内陆牛排爱丽丝泉鸡肉瘦

爱丽丝泉鸡照片

您是否尝试过这种惊人的鸡肉菜?这是内陆地区最受欢迎的晚餐之一’的菜单。加上培根,融化的奶酪和梦幻般的芥末酱,这道鸡肉菜已脱颖而出。虽然有一个问题…每份食物含有756卡路里和47克脂肪!好消息。我的骨瘦如柴的翻拍有着非常,非常一样的好口味! 每份含264卡路里,9克脂肪和6卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints和 8 绿色。

准备时间:20分钟

烹饪时间:25分钟


配料

4个(总计1磅)无骨去皮鸡胸肉,捣成½英寸厚,请参见购物和准备技巧

½茶匙调味盐,我喜欢劳瑞的盐

4片培根,看购物小贴士

¼杯黄色或辣芥末酱(不是第戎)

¼杯蜂蜜

2汤匙淡蛋黄酱,我喜欢Best Food’s(Hellman’s)

2汤匙脱脂纯酸奶

切碎的½汤匙洋葱片或1汤匙葱(仅绿色部分)

1½茶匙橄榄油

1杯切成薄片的鲜蘑菇

¼杯切碎的低脂切达干酪(无麸质,请使用Sargento)


使用说明

1.在鸡胸上撒上调味盐。坐5分钟。

2.同时,用几块纸巾在微波炉安全的板上排列。将培根放在顶部,并盖上更多纸巾。煮约4分钟,直到培根变脆。吸干,稍凉,然后崩溃。搁置。

3.将蘑菇放入一个小碗中,并在微波炉中煮1分钟使其变软。搁置。

4.在一个小碗中,将芥末,蜂蜜,蛋黄酱,酸奶和干的洋葱片或葱混合在一起。搁置。

5.在大不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。加油并加热。将鸡肉放在锅中,用中火炒一面3至5分钟,直到变成褐色。将鸡肉移至已涂少许烹饪喷雾剂的烤盘中。

6.将大部分蜂蜜芥末酱涂在每个鸡胸肉上,然后在每片蘑菇上铺上一层,在上面放上剩余的蜂蜜芥末酱,再撒上碎培根。最后,在每一个上面放上一汤匙切碎的奶酪。

6.在350°的烤箱中烘烤大约15分钟,直到奶酪融化并完成鸡肉。

制作4份


购物小贴士

为了节省时间,许多超市都出售薄,无骨,去皮的鸡胸肉包装。我在Trader Joe’s买了我的。否则,请确保将其重击一点以使其更薄。

我整理了超市的货架,寻找最瘦的常规培根选择之一,与大多数常规培根相比,Oscar Meyer Center Cut培根是我的最爱。它的脂肪和卡路里含量低得多,三片包含70卡路里和4.5克脂肪。一旦在纸巾上煮熟,大部分脂肪就会浸入纸中,而不是浸入培根,因此脂肪会进一步减少。

我最近发现了奇妙,健康的培根。它称为Applegate Farms Natural Sunday Bacon。它低脂肪和低热量,未固化,不含亚硝酸盐,无麸质。 许多超市都带有这个品牌。我在Vons / Safeway和Whole Foods购买了它。这里指向他们网站的链接:
http://www.applegate.com/products/natural-sunday-bacon


准备技巧
在两张蜡纸或保鲜膜之间一次一次地将每个乳房重重。磅重至½英寸厚,有些沉重。肉槌,如果有的话,一大罐西红柿或a面杖。或者为简便起见,许多超市都出售鸡胸肉薄片包装。我在Trader Joe找到了他们’s。这将节省您的准备时间。


WW 自由式SmartPoints
6-蓝色
WW SmartPoints 8-绿色
WW POINT PLUS
7

事实:1人份
264卡路里,9克脂肪,3克饱和脂肪。脂肪,63毫克胆固醇,29克蛋白质,20克碳水化合物,1克纤维,666毫克草皮,18克糖
事实: 自由式SmartPoints
135卡路里,2克饱和脂肪。脂肪,4克蛋白质,17克糖

评论

  1. 我最近为自己和丈夫做了这个。一世’m on WW , he’不是。我们俩都喜欢它!它’真的很好吃,谢谢!

  2. 这是我十几岁的儿子’最喜欢的鸡肉尊彩网登录。现在他已经入伍了,但是当他回到家时,他总是要我替他做。在他的圣诞节假期里做到了&他的新女友也喜欢它…说她需要尊彩网登录。味道很好& tender chicken!

  3. 啊啊 …多么甜蜜的故事。非常感谢您儿子的服务,也感谢您分享这个故事。
    祝一切顺利,
    南希

  4. 抱歉,蒂芙尼,但在这一点上,我只包括蓝点和绿点。这些年来,我使用与WW不同的程序来输入我所有的尊彩网登录来做营养成分和要点。
    我有数百种尊彩网登录,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。或许在将来。
    我最好的,
    南希

如果您制作此尊彩网登录,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!