微波炉安全的碗中。在微波炉中煮4分钟使其变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中加热1茶匙橄榄油。加入牛排，煮2分钟。翻过来，继续煮1-2分钟。经常搅拌。将煮熟的牛排移至盘子。

3.将牛排滴水放在大锅中，再加热1茶匙橄榄油。加入煮熟的蔬菜，姜，大蒜和红辣椒片。经常搅拌2分钟。倒入汤，米醋，酱油，玉米和糖。煮滚。搅拌西兰花卷心菜或卷心菜和拉面。重新煮沸，然后转小火煮。继续做饭并经常搅拌，用叉子将面条分开。煮3-4分钟，直到拉面变软。加入煮熟的牛排。

4.食用：用叉子将拉面拉开，然后在各份中分开。将蔬菜和牛排汤倒入8份中。如果需要，可以用汤匙和筷子食用。多余的食物冻结得很棒。

制作8份。每份1⅔杯

购物小贴士
我喜欢Trader Joe’s的瘦牛。大多数超市也出售它。

罐子中的生姜可以在罐子中大蒜旁边的农产品部分找到。

WW自由式积分 5-蓝色
WW SmartPoints 6-绿色 
WW POINT PLUS 6

事实： 1份（1⅔杯） 240卡路里，7克脂肪，3克饱和脂肪脂肪，25毫克胆固醇，21克蛋白质，27克碳水化合物，3克纤维，969毫克钠，5克糖

事实：自由式积分 204卡路里，含3克饱和脂肪。脂肪，2克糖，18克蛋白质