这道美味的菜是您每周用餐计划中必不可少的。我把它放在蒸白菜上,以品尝亚洲甜甜的每一滴釉。这样很好吃,而且富含纤维。或者,您可以在糙米上食用。 每份瘦肉都只有193卡路里,2克脂肪和2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 3 绿色。
准备时间:15分钟
烘烤时间:30分钟
鸡肉成分:
4(每块4盎司)鸡胸肉,去骨,去皮
1杯普通洋葱(黄色),切碎
¼杯低钠酱油
2汤匙新鲜的橙汁
2汤匙酱油,参见购物提示
1汤匙红糖
2-3包Truvia,Stevia或Splenda(糖替代品)调味
1汤匙姜粉(罐装),请参阅购物提示
1茶匙蒜末
1汤匙玉米淀粉或面粉
服务成分:
1包切碎的白菜(〜5杯)
2茶匙芝麻
2汤匙大葱,切成薄片
使用说明
1.将烤箱预热至350。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。
2.将鸡肉放在盘子里。撒上洋葱。结合酱油和接下来的5种成分(通过大蒜);倒在鸡上。
3.盖上箔纸,烘烤约30分钟。检查完成情况。
4.将调味料倒入小锅中。在一个小盘子中,将玉米淀粉与少量水混合溶解。如果使用面粉,则没有必要。将其打入酱汁。加热至沸腾,调低至慢火煮几分钟,直到酱汁变稠为止。将酱汁倒在鸡肉上。
5.将白菜放入微波炉安全的碗中,并在微波炉中煮2-3分钟直至变软。
6.服务:将白菜分成4盘。在鸡肉和白菜上面加1块乳房和汤匙酱。在每份食物的顶部撒上1/2茶匙芝麻和切成薄片的葱。
制作4份(每份,一份鸡胸肉和调味料)
购物小贴士
海鲜酱可以在超市的亚洲区找到。
生姜(装在罐子里)是一种了不起的产品,可以在超市的生产区域找到。将罐子存放在冰箱中。
WW Freestyle SmartPoints 2-蓝色
WW SmartPoints 3-绿色
WW POINT PLUS 5
事实: 1份(鸡肉,调味料和白菜4盎司) 193卡路里,2克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,26g蛋白质,19g碳水化合物,3g纤维,723mg草皮,4g糖 |
事实:适用于Freestyle SmartPoints 42卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,1克蛋白质,4克糖 |
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