烤箱烤芝麻姜鸡

芝麻鸡

这道美味的菜是您每周用餐计划中必不可少的。我把它放在蒸白菜上,以品尝亚洲甜甜的每一滴釉。这样很好吃,而且富含纤维。或者,您可以在糙米上食用。 每份瘦肉都只有193卡路里,2克脂肪和2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 3 绿色。 

准备时间:15分钟
烘烤时间:30分钟


鸡肉成分:

4(每块4盎司)鸡胸肉,去骨,去皮

1杯普通洋葱(黄色),切碎

¼杯低钠酱油

2汤匙新鲜的橙汁

2汤匙酱油,参见购物提示

1汤匙红糖

2-3包Truvia,Stevia或Splenda(糖替代品)调味

1汤匙姜粉(罐装),请参阅购物提示

1茶匙蒜末

1汤匙玉米淀粉或面粉


服务成分:

1包切碎的白菜(〜5杯)

2茶匙芝麻

2汤匙大葱,切成薄片


使用说明

1.将烤箱预热至350。在9 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.将鸡肉放在盘子里。撒上洋葱。结合酱油和接下来的5种成分(通过大蒜);倒在鸡上。

3.盖上箔纸,烘烤约30分钟。检查完成情况。

4.将调味料倒入小锅中。在一个小盘子中,将玉米淀粉与少量水混合溶解。如果使用面粉,则没有必要。将其打入酱汁。加热至沸腾,调低至慢火煮几分钟,直到酱汁变稠为止。将酱汁倒在鸡肉上。

5.将白菜放入微波炉安全的碗中,并在微波炉中煮2-3分钟直至变软。

6.服务:将白菜分成4盘。在鸡肉和白菜上面加1块乳房和汤匙酱。在每份食物的顶部撒上1/2茶匙芝麻和切成薄片的葱。

制作4份(每份,一份鸡胸肉和调味料)


购物小贴士

海鲜酱可以在超市的亚洲区找到。

生姜(装在罐子里)是一种了不起的产品,可以在超市的生产区域找到。将罐子存放在冰箱中。


WW Freestyle SmartPoints
2-蓝色
WW SmartPoints 3-绿色 
WW POINT PLUS
5

事实: 1份(鸡肉,调味料和白菜4盎司)
193卡路里,2克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,26g蛋白质,19g碳水化合物,3g纤维,723mg草皮,4g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
42卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,1克蛋白质,4克糖

评论

  1. 很抱歉,芭芭拉(Barbara),但目前只包括蓝点和绿点。这些年来,我使用与WW不同的程序来输入我所有的尊彩网登录来做营养成分和要点。

    我有数百种尊彩网登录,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。或许在将来。

    我最好的,

    南希

如果您制作此尊彩网登录,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!