烤箱烤芝麻姜鸡

这道美味的菜是您每周用餐计划中必不可少的。我把它放在蒸白菜上，以品尝亚洲甜甜的每一滴釉。这样很好吃，而且富含纤维。或者，您可以在糙米上食用。 每份瘦肉都只有193卡路里，2克脂肪和2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints， and 3 绿色。 

准备时间：15分钟
烘烤时间：30分钟

鸡肉成分：

4（每块4盎司）鸡胸肉，去骨，去皮

1杯普通洋葱（黄色），切碎

¼杯低钠酱油

2汤匙新鲜的橙汁

2汤匙酱油，参见购物提示

1汤匙红糖

2-3包Truvia，Stevia或Splenda（糖替代品）调味

1汤匙姜粉（罐装），请参阅购物提示

1茶匙蒜末

1汤匙玉米淀粉或面粉

服务成分：

1包切碎的白菜（〜5杯）

2茶匙芝麻

2汤匙大葱，切成薄片

使用说明

1.将烤箱预热至350。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.将鸡肉放在盘子里。撒上洋葱。结合酱油和接下来的5种成分（通过大蒜）；倒在鸡上。

3.盖上箔纸，烘烤约30分钟。检查完成情况。

4.将调味料倒入小锅中。在一个小盘子中，将玉米淀粉与少量水混合溶解。如果使用面粉，则没有必要。将其打入酱汁。加热至沸腾，调低至慢火煮几分钟，直到酱汁变稠为止。将酱汁倒在鸡肉上。

5.将白菜放入微波炉安全的碗中，并在微波炉中煮2-3分钟直至变软。

6.服务：将白菜分成4盘。在鸡肉和白菜上面加1块乳房和汤匙酱。在每份食物的顶部撒上1/2茶匙芝麻和切成薄片的葱。

制作4份（每份，一份鸡胸肉和调味料）

购物小贴士
海鲜酱可以在超市的亚洲区找到。

生姜（装在罐子里）是一种了不起的产品，可以在超市的生产区域找到。将罐子存放在冰箱中。

WW Freestyle SmartPoints 2-蓝色
WW SmartPoints 3-绿色 
WW POINT PLUS 5

事实： 1份（鸡肉，调味料和白菜4盎司） 193卡路里，2克脂肪，1克饱和脂肪。脂肪，55mg胆固醇，26g蛋白质，19g碳水化合物，3g纤维，723mg草皮，4g糖

事实：适用于Freestyle SmartPoints 42卡路里，0克饱和脂肪。脂肪，1克蛋白质，4克糖