瘦亚洲鸡肉和面条碗

主菜面碗有些神奇。这些天似乎无处不在。在任何尝试使用它们的地方，它们都可能会有所不同。但是关键是高汤，这种高汤的味道很棒！  另外，里面装有各种蔬菜，鸡肉和拉面。 每份大而令人满意的食物只有240卡路里，6克脂肪和3卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints， and 5 绿色. 这里’我想每个人都会喜欢的汤。我知道我的家人喜欢它！

准备时间：20分钟

烹饪时间：15分钟

配料

1杯切碎的洋葱

1杯红甜椒，切成丁

1杯芹菜，切成小块

2茶匙橄榄油，分开

16盎司鸡胸肉（去骨，去皮），切成小块

1汤匙蒜瓣，切碎

½茶匙红辣椒片

10杯Swanson减钠鸡汤或您最喜欢的食物，请参阅购物提示

⅓杯+ 1汤匙米醋或苹果醋

⅓杯子+ 1大汤匙低钠酱油

1杯冷冻玉米，不解冻 

1（10-12盎司）西兰花卷心菜或卷心菜包装

1杯胡萝卜，切丝

2（3盎司）顶级拉面面条包装（扔掉调味料包）

2杯菠菜叶，已包装

使用说明

1.将洋葱，红辣椒和芹菜加入微波炉安全的碗中。在微波炉中煮蔬菜4分钟，使其变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中加热1茶匙橄榄油。加鸡肉。煮3分钟。翻过来，继续煮1-2分钟。经常搅拌。当鸡肉内部呈白色时，将煮熟的鸡肉移至盘子。搁置。

3.将鸡滴放在大锅里，再加1茶匙橄榄油。加入煮熟的蔬菜，大蒜和红辣椒片。经常搅拌2分钟。倒入肉汤，米醋，酱油和玉米。煮滚。拌入西兰花卷心菜或卷心菜，胡萝卜丝和拉面（去掉调味料包）。重新煮沸，然后转小火煮。继续做饭并经常搅拌，用叉子将面条分开。煮3-4分钟，直到拉面变软。加入煮熟的鸡肉和菠菜。继续煮1分钟，直到加热为止。

4.服务：用叉子将拉面拉开，分成8份。每一份都倒入肉汤，蔬菜和鸡肉。  如果需要，可以用汤匙和筷子食用。多余的食物冻结得很棒。

做八道主菜。每份1⅔杯。

健康提示
如果 您’re on a low sodium diet, this soup would not be a good choice for 您.
即使我用了低钠鸡汤和酱油，并从拉面中取出调味料包，这种亚洲汤的钠含量仍然很高。

购物小贴士
斯旺森的低钠肉汤有32和48盎司大小的纸箱可供选择。您将每个使用1来得到10杯高汤。
为了节省时间，我喜欢使用一包已经切碎的胡萝卜。您’在大多数超市的农产品部分都可以找到它。我在Trader Joe购买’s.

WW 自由式SmartPoints 3-蓝色
WW SmartPoints 5-绿色
WW POINT PLUS 6

事实： 1份主菜 （每个1⅔杯子） 240卡路里，脂肪6克，饱和度1克。脂肪，28mg胆固醇，21g脯氨酸，27g碳水化合物，4g纤维，1,301mg钠，4g糖

事实：适用于自由式SmartPoints 114卡路里（1克饱）脂肪，1克糖，6克蛋白质

汤汤