熊猫特快甜火鸡(复制猫)


我绝对喜欢Panda Express上的这道鸡肉菜!香甜,浓郁,略带辛辣和美味。这是一个简单的自制版本,味道好极了!  每份含268卡路里,7克脂肪和6卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints and 9 绿色。  我等不及要实现了……必须尝试!

准备时间:15分钟

烹饪时间:15分钟


配料

½杯通用面粉

1汤匙玉米淀粉

少许盐和胡椒粉

1个大鸡蛋

1个大蛋清

1磅鸡胸肉(去骨,去皮)切成1英寸的块

2汤匙橄榄油

1杯红甜椒,切碎

1½杯菠萝块(20盎司罐装,在100%菠萝汁中)沥干所有果汁,但储备¼杯除外,请参阅购物提示

¼杯菠萝汁(从上面的罐子中保留)

½杯Panda Express甜辣酱或泰国甜辣酱,请参阅购物提示

2-3汤匙大葱,切成薄片


使用说明

1.在一个小的浅碗中,将面粉,玉米淀粉,少许盐和胡椒粉混合在一起。在另一个浅碗中,将鸡蛋和蛋清一起搅打。

2.分批工作,将面粉混合物中的鸡肉块疏通,浸入鸡蛋中,然后再次在面粉中疏通,压成大衣。放在盘子上,直到所有鸡肉都浸入并涂上涂层。

3.在大不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。在锅中加热1.5汤匙橄榄油。将鸡肉倒入锅中,直到均匀,金黄,香脆地煮熟,每侧约2-3分钟。如果锅不够大,请分两批煮鸡肉。煮熟后,移至干净的盘子。擦干净锅。

4.在中火上加热1/2汤匙橄榄油到清洁的锅中。加入红柿子椒,菠萝块,1/4杯预留的菠萝汁,并偶尔搅拌,直到变软约4分钟。混入煮熟的鸡肉和甜辣酱,直到充分混合并加热约1-2分钟。 装饰着葱。

5.服务建议: 服务于蒸的白菜,花椰菜米或糙米。顶配 ¾ 杯甜火鸡配菠萝和酱汁。

制作6份。每份约¾杯(包括酱汁)。


食品事实
Panda Express甜火鸡由香脆的白肉鸡,红甜椒,洋葱和菠萝和甜辣酱制成。每份含380卡路里的热量16克脂肪,3克饱和脂肪。脂肪,13g脯氨酸,47g碳水化合物,1g纤维,320mg草皮,27g糖


购物小贴士

您可以在亚洲或国际部分的大多数超市或Panda Express之一的商店中找到Panda Express甜辣椒酱。如果你可以的话’找不到它时,请使用泰国甜辣酱。有很多可用的品牌,包括Trader Joe’s. 


服务提示
服务我的食谱: 熊猫花椰菜饭(COPY-CAT)

或者,我也喜欢在蒸白菜和红甜椒上搭配这道菜。
快速配方:
1袋白菜丝 
½杯红甜椒,切碎
将切碎的白菜和甜椒放入碗中。在微波炉中蒸2-3分钟。
添加到一个大的不粘锅中。加入1汤匙米醋和1汤匙辣椒酱。炒几分钟。
撒上1-2大汤匙切丁的洋葱。


WW 自由式SmartPoints
6- 蓝色
WW SmartPoints 9- 绿色
WW Points Plus 7

事实: ¾杯,包括酱汁
268卡路里,7克脂肪, 坐2克脂肪,68mg胆固醇,21g脯氨酸,32g碳水化合物,1g纤维,21g糖
事实:  自由式SmartPoints
132卡路里(1克饱)脂肪,1克蛋白质,13克糖

评论

  1. 嘿,只是想说我今天尝试了这个食谱,结果确实很棒。孩子们喜欢它。我只是想了解玉米淀粉在食谱中的重要性。我之所以这样说,是因为我曾经尝试过这种食谱,但是没有玉米淀粉,也不想去商店,所以我没有玉米淀粉就做到了。事实证明,就口味而言,它非常好,但质地却没有那么好。一世’我猜这种配方中玉米淀粉的主要目的是获得适当的质地。如我错了请纠正我。

    谢谢
    艾米
    马里兰州

  2. 对不起,玫瑰。我不’您没有任何方法可以将配方保存在文件中。某些人要做的是打印每个配方,并创建活页夹以保存所有配方。
    祝一切顺利,
    南希

  3. 艾米(Amy)在翻炒之前先在玉米淀粉中涂上鸡肉,这样可以为您提供更好的质感和酥脆的涂层。我强烈建议您执行此步骤。你自己也看到了。一世’我很高兴您和您的孩子喜欢这个食谱!
    感谢分享。
    我最好的,
    南希

  4. 非常感谢您对Terri的精彩反馈。一世’非常高兴全家人都喜欢这个食谱。我敢打赌虾会味道很棒!
    我最好的祝福,
    南希

  5. 我的孩子在熊猫快车上很喜欢这个,所以这很棒。 (didn’不知道他们在杂货店卖了酱料),不仅更健康,而且价格更便宜。正如特里(Terri)所说,要用虾做。

  6. 我刚刚制作了这个食谱,虽然很好,但似乎缺少一些东西。我在肉混合物上撒了一点姜,然后加了些辣椒酱。这正是我认为需要的食谱。非常感谢您挖掘出此菜谱。我一定会再做一次。

  7. 烹饪的最佳部分之一,您可以根据自己的口味调整大多数食谱。很高兴您加入了自己的口味,最终喜欢上了这个食谱。感谢您分享万达。
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!