Panera蛋清,鳄梨和菠菜强力早餐三明治(模仿)

潘妮拉早餐三明治照片

我喜欢Panera上这道受欢迎的健康早餐三明治。我的皮包骨头版本也超级好吃!它的脂肪和卡路里含量比Panera低得多。对于百吉饼,我用了110卡路里的百吉饼薄片之一。以下是在Panini机,George Forman烧烤炉或炉灶上的锅中烹饪的说明。 每个早餐三明治含277卡路里,10克脂肪和7卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 8 绿色。加上它 有7克纤维! 享用早餐!

准备时间:10分钟

烹饪时间:7分钟


配料

1百吉饼薄,我用托马斯’一切百吉饼或使用您喜欢的食物,请参阅购物提示 

2个蛋清

1大番茄片

4片菠菜叶

¼鳄梨(2汤匙) 

1片(¾盎司)Jarlsberg精制瑞士奶酪或您最喜欢的减脂奶酪

芥末

1茶匙低脂黄油


使用说明

1.预热帕尼尼机或George Forman Grill。

2.将蛋白加入小碗。我用了一个4¾英寸的玻璃蛋cup杯。确保盖紧蛋清’烹饪时突然弹出。用微波炉煮约1分钟20秒。

3.将百吉饼的顶部和底部涂满½茶匙黄油,并在上面涂薄。将芥末撒在顶部。用鳄梨将内锅底部摊开。上面放煮熟的蛋清。在蛋清上加入番茄和菠菜叶,再加奶酪。将百吉饼的顶部放薄。用帕尼尼机煮约3分钟,直到金黄色和奶酪融化。

4. 在炉灶上制作锅: 在不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。将三明治放在锅中。用中高温煮约3分钟,翻过来,将热量降低至中度。继续煮直到奶酪融化并变成金黄色。

制作1个早餐三明治。


食品事实
 Panera蛋清,鳄梨和菠菜力量早餐三明治有
410卡路里,14克脂肪,20毫克胆固醇,11克蛋白质,54克碳水化合物,8克纤维,640毫克草皮,  5克糖


购物小贴士
大多数超市出售托马斯’百吉饼变薄。我最喜欢的是他们的百吉饼。所有的百吉饼薄片都有110卡路里,1克脂肪和5克纤维。或使用您喜欢的品牌。


WW Freestyle SmartPoints
7-蓝色
WW SmartPoints
8-绿色
WW POINT PLUS
7

事实: 一份瘦骨力早餐三明治
277卡路里,10克脂肪,3克饱和脂肪。脂肪,12毫克胆固醇,22克蛋白质,30克碳水化合物,7克纤维,519毫克草皮,4克糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
229卡路里,3克饱和脂肪。脂肪,13克蛋白质,3克糖

评论

  1. 对不起,我没有’不要说微波炉。是的,您可以在微波炉中煮蛋白约1分钟20秒。
    请享用!
    南希

  2. 简,您可以轻松地在炉灶上煮蛋清。将少许食用油或淡黄油加热到一个小的不粘锅中。或者,在锅上涂上烹饪喷雾剂。分离2个鸡蛋,仅将白色鸡蛋加入一个小碗中。不要混在一起。将白色倒入锅中。煮熟,直到熟透为止。用抹刀取出,加到三明治上。
    请享用!
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!