低热量,水牛牧场鸡肉沙拉

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这是一道很棒的主菜沙拉。如果您喜欢水牛城的翅膀,并希望它们健康旋转,那么这是一次真正的本垒打。非常脆脆和令人满意! 每份大沙拉(包括调味料)均具有193卡路里,4克脂肪和1卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints 2 绿色 . 简而言之,您可以在这里轻松快捷地用餐’没有时间做一顿丰盛的晚餐。为了使其更鲜美,如果需要,撒上2汤匙碎的蓝奶酪。请参阅下面的“事实”。

准备时间:10分钟


配料

3杯生菜,切碎

½杯鸡胸肉,煮熟并切成丁,请参见购物提示

⅓切碎或切碎的胡萝卜

⅓芹菜切碎

⅓切碎的西红柿杯

2汤匙 最好的瘦牧场敷料 或您最喜欢的瓶装轻牧场调味品,请参阅购物提示

½至  1茶匙Frank's Red Hot Buffalo Wing Sauce或品尝,请参阅购物提示

2汤匙碎蓝奶酪,可选


使用说明

1.将生菜放在餐盘上。在生菜周围撒上鸡肉,再撒上胡萝卜,芹菜和西红柿。

2.在一个小盘子中,将牧场调味料和水牛翅酱混合在一起。在沙拉上撒上细雨调味酱即可食用。

3.尽管此食谱只能制作一份沙拉,但该食谱可以轻松地翻倍,三倍等等。

制作一份主菜沙拉


购物小贴士
我通常会做我的 瘦牧场敷料 但也有一些商店买的也很美味。我喜欢Ken's Steak House Lite Ranch或Marie's Lite Ranch。此外,Trader Joe的低脂帕尔玛牧场牧场酱还不错。它与生菜一起在冰箱部分出售。

我喜欢Trader Joe's的熟鸡肉包装。  有几个变种,所有的都是去骨,去皮的。

我喜欢这个食谱的弗兰克斯红热原始酱。许多热翅酱对我的口味来说太辣了。这只够辣的。在出售塔巴斯科州和其他辣酱的大多数超市中都可以找到它。或者,使用您喜欢的酱汁。


WW 自由式SmartPoints
1- 蓝色
WW SmartPoints
2- 绿色
WW POINT PLUS
5

WW SmartPoints  4 蓝纹奶酪
WW POINT PLUS 6 蓝纹奶酪

事实:  1道主菜色拉拌酱
193卡路里,脂肪4克,饱和度1克。脂肪,55毫克胆固醇,25克蛋白质,15克碳水化合物,5克纤维,615毫克草皮,3克糖
事实:  带敷料的SmartPoints
135卡路里(1克饱)脂肪,1克糖,20克蛋白质
事实:  带有敷料的 自由式SmartPoints
30卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,1g蛋白质,1g糖
事实:  1道主菜色拉拌酱和奶酪
243卡路里,脂肪9克,饱和脂肪3克。脂肪,66mg胆固醇,28g脯氨酸,15g碳水化合物,5g纤维,813mg草皮,3g糖
事实:  for SmartPoints 配酱和奶酪
185卡路里,坐3克。脂肪,1克糖,23克蛋白质

 

评论

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!