瘦亚洲牛排和面条碗

亚洲牛排和面条
我很喜欢这个主菜面碗,很高兴您能尝试!我喜欢亚洲面条碗。高汤的关键在于高汤。其他东西只是奖金。我很高兴地说这汤真的很美味。它既丰富又美味,并配有牛排,拉面和蔬菜面。 每碗有240卡路里,7克脂肪和5卡路里 蓝色 WW自由式积分和 6 绿色。 这种汤餐在一周中的任何一天都能为您带来令人满意的午餐或晚餐。

准备时间:20分钟

烹饪时间:15分钟


配料

1杯切碎的洋葱

1杯红甜椒,切成丁

1杯芹菜,切成小块

1杯胡萝卜切丁

2茶匙橄榄油,分开

16盎司瘦牛里脊肉牛排或您最喜欢的瘦牛排,切成小块,请参阅购物小贴士

1.5汤匙姜汁(来自罐子),请参阅购物提示

1汤匙新鲜大蒜,切碎

¼茶匙红辣椒片

8杯Swanson的低钠牛肉汤或您喜欢的

¼杯米醋或苹果醋

¼杯低钠酱油

1杯冷冻玉米,不解冻

2茶匙糖

1包(10盎司)西兰花沙拉或卷心菜丝

2包(3盎司)顶级拉面面条(扔掉调味料包或用于其他菜肴)


使用说明

1.将洋葱,红辣椒,芹菜和胡萝卜加入微波炉安全的碗中。在微波炉中煮4分钟使其变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中加热1茶匙橄榄油。加入牛排,煮2分钟。翻过来,继续煮1-2分钟。经常搅拌。将煮熟的牛排移至盘子。

3.将牛排滴水放在大锅中,再加热1茶匙橄榄油。加入煮熟的蔬菜,姜,大蒜和红辣椒片。经常搅拌2分钟。倒入汤,米醋,酱油,玉米和糖。煮滚。搅拌西兰花卷心菜或卷心菜和拉面。重新煮沸,然后转小火煮。继续做饭并经常搅拌,用叉子将面条分开。煮3-4分钟,直到拉面变软。加入煮熟的牛排。

4.食用:用叉子将拉面拉开,然后在各份中分开。将蔬菜和牛排汤倒入8份中。如果需要,可以用汤匙和筷子食用。多余的食物冻结得很棒。

制作8份。每份1⅔杯


购物小贴士
我喜欢Trader Joe’s的瘦牛。大多数超市也出售它。

罐子中的生姜可以在罐子中大蒜旁边的农产品部分找到。


WW自由式积分
5-蓝色
WW SmartPoints
6-绿色 
WW POINT PLUS
6

事实: 1份(1⅔杯)
240卡路里,7克脂肪,3克饱和脂肪脂肪,25毫克胆固醇,21克蛋白质,27克碳水化合物,3克纤维,969毫克钠,5克糖
事实:自由式积分
204卡路里,含3克饱和脂肪。脂肪,2克糖,18克蛋白质

评论

  1. 你在挤压管中试过姜吗’在农产品部分?如果有的话,与罐子里的东西相比如何?我总是买管,所以我’我很好奇我是否应该切换。
    谢谢!

  2. 嘿,纳特,我’我从来没有尝试过挤管中的生姜,所以我不’不知道。我爱罐子里的姜!您可以尝试试管并添加一点。然后品尝。如果需要,您可以随时添加更多。
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!