橄榄园鸡汤面瘦

汤团汤
橄榄园鸡汤面是如此美味!它’装满了马铃薯汤团(土豆饺子),足够吃汤。我等不及您尝试我的瘦身重拍!!!尝起来豪华而rich废。而且,它还有更多的鸡肉,蔬菜和面。 每道主菜含299卡路里,5克脂肪和6卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, 7 绿色.

准备时间:20分钟

烹饪时间:35分钟


配料

1杯切碎的洋葱

1杯胡萝卜,切碎或切成薄片

1杯芹菜,切成薄片

3汤匙低脂黄油或Smart Balance Light

1汤匙新鲜大蒜,切碎(约3-4瓣)

盐和胡椒粉调味

3汤匙面粉

4杯低钠鸡汤,我用的是Swanson

1杯低脂牛奶(2%)

2杯煮熟的鸡胸肉,切成小块

1包(16盎司或17.6盎司)马铃薯汤团包,请参阅购物提示

3杯新鲜菠菜,轻装


使用说明

1.在微波炉安全的碗或盘中,加入洋葱,胡萝卜和芹菜。用微波炉煮约4分钟,直到变软。

2.在一个大的不粘锅或锅中,融化黄油。加入大蒜和煮熟的蔬菜。用少许盐和胡椒粉调味。拌匀煮1分钟。加入面粉搅拌均匀。继续煮2分钟,经常搅拌。每次倒入1杯鸡汤,每次搅拌。倒入牛奶并充分搅拌。加入煮熟的鸡肉。抬起小火,继续小火,发现20分钟。经常搅拌。

3.同时,根据包装说明,单独煮土豆面。
汤煮完后,加入煮好的面和菠菜。煮约一分钟直到菠菜枯萎。

制作6份(每份1¼杯)


食品事实

橄榄园鸡汤和面So汤是由烤鸡,传统意大利饺子和菠菜制成的奶油汤。

马铃薯汤团是意大利马铃薯饺子。


购物小贴士

您可以在超市的冷藏意大利面部分找到马铃薯汤团的包装。有时是在货架稳定的干面食部分中。我用的是Trader Joe’s Gnocchi Italian。那里’s是17.6盎司的包装。我根据他们的事实来确定自己的瘦身事实。


WW Freestyle SmartPoints
6-蓝色
WW SmartPoints
7-绿色
WW POINT PLUS
7

瘦事实:1碗(1¼杯)
299卡路里,5克脂肪,1.5克饱和脂肪。脂肪,27mg胆固醇,22g脯氨酸,40g碳水化合物,3g纤维,780mg草皮,4g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
192卡路里,含1克饱和脂肪。脂肪,4克糖,7克蛋白质

评论

  1. 您可以用慢炖锅来做,但是我将意大利式饺子分开煮,然后添加。
    请享用!
    最好的Carol,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!