空气炸锅中的Panda Express Orange Chicken(模仿者)

 

我认为您会喜欢这种简单而又瘦的翻拍……甚至比喜爱的熊猫的“橙子鸡”还要多。它有美味的自制酱汁,鸡肉在空气炸锅里变瘦。每份食物含有322卡路里,6克脂肪和7个蓝色WW Freestyle SmartPoints和10个绿色。服务于糙米或花椰菜米饭。
准备时间 15 分钟
烹饪时间 12 分钟
份量 4

配料

  • 1 鸡胸肉 切成小块
  • 1 大鸡蛋
  • ¼ 杯子 玉米淀粉
  • ¼ 杯子 多用途面粉
  • 杯子 烧烤酱
  • 杯子 橙果酱
  • 1 茶匙 生姜 从罐子里看购物技巧
  • 一点蒜粉
  • 1 大汤匙 低钠酱油
  • 1 茶匙 芝麻籽 摘心

使用说明

  • 将空气炸锅预热至380度。在篮子内涂上橄榄油喷雾。
  • 在一个小的浅碗里,加鸡蛋打匀。在另一个浅碗中,加入玉米淀粉和面粉。
  • 将鸡块浸入鸡蛋,然后将玉米淀粉/面粉浸入。将炸薯条放入炸锅篮中。互相对立。可以将鸡肉块重叠一点。用橄榄油喷雾剂喷洒鸡的顶部。煮约10分钟,直到鸡肉不再粉红色。烹饪时无需将鸡肉翻过来。
  • 同时,在一个小锅中,将所有调味料混合在一起。慢火煮约7-10分钟,直到加热并混合风味。
  • 将鸡肉移至碗中,然后将加热的酱汁倒在鸡肉上。用橡皮刮刀拌匀,将鸡盖好。加入餐盘。撒上芝麻。
  • 服务于花椰菜米饭,糙米或蒸熟的卷心菜。剩菜剩饭冻结。

笔记

食品事实
熊猫快递橙子鸡是他们的招牌菜。这是香脆的鸡肉,用甜辣橙汁炒锅。一份含有490卡路里的热量和23克脂肪。
购物小贴士
您可以在超市的农产品区域找到罐装的生姜。通常将其与大蒜放在罐子中的同一部分中显示。它将在冰箱中保存几个月。
WW Freestyle SmartPoints 7-蓝色
WW SmartPoints 10-绿色
WW Points Plus
8
事实:1人份
322卡路里,脂肪6克,饱和度2克。脂肪,112mg胆固醇,28g蛋白质,40g碳水化合物,1g纤维,404mg草皮,22g糖
事实:自由式积分
164卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,2g蛋白质,22g糖

评论

  1. 我和我丈夫都喜欢这个食谱!绝对是守护者。我通过使用无糖果酱进一步降低了积分。下次我做的时候,我想我会将调味料成分增加三倍,这样一来,更多的调味料就可以撒在米饭上了。我还切碎了一些白菜,胡萝卜和洋葱,然后用煎锅炒了些混合物,直到变软了,但仍然酥脆。这真是一顿美餐,非常感谢您的出色食谱!

  2. 非常感谢您抽出宝贵时间分享您的反馈意见Kathy!一世’我很高兴您和您的丈夫喜欢这个食谱。爱你所做的一切!
    祝一切顺利,
    南希

  3. 我的2个最爱是原始的Sweet Baby Rays或Bullseye烧烤酱。玩得开心雪莉!
    我最好的,
    南希

  4. 是的,让娜,您可以轻松地用玉米淀粉代替面粉。使用的玉米淀粉是面粉的一半。因此,对于此食谱,请使用2大汤匙。
    祝一切顺利,
    南希

  5. 嗨南希
    很棒的食谱。
    我做了一些改变
    1.用过的无麸质面粉(患有乳糜泻的丈夫)需要在空气炸锅中再待几分钟
    2.使用了无糖橙果酱(由于其他评论)
    3. G休斯无糖烧烤酱(甜辣)
    4.酱汁加倍
    花椰菜饭真是不可思议。
    感谢您在制定食谱方面的辛勤工作
    I

  6. 非常感谢您分享您所做的Lisa。很高兴您所做的所有更改都奏效了,您喜欢它!
    我最良好的祝愿,
    南希

  7. 完成后,我第一次在空气炸锅中制作了鸡肉,但仍然用面粉外层包裹。鸡肉煮熟后不应该再放面粉吗?谁做了这个,遇到了同样的问题,或者我该如何解决。定期用油炸完后没有的面粉

  8. 我在空气炸锅里煮鸡肉后,我的阿什利(Ashley)的面粉里还有一些面粉。将其与酱汁混合后,很容易被掩盖。它没有’根本不会改变口味。
    也就是说,下次尝试时,您可以使用更少的面粉和玉米淀粉。尝试每个3汤匙,而不是1/4杯。
    祝一切顺利,
    南希

  9. 没有程式Valerie。您可以在大的不粘锅中煮鸡肉。在添加鸡肉之前,先用烹饪用喷雾剂将平底锅喷雾或加热一点油。每边煮约4分钟。确保4分钟后将鸡块翻过来,煮另一面。
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!

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