一个月内,几乎所有节食者中有一半退出了…

英国一项新的减肥调查发现,几乎所有节食者的一半都在一个月内退出。

那么,为什么这么多的节食者这么快就把毛巾扔了呢?

流行饮食很少导致长期减肥成功的原因有很多。那’这就是为什么像我们这样的大多数营养学家都建议采用非饮食的方法来减轻磅。

我们提倡改变您可以实际生活的饮食和生活方式-不仅要持续四个星期,而且还要终生。

在美国,近一半的人在节食,三分之二的人超重或肥胖。显然,大多数美国人试图减肥的饮食都行不通。时尚的饮食,禁食,花哨的产品(我是说 覆盆子酮?),名人饮食(灾难)计划(斯诺基的饼干?)都是问题的一部分。

取而代之的是,遵循一个适度的卡路里控制程序,这是您一生中最好的方法。卡路里确实很重要,因此找到最简单的生活方式可以帮助您从正常饮食中减少250-500卡路里的热量。

我没有节食!一世'我正在改变我的生活方式!

5种成功的减肥和减肥方法

1.少喝液体卡路里。因为它们基本上不提供任何饱腹感值,所以这些卡路里基本上被浪费了。我还吃蛋白质含量更高的饮食,重点放在最饱满的食物(那些热量最大或食用量最大的食物)上,以帮助控制饥饿感。

2.我不’喝酒,除了非常非常特殊的场合。酒精会刺激您的饥饿感,同时会降低您可能要说的一品脱哈根达斯(Haagen-Dazs)或黏糊糊的巧克力蛋糕的意志力或抑制作用。那’我不喜欢’t want to fight.

3.避免运动脂肪陷阱。一世’我已经学会了20多年超级运动的艰辛道路,’不能仅仅因为我锻炼一顿就吃任何东西。只是没有’加起来。您所吃的卡路里远远超过了运动所消耗的卡路里,而且锻炼还会产生饥饿感,使您更难以不想多吃。

4.唐’略读餐点,尤其是早餐。实际上,多年来,由于第5点,早餐已成为我的第二大餐,仅次于晚餐。

5.唐’晚餐后不吃饭。一世’我已经遵守此规则大约5年了,从未错过过夜间小吃。我通常在晚上6:30左右吃晚餐,然后在晚上9:30左右上床睡觉。夜间饮酒者在饮食中会增加数百卡路里的垃圾,因此很难减肥。

我们发现,大多数人不必彻底改变自己的饮食就可以成功赢得减肥:通常,对您的日常饮食选择,生活方式和其他习惯进行一些小改动,您就可以一劳永逸地减肥。

这是关于减肥的非饮食方法的三篇精彩文章!

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撰写人:
朱莉·厄普顿(Julie Upton),医学博士,法学博士
胃口健康共同创始人

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