墨西哥风味的科布色拉,非常美味,热量低

墨西哥科布

不确定是什么让我创造了这种色彩丰富,富含纤维的色拉,但我爱,爱,爱,并认为你也会!很好吃,我每周都可以吃。塞满了很棒的,细腻的,令人满意的成分。它不仅包含切碎的长叶莴苣,而不是冰山和瘦的培根,还切碎的青椒,黑豆,新鲜的玉米棒切成的玉米粉和脆碎的低脂玉米饼。另外它’把它扔进美味的低脂香菜酱中。 每道非常大的主菜沙拉都有283卡路里,8克脂肪,9克纤维和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints。

准备时间:15分钟
烹饪时间:10分钟


配料

12条未腌制的培根,请参阅购物小贴士

8杯生菜,切碎,请参阅准备技巧

2杯樱桃西红柿,切成两半

1杯新鲜玉米,切掉玉米棒(约2小粒)或1杯冷冻玉米,解冻

1个橙色或黄色甜椒,去核,切碎

1杯黑豆,洗净沥干

1杯红洋葱,切碎

1杯碎碎的低脂玉米饼(约18片),请参阅购物提示

½杯Trader Joe's减脂香菜沙拉酱,查看购物提示或为我准备食谱 梦幻瘦瘦香菜牧场敷料

2茶匙蜂蜜


使用说明

1.要在微波炉安全板上煮培根,请放两张纸巾。在纸巾上放一层6片培根。在培根上再铺2张纸巾。用微波炉煮至酥脆(约4至5分钟)。吸干煮块并放置一边。使用更多纸巾,对剩余的6件重复该步骤。

2.在一个大碗中加入切碎的长叶莴苣,西红柿,玉米,辣椒,豆类,洋葱和玉米饼。将煮熟的培根碎。

3.在一个小碗中,将交易员乔混在一起’的调味料和蜂蜜。如果使用我的食谱 梦幻瘦瘦香菜牧场敷料 你不’不需要添加蜂蜜。在沙拉中加调料,拌匀。如果需要,添加更多的调味料。或者,在每个盘子上铺上生菜。如图所示,将所有成分分开并放在生菜上成排。搭配调味料食用即可。

制作4份(每份约4杯)


购物小贴士

令人高兴的是,有许多品牌的培根未腌制而没有硝酸盐。我喜欢 阿普尔盖特农场自然周日培根。它低脂肪和低热量,未固化,不含亚硝酸盐!  许多超市都带有这个品牌。我在Vons / Safeway和Whole Foods购买了它。这里指向他们网站的链接: http://www.applegate.com/products/natural-sunday-bacon

现在,奥斯卡·迈耶斯(Oscar Meyers)生产未固化的无硝酸盐培根。您可以在大多数超市找到它。

Trader Joe's的低脂香菜沙拉酱是在生菜附近冷藏区域中展示的新鲜调味品。两汤匙含有45卡路里的热量和3.5克的脂肪。一世’我加了一点蜂蜜,使这种调味品的味道真的很棒!


准备技巧

科布色拉最好用切碎的生菜制成。如果使用预洗的生菜袋,仍将所有叶子切碎。如果先将一堆生菜堆在一起,然后一次切碎,这很简单。


服务提示

这种沙拉也可以做成令人愉悦的配菜沙拉。它将为8至10人提供服务。


WW Freestyle SmartPoints
4- 蓝色
WW SmartPoints
7-绿色
WW POINT PLUS
8

事实: 1份(每份约4杯),包括调味料和玉米饼
283卡路里,脂肪8克,饱和度2克。脂肪,10mg胆固醇,17g蛋白质,43g碳水化合物,9g纤维,512mg钠,6g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
139卡路里,饱和1g。脂肪,4克糖,9克蛋白质

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!