低热量火腿,豆类和地瓜汤(缸)


一年中的这个时候,这是一道非常丰盛的主菜汤。它’在瓦罐中特别容易。到处都是地瓜,豆类和火腿。因此热量低,脂肪和纤维丰富。由于甘薯和胡萝卜,汤具有天然的甜味。 每2杯大餐含276卡路里,1克脂肪和5卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints和 8 绿色.

准备时间:15分钟

烹饪时间:高温加热3小时,低温加热6小时


I成分

4杯(1.5磅)地瓜,去皮切块 

1罐(15盎司)罐装的芸苔(白肾)豆,冲洗后沥干

1杯切碎的洋葱

1杯胡萝卜,切碎

¾ 芹菜切碎

½茶匙干百里香,压碎

黑胡椒,调味

1(32盎司)纸箱还原钠鸡汤

2杯(8盎司)煮熟的火腿,切碎,我使用了Trader Joe's未固化的,没有硝酸盐的火腿,请参阅购物小贴士


使用说明

1.在锅中加入红薯,豆类,洋葱,胡萝卜,芹菜,百里香和胡椒粉。加入肉汤中。 盖上盖子并在低火下煮5至6小时,或在高火下煮3至3½小时。

2.完成后,取出2杯汤。确保包括很多地瓜。添加到搅拌器和果泥。将菜泥重新拌入汤中,然后加入熟火腿。再加热15分钟。

总共制作10杯,主菜5份。每份2杯。


购物小贴士
交易员Joe's销售(8盎司)黑森林火腿包装。它是未固化的,不含“硝酸盐”。  此外,大多数保健食品市场都出售这种火腿。或者,使用您喜欢的瘦火腿,例如奥斯卡·迈耶(Oscar Meyer)甚至火鸡火腿。

WW Freestyle SmartPoints 5-蓝色
WW SmartPoints 8-绿色
WW POINT PLUS 6

事实: 2杯
276卡路里,1克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,28g胆固醇,19g蛋白质,48g碳水化合物,10g纤维,875mg钠,11g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
180卡路里,0克饱和。脂肪,  蛋白质14g,糖6g

评论

  1. 琳达吧 ’2杯切碎的火腿。当我称重火腿时,每个杯子重4盎司。
    我希望这有帮助。
    我最好的,
    南希

  2. 南希,我’我爱你的尊彩网登录!他们总是很棒!一世’我想知道为什么你不这样做’包括紫色的积分值吗?

  3. 你真可爱。非常感谢!不幸的是,在这一点上,我将仅包括蓝点和绿点。这些年来,我’我使用了与WW不同的程序来输入我所有的尊彩网登录来做营养成分和要点。我有数百种尊彩网登录,没有时间将它们输入到WW中进行紫色计划的计算。或许在将来。
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