低热量菠菜和奶酪馄饨(油炸锅或烤)

准备好做一个美味的开胃菜。我什至喜欢将它们用作素食主菜或配菜。他们’重新装满脱脂意大利乳清干酪和菠菜,再加烤未炸!一世’包括将它们放在烤箱或空气炸锅中烘烤的说明。 每个人只有35卡路里,1克脂肪和1 蓝色 WW 自由式SmartPoints 1 绿色. 这些一定会填满您没有大量卡路里的热量!

准备时间:15分钟

烘烤时间:10分钟


配料

1(9-10盎司)pkg。冷冻切碎的菠菜,解冻

¾杯(6盎司)浅意大利乳清干酪

2汤匙葱花,切碎

½茶匙大蒜粉

½茶匙洋葱粉

½茶匙盐

¼茶匙黑胡椒

20个馄饨皮包装,请参阅购物提示

1个蛋清

橄榄油烹饪喷雾


使用说明

1.将烤箱预热至375度或将空气炸锅预热至400度。如果进行烘烤,请在烤盘上涂上烹饪喷雾剂,或在烤盘上涂上羊皮纸。 

2.排干解冻的菠菜。用纸巾包好并挤干,直到所有多余的水都清除掉为止。

3.在一个中号碗中,加入菠菜和其他所有成分,馄饨皮和蛋清除外。彻底混合。

4.用一小碗温水设置一个工作站。将1汤匙菠菜/奶酪装在馄饨皮的中心。将手指浸入一碗温水中,弄湿包装纸的边缘。向上拉包装纸的两个相对角,越过填充物,然后捏在一起。重复其余两个角并将边缘捏合在一起以密封。继续执行此操作以创建20馄饨。

4.准备好所有馄饨后,用蛋清轻轻刷一下馄饨。

5. 在烤箱中烘烤它们: 全部放在烤盘上。在顶部喷涂橄榄油喷雾。烘烤10至11分钟,直到馄饨呈浅棕色。

6. 烘烤空气炸锅: 在炸锅内部涂上橄榄油烹饪喷雾剂。篮子底部的第10行馄饨。它’可以重叠一点。用橄榄油喷雾剂喷涂顶部。烘烤6-8分钟,直到变成金黄色。从空气炸锅中取出,然后用剩余的10馄饨重复说明。

7.取暖。将剩余的食物存放在冰箱中。在烤箱或微波炉中重新加热。这些也冻结了!您最多可以从冰箱中取出’d喜欢服务。用微波炉除霜。可以在烤箱或烤面包机中炸熟。

使20菠菜和奶酪馄饨。


食品事实
Nasoya所有自然韩元包裹是未烘烤的薄面团。这些现成的面团片非常适合用于开胃菜或甜点,可根据需要进行定制以适合任何食谱。


购物小贴士

Nasoya全天然韩元包装纸可以在亚洲冷藏区的大多数超市中找到。


WW 自由式SmartPoints 1-蓝色
WW SmartPoints 1绿色
WW Points Plus 1

事实:1人份
35卡路里,1克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,6mg胆固醇,2g蛋白质,5g碳水化合物,0g纤维,44mg草皮,0g糖
 

评论

  1. 维琪
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    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!