瘦纳帕白菜鸡肉沙拉

纳帕白菜鸡肉沙拉
从温迪(Wendy),苹果(Applebee),露比(Ruby)晚餐到沃尔夫冈·帕克(Wolfgang Puck)’s Chinois和您一定会看到非常受欢迎的中国鸡肉沙拉。通常,它是用卷心莴苣,沾有皮的鸡肉,甚至炸鸡,油炸面和发胖的亚洲调味料制成的。令人高兴的是,借助纳帕白菜,切成薄片的杏仁,豌豆荚和葱,这种皮包骨头的修饰确实提供了美味又营养的酥脆。瘦的自制中式鸡肉沙拉酱是您尝过的最好的之一 。 每个主要课程  包括调味料在内的色拉含208卡路里,8克脂肪和5卡路里 体重监测器SmartPoints.   

准备时间:15分钟(包括敷料)

配料

1种鸡肉中式沙拉酱的食谱(食谱如下)

1头纳帕白菜,洗净并晾干,切碎或切碎

2杯鸡胸肉,煮熟切碎(去除皮肤)

1杯豌豆荚切碎

3葱(葱),切成薄片

½杯炒面香脆面条或香脆米粉(可选馅料)


使用说明

 1.准备中式鸡肉沙拉酱并冷藏。

2.在一个大碗中,加入除炒面外的所有色拉配料。

3.拌上沙拉拌沙拉,分成4盘。

4.如果需要的话,在每个沙拉上撒上少许炒面,即可食用。

制作4份


健康利益
纳帕白菜(也称为大白菜)是维生素A,叶酸和钾的良好来源。它还包含大量的纤维。

购物小贴士
选择纳帕卷心菜,其结实,密实的头部和嫩绿色的叶子。

在大多数超市的亚洲区都可以找到炒面。我喜欢5盎司罐装LA CHOY炒面。它们含有¼杯2.5克脂肪。


体重监测器SmartPoints 5
体重观察者要点  
5

事实:  1道主菜沙拉(包括调味料)
208卡路里,8克脂肪,1克饱和脂肪脂肪,21克蛋白质,14克碳水化合物,0克纤维,268毫克钠,6克糖

中国鸡肉沙拉酱

等到您品尝到这种神话般的调味料。很好吃每汤匙有33卡路里。尝试将其作为胡萝卜,豌豆荚和芹菜的蘸料。好吃

准备时间:5分钟


配料

½  杯子 最好的瘦牧场敷料

¼ 杯调味米醋

2汤匙糖

1汤匙烤香油

1汤匙切碎或压碎的生姜(从罐子中取出)

1汤匙烤芝麻


使用说明

 1.在一个小碗里将所有食材一起搅拌。

2.倒入密封容器中,冷藏1小时使其变稠。

3.中国鸡肉沙拉酱应在冰箱中保存至少1周。

使  ¾ 杯子


购物小贴士
切碎或压碎的姜(装在罐中)可以在靠近大蒜(装在罐中)的农产品区域中找到。

准备技巧
要烤芝麻,撒在箔纸上。放在烤鸡下约1-2分钟,直到烤熟。注意他们。他们很快变褐.

小建议

为了更快地冷却敷料,请将其放在冰箱中20分钟(设置计时器,这样就不会忘记它了!)
事实: 1汤匙
33卡路里,2克脂肪,0.2克饱和脂肪脂肪,1mg胆固醇,1g蛋白质,3g碳水化合物,0g纤维,70mg钠,2g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!