橄榄园鸡汤面瘦

橄榄园鸡汤面是如此美味！它’装满了马铃薯汤团（土豆饺子），足够吃汤。我等不及您尝试我的瘦身重拍！！！尝起来豪华而rich废。而且，它还有更多的鸡肉，蔬菜和面。 每道主菜含299卡路里，5克脂肪和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints， 和 7 绿色.

准备时间：20分钟

烹饪时间：35分钟

配料

1杯切碎的洋葱

1杯胡萝卜，切碎或切成薄片

1杯芹菜，切成薄片

3汤匙低脂黄油或Smart Balance Light

1汤匙新鲜大蒜，切碎（约3-4瓣）

盐和胡椒粉调味

3汤匙面粉

4杯低钠鸡汤，我用的是Swanson

1杯低脂牛奶（2％）

2杯煮熟的鸡胸肉，切成小块

1包（16盎司或17.6盎司）马铃薯汤团包，请参阅购物提示

3杯新鲜菠菜，轻装

使用说明

1.在微波炉安全的碗或盘中，加入洋葱，胡萝卜和芹菜。用微波炉煮约4分钟，直到变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中，融化黄油。加入大蒜和煮熟的蔬菜。用少许盐和胡椒粉调味。拌匀煮1分钟。加入面粉搅拌均匀。继续煮2分钟，经常搅拌。每次倒入1杯鸡汤，每次搅拌。倒入牛奶并充分搅拌。加入煮熟的鸡肉。抬起小火，继续小火，发现20分钟。经常搅拌。

3.同时，根据包装说明，单独煮土豆面。
汤煮完后，加入煮好的面和菠菜。煮约一分钟直到菠菜枯萎。

制作6份（每份1¼杯）

食品事实
橄榄园鸡汤和面So汤是由烤鸡，传统意大利饺子和菠菜制成的奶油汤。

马铃薯汤团是意大利马铃薯饺子。

购物小贴士
您可以在超市的冷藏意大利面部分找到马铃薯汤团的包装。有时是在货架稳定的干面食部分中。我用的是Trader Joe’s Gnocchi Italian。那里’s是17.6盎司的包装。我根据他们的事实来确定自己的瘦身事实。

WW Freestyle SmartPoints 6-蓝色
WW SmartPoints 7-绿色
WW POINT PLUS 7

瘦事实：1碗（1¼杯） 299卡路里，5克脂肪，1.5克饱和脂肪。脂肪，27mg胆固醇，22g脯氨酸，40g碳水化合物，3g纤维，780mg草皮，4g糖

事实：适用于Freestyle SmartPoints 192卡路里，含1克饱和脂肪。脂肪，4克糖，7克蛋白质