橄榄花园’s Baked Chicken Tortellini Alfredo, Skinnyfied!


这是您品尝过的最佳,最腐烂的品尝砂锅。没人会相信’脂肪和卡路里含量较低。这是我橄榄色的《橄榄园》鸡肉饺子阿尔弗雷多的瘦身版本。 每份仅含257卡路里,8克脂肪,7 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 8 绿色.

准备时间:10分钟
烹饪时间:20分钟


配料

1包(9盎司)奶酪饺子,请参阅购物提示

1(15盎司)罐装的Alfredo调味酱,请参阅购物提示

将1½(〜6盎司)杯鸡胸肉煮熟并切成丁

1杯菠菜叶切碎

1杯葡萄或樱桃番茄切成两半

½杯低脂奶酪

½茶匙大蒜粉

½杯轻质莫扎里拉奶酪,切丝

1汤匙帕尔玛干酪,切碎


使用说明

1.将烤箱预热至375度。在9 X 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.煮饺子(比包装上的时间少两分钟)。排水。

3.将意大利式饺子放在一个大碗中。用橡皮刮刀小心地将阿尔弗雷多(Alfredo)酱,鸡丁,菠菜,西红柿,干酪和大蒜粉搅拌均匀,直至混合在一起。

4.将混合物放入烤盘中。摊开均匀分布。将马苏里拉奶酪均匀撒在意大利面上,使其覆盖。然后在上面撒上帕尔马干酪。

5.烘烤15分钟,或直到奶酪融化并在顶部涂上浅金棕色。

6.切成6份之前稍微冷却一下。这个砂锅结冰了。

制作6份。


购物小贴士
大多数超市都出售冷冻的奶酪饺子,包括Trader Joe's。它们通常采用9盎司包装,我喜欢Buitoni三奶酪意大利式饺子,Trader Joe's或Rana迷你奶酪意大利式饺子(每20盎司包装1/2千克)。

在大多数意大利通心粉酱过道中,您都可以找到低脂的阿尔弗雷多酱。 Classico,  贝托利  和Prego都合而为一。我用Classico来计算皮包骨头的事实。


WW Freestyle SmartPoints 7-蓝色
WW SmartPoints 8-绿色
WW Points Plus 7

事实:1人份
257卡路里,8g脂肪,5g饱和脂肪,67mg胆固醇,19g脯氨酸,26g碳水化合物,1g纤维,660mg草皮,3g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
216卡路里,脂肪4克,蛋白质12克,糖3克

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!