瘦亚洲鸡肉和面条碗

亚洲鸡肉面条碗照片

主菜面碗有些神奇。这些天似乎无处不在。在任何尝试使用它们的地方,它们都可能会有所不同。但是关键是高汤,这种高汤的味道很棒!  另外,里面装有各种蔬菜,鸡肉和拉面。 每份大而令人满意的食物只有240卡路里,6克脂肪和3卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints, and 5 绿色. 这里’我想每个人都会喜欢的汤。我知道我的家人喜欢它!

准备时间:20分钟

烹饪时间:15分钟


配料

1杯切碎的洋葱

1杯红甜椒,切成丁

1杯芹菜,切成小块

2茶匙橄榄油,分开

16盎司鸡胸肉(去骨,去皮),切成小块

1汤匙蒜瓣,切碎

½茶匙红辣椒片

10杯Swanson减钠鸡汤或您最喜欢的食物,请参阅购物提示

⅓杯+ 1汤匙米醋或苹果醋

⅓杯子+ 1大汤匙低钠酱油

1杯冷冻玉米,不解冻 

1(10-12盎司)西兰花卷心菜或卷心菜包装

1杯胡萝卜,切丝

2(3盎司)顶级拉面面条包装(扔掉调味料包)

2杯菠菜叶,已包装


使用说明

1.将洋葱,红辣椒和芹菜加入微波炉安全的碗中。在微波炉中煮蔬菜4分钟,使其变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中加热1茶匙橄榄油。加鸡肉。煮3分钟。翻过来,继续煮1-2分钟。经常搅拌。当鸡肉内部呈白色时,将煮熟的鸡肉移至盘子。搁置。

3.将鸡滴放在大锅里,再加1茶匙橄榄油。加入煮熟的蔬菜,大蒜和红辣椒片。经常搅拌2分钟。倒入肉汤,米醋,酱油和玉米。煮滚。拌入西兰花卷心菜或卷心菜,胡萝卜丝和拉面(去掉调味料包)。重新煮沸,然后转小火煮。继续做饭并经常搅拌,用叉子将面条分开。煮3-4分钟,直到拉面变软。加入煮熟的鸡肉和菠菜。继续煮1分钟,直到加热为止。

4.服务:用叉子将拉面拉开,分成8份。每一份都倒入肉汤,蔬菜和鸡肉。  如果需要,可以用汤匙和筷子食用。多余的食物冻结得很棒。

做八道主菜。每份1⅔杯。


健康提示
如果 您’re on a low sodium diet, this soup would not be a good choice for 您.
即使我用了低钠鸡汤和酱油,并从拉面中取出调味料包,这种亚洲汤的钠含量仍然很高。


购物小贴士

斯旺森的低钠肉汤有32和48盎司大小的纸箱可供选择。您将每个使用1来得到10杯高汤。
为了节省时间,我喜欢使用一包已经切碎的胡萝卜。您’在大多数超市的农产品部分都可以找到它。我在Trader Joe购买’s.


WW 自由式SmartPoints
3-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色
WW POINT PLUS
6

事实: 1份主菜 (每个1⅔杯子)
240卡路里,脂肪6克,饱和度1克。脂肪,28mg胆固醇,21g脯氨酸,27g碳水化合物,4g纤维,1,301mg钠,4g糖
事实:适用于自由式SmartPoints
114卡路里(1克饱)脂肪,1克糖,6克蛋白质

汤汤 

评论

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