丰富而梦幻的紧身奶油菠菜

奶油菠菜

这不是典型的无聊菠菜食谱。凭借其丰富,俗气,醒目的风味,难怪每个人都喜欢它。在休闲鸡肉餐厅和非常高档的牛排馆的菜单上查看,就会发现这种受欢迎的配菜。通常它含有很多脂肪。事实上, 波士顿市场的奶油菠菜每份含有280卡路里的热量和23克的脂肪。您将完全享受我富含维生素的食谱,该食谱只有95卡路里,6克脂肪和3卡路里 体重监测器POINTS 加!

准备时间:10分钟

烹饪时间:10分钟


配料

2瓣大蒜,切碎

1茶匙橄榄油

2包(10盎司)冷冻切碎的菠菜,解冻并沥干

1(8盎司)包装的低脂奶油干酪(我喜欢费城品牌)

2汤匙帕尔玛干酪,切丝

½茶匙盐

¼茶匙新鲜胡椒粉或调味


使用说明

1.在一个大锅中,加入切碎的大蒜和橄榄油。炒到大蒜开始变成褐色。

2.加入沥干的菠菜和奶油干酪。用中火搅拌直至奶油干酪融化。

3.将帕尔​​马干酪,盐和胡椒粉混合。

4.此配菜可以提前一天左右准备,并在食用前加热。

做出8份


食物事实
菠菜起源于中东。它是在八世纪期间在西班牙种植的 世纪和西班牙人就是把它带到美国的人。


健康利益
大力水手说得对!菠菜是铁的重要来源。此外,它包含高钙含量并富含抗氧化剂。菠菜还含有维生素A,C,E,K,B2,B6,镁和叶酸。


准备技巧
该配菜可以提前一天左右准备。食用前应将其包裹在冰箱中并加热。


体重观察者
(旧分)2
体重观察者要点
3

事实: 1份
95卡路里,6g脂肪,6g蛋白质,6g碳水化合物,2g纤维,323mg钠,1g糖
事实:波士顿市场每份奶油菠菜
280卡路里,脂肪23g,蛋白质9g,碳水化合物12g,纤维3g,钠580mg,糖1g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!