低热量，水牛牧场鸡肉沙拉

这是一道很棒的主菜沙拉。如果您喜欢水牛城的翅膀，并希望它们健康旋转，那么这是一次真正的本垒打。非常脆脆和令人满意！ 每份大沙拉（包括调味料）均具有193卡路里，4克脂肪和1卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints 和 2 绿色 . 简而言之，您可以在这里轻松快捷地用餐’没有时间做一顿丰盛的晚餐。为了使其更鲜美，如果需要，撒上2汤匙碎的蓝奶酪。请参阅下面的“事实”。

准备时间：10分钟

配料

3杯生菜，切碎

½杯鸡胸肉，煮熟并切成丁，请参见购物提示

⅓切碎或切碎的胡萝卜

⅓芹菜切碎

⅓切碎的西红柿杯

2汤匙 最好的瘦牧场敷料 或您最喜欢的瓶装轻牧场调味品，请参阅购物提示

½至  1茶匙Frank's Red Hot Buffalo Wing Sauce或品尝，请参阅购物提示

2汤匙碎蓝奶酪，可选

使用说明

1.将生菜放在餐盘上。在生菜周围撒上鸡肉，再撒上胡萝卜，芹菜和西红柿。

2.在一个小盘子中，将牧场调味料和水牛翅酱混合在一起。在沙拉上撒上细雨调味酱即可食用。

3.尽管此食谱只能制作一份沙拉，但该食谱可以轻松地翻倍，三倍等等。

制作一份主菜沙拉

购物小贴士
我通常会做我的 瘦牧场敷料 但也有一些商店买的也很美味。我喜欢Ken's Steak House Lite Ranch或Marie's Lite Ranch。此外，Trader Joe的低脂帕尔玛牧场牧场酱还不错。它与生菜一起在冰箱部分出售。

我喜欢Trader Joe's的熟鸡肉包装。  有几个变种，所有的都是去骨，去皮的。

我喜欢这个食谱的弗兰克斯红热原始酱。许多热翅酱对我的口味来说太辣了。这只够辣的。在出售塔巴斯科州和其他辣酱的大多数超市中都可以找到它。或者，使用您喜欢的酱汁。

WW 自由式SmartPoints 1- 蓝色
WW SmartPoints 2- 绿色
WW POINT PLUS 5

WW SmartPoints  4 蓝纹奶酪
WW POINT PLUS 6 蓝纹奶酪

事实：  1道主菜色拉拌酱 193卡路里，脂肪4克，饱和度1克。脂肪，55毫克胆固醇，25克蛋白质，15克碳水化合物，5克纤维，615毫克草皮，3克糖 事实：  带敷料的SmartPoints 135卡路里（1克饱）脂肪，1克糖，20克蛋白质 事实：  带有敷料的 自由式SmartPoints 30卡路里，0克饱和脂肪。脂肪，1g蛋白质，1g糖

事实：  1道主菜色拉拌酱和奶酪 243卡路里，脂肪9克，饱和脂肪3克。脂肪，66mg胆固醇，28g脯氨酸，15g碳水化合物，5g纤维，813mg草皮，3g糖 事实：  for SmartPoints 配酱和奶酪 185卡路里，坐3克。脂肪，1克糖，23克蛋白质